3 things to do immediately after waking up
"3 things to do immediately after waking up for your 70 + -year-old brain and body."
Waking up at 70 + is not just getting out of bed, it's about "Set Zero," the body system, getting ready to work safely.
Here are 3 routines that reduce risk and increase brain energy:
1. Don't hurry up. "Wake up your muscles" first: When you wake up, don't bounce up and sit down immediately. Because blood pressure may not adapt, causing the face to darken. Try to move your fingers, toes, gently twist your mind in your sleep position, so as to signal the circulatory system to start working.
2. Drink a glass of "room temperature" water: After starving all night, the blood is highly viscous. Drinking water immediately reduces the blood concentration, helps the excretion system function better, and importantly, "wake the brain" from dehydration.
3. Practice "Mindfulness" or Recite Short Spells: Starting the day with peace reduces stress hormones (Cortisol). Try short meditation or use "brain training spells" (such as from the Audio Book 100 Alzheimer's Distant Spells) to warm-up neurons to remember new things in the day.
70 + So what?
Start the day right.
Life can be bright everyday.
# Thai people in the whole country must not have Alzheimer's
♪ Knew Alzheimer's with the online world
# Bright mind
# Young brain
# Millionaire brain
# Veteran age online
การดูแลสุขภาพในวัย 70+ นั้นไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด และการเริ่มต้นวันอย่างถูกวิธีช่วยให้คุณภาพชีวิตดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด จากประสบการณ์ของผู้สูงอายุหลายคน การตื่นนอนแล้วรีบลุกทันทีอาจทำให้เกิดอาการหน้ามืดหรือเป็นลม เพราะร่างกายยังไม่พร้อมรับการเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิต การปลุกกล้ามเนื้อโดยการขยับนิ้วมือ นิ้วเท้า เบาๆ ก่อนลุกจากเตียงจึงเป็นขั้นตอนสำคัญที่ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานอย่างราบรื่น ช่วยป้องกันอาการหน้ามืดและช่วยให้ร่างกายพร้อมรับวันใหม่ นอกจากนี้ การดื่มน้ำอุณหภูมิห้องหลังตื่นนอน 1 แก้วเป็นการเติมน้ำที่ร่างกายขาดหลังอดทนน้ำมาตลอดคืน น้ำช่วยลดความข้นของเลือด ทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตและขับถ่ายทำงานดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นสมองให้สดชื่น ป้องกันภาวะขาดน้ำที่อาจทำให้สมองทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ การฝึกสติหรือการท่องคาถาอย่างง่าย เช่น การนั่งสมาธิหรือฟังคาถาฝึกสมอง ยังช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) ซึ่งถ้าสูงจะทำลายเซลล์สมองได้ การเริ่มต้นวันด้วยความสงบจึงเป็นการอบอุ่นสมอง หรือ Warm-up เซลล์ประสาทให้พร้อมสำหรับการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ในวันที่จะมาถึง จากประสบการณ์ส่วนตัว การทำกิจวัตรเหล่านี้ทุกเช้าทำให้รู้สึกสดชื่น มีสมาธิ รู้สึกมีพลัง และลดอาการอ่อนล้าของร่างกายในวัยที่มากขึ้น 70+ แล้วก็ยังสามารถมีชีวิตที่สดใสและมีความสุขได้ หากเราใส่ใจดูแลตัวเองตั้งแต่ขั้นตอนแรกของวัน นี่จึงเป็นวิธีง่ายๆ ที่ทุกคนในวัย 70+ และผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพสมอง สามารถทำตามได้ไม่ยาก และยังส่งผลดีระยะยาวในการป้องกันภาวะสมองเสื่อม ชะลอวัยอย่างทันสมัย และทำให้ชีวิตวัยเก๋าออนไลน์ของเรามีความสุขทุกวัน
