Lazy exercise + eat a lot + come back to eat sweets
This time around, it's going from 112 to 115.
The cause is
- Eat more with all hands. Full, heavy.
- Eat fussy during the day, always hungry.
- Come back and eat nectar, green tea, cocoa, matcha, milk.
- Eat a lot of snacks and bakeries.
- Eat shabu, dogs hunt anvil a lot.
- I can't control myself.
- I don't exercise because I'm lazy.
- Addicted to the phone, lazy about everything, not moving.
จากประสบการณ์ตรงที่เคยผ่านช่วงน้ำหนักขึ้นจากการกินข้าวเยอะและขนมหวานจนควบคุมตัวเองไม่ได้ รวมถึงขี้เกียจออกกำลังกาย พบว่าการปรับพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ช่วยได้มาก เช่น - เริ่มจากการกำหนดเวลากินให้สม่ำเสมอ ไม่ปล่อยให้หิวจัดจนต้องกินจุกจิก สามารถเลือกอาหารว่างที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูงเพื่อลดความหิว - สลับดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้เจือจางแทนน้ำหวาน ชาเขียว มัทฉะ หรือนมหลากหลายชนิดที่เคยดื่มบ่อยๆ เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้มักมีน้ำตาลสูงและเพิ่มพลังงานโดยไม่จำเป็น - หากชอบกินขนมและเบเกอรี่ ควรเลือกเป็นขนมที่ให้พลังงานต่ำ มีส่วนผสมจากข้าวโอ๊ตหรือธัญพืช ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น - สำหรับคนที่ติดโทรศัพท์และไม่ชอบออกกำลังกายหนักๆ แนะนำให้เริ่มจากกิจกรรมเบาๆ เช่น เดินในบ้าน เดินรอบคอนโด หรือการยืดเหยียดง่ายๆ เพื่อช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญโดยไม่ต้องใช้แรงเยอะ - กำหนดเป้าหมายที่ทำได้จริง เช่น ลดการกินนมและน้ำหวานวันละแก้ว หรือเพิ่มการเดินอย่างน้อย 10 นาทีต่อวัน เพื่อสร้างความมั่นใจและรักษาความต่อเนื่อง สิ่งสำคัญคือการให้เวลาตัวเองและเข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมต้องใช้ความอดทน แต่เมื่อลองทำไปแล้วน้ำหนักจะเริ่มปรับลดและสุขภาพก็ดีขึ้นด้วย ทั้งนี้การเดินลู่เพื่อออกกำลังกายในรอบ 2 เดือนตามที่เคยทำเห็นผลชัดเจนเมื่อมีความตั้งใจจริงและวางแผนการกินอย่างเหมาะสม
