[เหล็กเลีย] ที่สามารถทำด้วยถั่วเลนติน
คุณมีเหล็กเพียงพอหรือไม่?
ทริกเกอร์ ทริกเกอร์ ทริกเกอร์ ทริกเกอร์
ขอบคุณสำหรับการทำงานหนักของคุณในวันนี้🍵
👩🏻🍳แขวน
ฉันกังวลเกี่ยวกับเนื้อหาเหล็กของเด็ก
ฉันควรทำอะไรในที่สุด?
คุณไม่หลงทางเหรอ?
คันโยกเป็นอุปสรรคสูง
เตรียมยังยาก
สุจริตฉันไม่ซื้อ😂
ดังนั้นวันนี้
\ เพียงแค่ผสมและ🥄/
รีด UP แก้ด้วยเห็ดเลีย✨
แค่เอาไปใส่ข้าว
เขาจะกินให้คุณ
มันเป็นรสชาติเชิงพาณิชย์
ฉันมีความสุขที่สามารถรับสารอาหาร🤍
ถ้าคุณบันทึกไว้
มันจะถูกบันทึกในวันที่คุณต้องการทำอีกหนึ่งรายการ🍚✨
- - - -
[จุดเหล็ก]
✔ปลาทูน่ากระป๋อง
ประกอบด้วยเหล็กฮีมและอัตราการดูดซับ❗
✔คัตสึโอบุชิ
เหล็ก + อูมามิ สะใจแม้มีเกลือต่ำ
✔เอโนกิ
ง่ายและ COSPA ☑! ส่วนผสมที่มีธาตุเหล็กจริง
- - - -
คนที่ทำทีหลัง
[บันทึก] แนะนำ📌
การถ่ายโอนข้อมูล การถ่ายโอนข้อมูล การถ่ายโอนข้อมูล
อดีตนักโภชนาการแม่ของลูกสองคน
ส่งข้าวเหล็กไม่มีคันโยก👩🏻 🍳
⚫ไม่มีอาหารเสริม
⚫ไม่มีคันโยก
⚫ เสริมเหล็กด้วยอาหาร
กินง่ายแม้สำหรับคนกินจู้จี้จุกจิก
ฉันมีสูตรเหล็ก✨
หากคุณกังวลว่าจะมีธาตุเหล็กเพียงพอ
ตามฉันมา🤍
คำถามและความประทับใจ
ฉันหวังว่าจะได้รับความคิดเห็นและ☺️DM ของคุณ
ยินดีรับรายงาน🤍
ทริกเกอร์ ทริกเกอร์ ทริกเกอร์ ทริกเกอร์
แม้จะไม่มีคันโยก แต่ปริมาณเหล็กก็เหมาะสม
อย่าพยายามมากเกินไป🤍
ทริกเกอร์ ทร ิกเกอร์ ทริกเกอร์ ทริกเกอร์
รีดขึ้นเลียเห็ด
- - - -
[วัสดุ]
· เห็ดเอโนกิ.. 200 กรัม
ปลาทูน่ากระป๋อง (ดองในน้ำมัน): 1 กระป๋อง (70g) * ใช้กับน้ำมัน
ซีอิ๊ว 1 ช้อน
· มิริน.. ช้อนโต๊ะ 1
คัตสึโอบุชิ: 2 ถุง (รวม 4 กรัม)
- - - -
[วิธีทำ]
▪นำหินออกจากเห็ดเอโนกิ หั่นเป็นชิ้น 2-3 ซม. แล้วใส่ในภาชนะทนความร้อน
▶เพิ่มปลาทูน่า (ด้วยน้ำมัน) ซีอิ๊วและมิรินและผสมให้เข้ากัน
▶ห่อเบา ๆ และอุ่นที่ 600W เป็นเวลา 4 นาที
☑นำออกมาหนึ่งครั้งผสมและอุ่นอีก 1 นาที
☑เพิ่มสะเก็ดโบนิโตและสมบูรณ์!
- - - -
🌸จุด🌸
ปลาทูน่า✔อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการด้วยน้ำมัน
✔สะเก็ดโบนิโตติดทนนานเพื่อรักษารสชาติ
✔เย็นลง มันหนาขึ้นและกลายเป็น "สไตล์เชิงพาณิชย์"
- - - -
[วิธีที่แนะนำในการกิน]
· แค่วางบนข้าว
· ไข่เหนือข้าวบวก
ก๋วยเตี๋ยวอุดรและ โสม
· ส่วนผสมโอนิกิริ
· แม้ว่าจะผสมกับเต้าหู้เย็นหรือนัตโต ☑
鉄分不足は特に成長期の子どもにとって深刻な問題ですが、レバーなどの鉄分豊富な食材は手間がかかり苦手な場合も多いですよね。そこで、電子レンジのみで手軽に作れる『鉄分なめたけ』がとても重宝します。私も忙しい日々の中で、なるべく簡単に栄養価の高い料理を作りたいと思い、このレシピに出会いました。 ツナ缶は油ごと使うことでヘム鉄や旨みがアップし、かつお節のうま味も減塩でも満足感を高めてくれます。また、えのきは手軽でコスパも良く、鉄分を含む食材として積極的に取り入れたいところ。加熱後に冷ますととろみが増し、市販のなめ茸のような食感に仕上がるのもうれしいポイントです。 このなめたけはごはんにそのままのせるだけでなく、卵かけごはんや冷やしうどんに加えたり、おにぎりの具にしたりとアレンジも自在。さらに冷奴や納豆に混ぜるのもおすすめで、鉄分を含む食材と組み合わせて食事の満足度をアップさせています。 また、まとめて作って保存しておけば、忙しい朝や疲れている日 にも手軽に鉄分補給できるのでとても助かっています。子どもの鉄分不足に悩む方、サプリやレバーに頼らず自然な食事でケアしたい方には特におすすめしたい一品です。私の経験上、偏食ぎみの子どもにも食べやすく続けやすいのが魅力的です。ぜひ試してみてくださいね！
