💢อยากฉีกขา 180 องศาได้อย่างปลอดภัย ให้ฝึก 7 ท่านี้ทุกวัน 💢

นั่งสบาย ปลอดภัย ลูกน้อยแข็งแรง 🤰💕 การนั่งในท่าที่เหมาะสม จะช่วยลดอาการปวดหลัง ปวดเอว ลดอาการบวม และช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ทำให้คุณแม่รู้สึกสบายตัวมากขึ้น และส่งผลดีต่อลูกน้อยในครรภ์ 1. หลังตรง ไม่เอนตัวมากเกินไป ✅ - ช่วยลดอาการปวดหลังและปวดเอว - ช่วยให้หายใจสะดวกขึ้น - ลดแรงกดที่หน

ร้อนทะลุ 40 องศาขนาดนี้ แต่ใจก็ยังเรียกร้องหา "ทุเรียน" ใช่ไหมคะ? 🥵🍈 . ​ใครเป็นบ้าง อากาศร้อนแค่ไหนก็สู้ แต่ระวังร่างกายจะสู้กลับนะคะ! วันนี้ ศปว.science mate ขอมาเตือนสายกินด้วยหลักวิทยาศาสตร์กันสักนิด เพราะการกินทุเรียนที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูง ร่างกายจะต้องเผาผลาญหนักมากจนเก

📌 ท่านอนที่ถูกต้อง แก้ปวด ✅ 1. ท่านอนหงาย – ลดการกดทับกระดูกสันหลังและ ท่านอนหงายถือเป็น “ท่านอนพื้นฐาน” ที่ดีที่สุดสำหรับการพักผ่อน เพราะช่วยให้แนวกระดูกสันหลังตั้งแต่คอถึงเอวอยู่ในแนวตรง ลดแรงกดในจุดใดจุดหนึ่ง โดยเฉพาะผู้ที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน การนอนหงายจะช่วยคลายกล้ามเนื้อท

ใครบอกว่าตัวตึงฉีกขาไม่ได้? 🙋🏻‍♀️ เอ้เป็นคนนึงเลยที่ตัวตึงมากกก แต่ก่อนเล่นเวทหนัก + วิ่งเยอะ กล้ามแน่น ยืดไม่ถึง ลองฉีกครั้งแรกแทบไม่ขยับเลย 😭 ปวด ตึง อึดอัด รู้สึกว่าจะเป็นไปไม่ได้… แต่เอ้ก็ค่อยๆ ฝึกมาเรื่อยๆ ไม่หักโหม ไม่รีบ 🫶🏻💕 จนวันนึงร่างกายมัน “ปลดล็อก” เองเลย 🔓 พอฉีกได้แล้วรู้สึกยั

#ออกกำลังกาย #เวทเทรนนิ่ง #สุขภาพ #ฟิตเนส #ดูแลตัวเอง

สวัสดีครับ 🙏 วันนี้จะมาแจก 4 ท่า ปั้นอกให้ดูฟู มีมิติ แบบ 3D แบบที่มือใหม่ และ มือเก่า ก็สามารถนำไปเล่นตามได้ครับ 🏋🏻 ⭐️ โดย Workout เป็นเทคนิคที่เข้าใจง่าย ไม่ยุ่งยาก และใช้เวลาน้อยแค่ 45 นาที - 1 ชั่วโมง 👉 เริ่มต้นเพื่อนๆ อาจยืดเหยียดข้อต่อต่างๆก่อน โดยเฉพาะข้อต่อหัวไหล่ เพื่อป้องกันอาการบา

น้องผักกาด นั่งคาร์ซีทตั้งแต่แรกเกิดออกจากโรงพยาบาล จนตอนนี้น้องได้ 5 เดือนแล้วค่ะ ไม่เคยร้องไห้งอแงเลย ฝึกให้น้องนั่งตั้งแต่แรกเกิดน้องจะชินกับการนั่งคาร์ซีท คาร์ซีทนั่งสบายเนื้อผ้านิ่ม เพื่อความปลอดภัยในการเดินทางให้ลูกนั่งคาร์ซีทกันนะคะ สำหรับคุณแม่ท่านไหนงบน้อยแนะนำค่ะ คาร์ซีท Beige หมุนได้ 36

สลิงที่นิยมใช้ในงานยกของหนักแบ่งออกเป็น 3 ประเภทหลัก ซึ่งแต่ละประเภทมีคุณสมบัติและข้อดีข้อเสียที่แตกต่างกัน ดังนี้ 1. สลิงลวดสลิง (Wire Rope Sling) ทำจากเส้นลวดเหล็กนำมาหมุนพันเป็นเกลียวรอบแกนกลาง ข้อดี: มีความแข็งแรงทนทานสูงมากเมื่อเทียบกับขนาด ทนต่อการเสียดสี และทนความร้อนได้ดี ข้อเสีย: มีน้ำห

​แชร์ทริคเอาตัวรอดจากภาวะหัวใจวาย 8 ขั้นตอนง่ายๆ ที่ช่วยชีวิตเราได้จริง! 🚨 โทร 1669 💊 เคี้ยวแอสไพริน 🚪 เปิดประตูบ้าน 🧘‍♀️ คุมสติและลมหายใจ ​ด้วยความเป็นห่วงนะคะ อยากให้ทุกคนแข็งแรง ❤️ ​ #ดูแลสุขภาพ #FirstAid #หัวใจ #ความรู้รอบตัว #Lemon8Thailand

หลายคนคิดว่า “ข้อเข่าเสื่อม” เกิดจากอายุ หรือการเดินเยอะอย่างเดียว แต่ความจริงคือ ท่านอนที่เราทำซ้ำทุกคืน คือหนึ่งในตัวเร่งสำคัญที่ทำให้ข้อเข่าเสื่อมเร็วขึ้นแบบเงียบ ๆ เพราะเป็นช่วงที่ข้ออยู่ในท่าเดิมนาน 6–8 ชั่วโมง เอ็น ข้อ และกระดูกอ่อนถูกกดผิดองศาโดยไม่รู้ตัว ถ้าคุณตื่นมาแล้วรู้สึกตึงเข่า ปวดเข่

“กล้องตัวเดียว = เห็น 3 มุม พร้อมกัน!” . 🛍️FNKvision กล้องวงจรปิดที่เกิดมาเพื่อความปลอดภัยแบบจริงจัง… เอาอยู่ทั้งบ้าน! ผ่านการรับรองจากสำนักงาน กสทช. NBTC ถูกต้องตามกฎหมายไทย 100% ใส่ใจบริการหลังการขายจริง ๆ ใช้งานแล้วสบายใจสุด . พิกัดสินค้า . TikTok Shop: https://vt.tiktok.com/ZSHT8ctXva

วิธีรับมือกับหน้าร้อน🔥 แบบคนมีสติ!! ชั้นเลิศ😇 #อุณหภูมิ #อากาศร้อนมาก #Lemon8ฮาวทู #อากาศร้อน #ฮีทสโตรก

Ep.4 มาแล้วค้าบ! เข้าสู่โค้งสุดท้ายของซีรีส์ ออกกำลังกายลดปวดไหล่ ep.สุดท้าย แล้ว หลังจากก่อนหน้านี้ พี่ควอทและเพื่อนเอ็นข้อไหล่ตัวแสบ พาทุกคนค่อยๆ ฟื้นตัวจากช่วงที่ไหล่เจ็บสุดๆ (Ep.1-2) ต่อด้วยช่วงที่ดีขึ้นนิดหน่อยแต่ยังจี๊ดๆ บางท่า (Ep.3) วันนี้… ถึงคิวของ “เฟสสุดท้าย” แล้วฮะ! 💥 “Advan

ลองเช็กโครงสร้างตัวเองก่อนดึงทุกครั้ง แล้วปรับท่าให้เข้ากับ ร่างกายคุณ ยกปลอดภัย แรงขึ้นแน่นอน! . Long Femur (กระดูกขาท่อนบนยาว) -สะโพกจะอยู่สูงกว่า เพราะขาท่อนบนยาวทำให้ต้องก้มตัวมากขึ้น -หลังจะขนานกับพื้นมากกว่า (ตัวโน้มไปข้างหน้า) -บาร์ใกล้หน้าแข้งมาก เพราะต้องเอียงตัวเพื่อให้บาร์อยู่ตำแห

ทริคเลือกสีเสื้อ 😊 ไปเที่ยวจีนหน้าร้อน 🔥 ปลอดภัยจาก ฮีทสโตรค 🔥 . #เที่ยวจีน #SuperbHolidayz #เที่ยวเซี่ยงไฮ้ #เที่ยวเฉิงตู #Lemon8ฮาวทู

หัวสวย หรือ หัวแบน... เรื่องนี้มีคำตอบ (ที่ทำให้แม่สบายใจขึ้น!) 🤱✨ ​เชื่อว่าแม่ๆ หลายคนนอยด์มากเวลาเห็นลูกเริ่ม "หัวแบน" กลัวลูกไม่หล่อไม่สวย หรือกังวลไปถึงสมองลูก วันนี้มาเช็กความจริงฉบับกระชับกันค่ะ ​🔍 ทำไมลูกถึงหัวแบน? ​ตามหลักการแพทย์ กะโหลกทารกช่วงขวบปีแรกจะยัง อ่อนนุ่ม (Pliable)

มันยังไม่สมบูรณ์แบบเราต้องฝึกทำบ่อยๆ #ฉีกขา #ติดเทรนด์ #โยคะ #ออกกำลังกายอยู่ที่บ้าน #เพื่อสุขภาพ

🐪 อุษตราสนะ (Camel Pose) – ท่าอูฐ ท่าแอ่นหลังที่ดูเหมือนง่าย แต่ช่วยเปิดทั้งอก และพลังในตัวเราเลยค่ะ ✨ ดีต่อใครบ้าง? 💻 คนทำงานออฟฟิศ นั่งหน้าคอมนาน ๆ ช่วยแก้ไหล่ห่อ หลังค่อม เปิดหน้าอกให้กลับมาตรงสวย 📱 คนก้มมือถือบ่อย ช่วยยืดคอ หน้าอก และแนวลำตัวด้านหน้า 💃 สาว 40+ ที่อยากบุคลิกดีข

✈️🇨🇳 ถ้ามีเวลาแค่ 5 วัน... เที่ยวเซี่ยงไฮ้อย่างไรให้คุ้มที่สุด? เซี่ยงไฮ้ คือเมืองที่หลายคนเรียกว่า "นิวยอร์กแห่งเอเชีย" เพราะเป็นมหานครที่ผสมผสานความล้ำสมัยเข้ากับวัฒนธรรมจีนดั้งเดิมได้อย่างลงตัว ภายในเมืองเดียว คุณจะได้เห็นทั้งตึกระฟ้าระดับโลก ย่านเมืองเก่า วัดโบราณ สวนสไตล์จีน และส