ความรู้สึก😿

บางวันมันไม่ใช่ “เศร้าจนร้องไห้” แต่มันคือความรู้สึกหน่วงๆ ในใจตลอดเวลา เหมือนยังใช้ชีวิตได้ตามปกติ แต่ข้างในเหมือนมีอะไรค้างอยู่ เราเคยเป็นแบบนี้บ่อยๆ แล้วสิ่งที่ช่วยได้คือการมี “ประโยคสั้นๆ” ไว้ดึงสติให้กลับมาอยู่กับปัจจุบัน และค่อยๆ ควบคุมอารมณ์ตัวเองโดยไม่กดทับมัน คำคมควบคุมอารมณ์ที่เราใช้บ่อย (อ่านแล้วเลือกอันที่เข้ากับคุณนะ) 1) “ความรู้สึกมาแล้วก็ไป ฉันไม่จำเป็นต้องเชื่อทุกความคิด” 2) “วันนี้แค่หนัก…ไม่ได้แปลว่าฉันพัง” 3) “ค่อยๆ หายใจ แล้วค่อยตัดสินใจ” 4) “ฉันอนุญาตให้ตัวเองรู้สึก แต่ไม่ปล่อยให้ความรู้สึกคุมฉัน” 5) “ทำสิ่งเล็กๆ ให้ตัวเองก่อน เรื่องใหญ่ค่อยว่ากัน” 6) “ถ้าตอบตอนนี้จะพัง พักก่อนค่อยตอบ” 7) “ฉันกำลังเรียนรู้ ไม่ได้ล้มเหลว” 8) “ใจหน่วงได้ แต่อย่าลืมดูแลตัวเอง” วิธีใช้คำคมให้ช่วยควบคุมอารมณ์ได้จริง (จากที่เราลองแล้วเวิร์ก) - ใช้เป็น “ประโยคกันพลาด” ตอนอารมณ์ขึ้น: เราจะเลือก 1 ประโยคที่สั้นที่สุด เช่น “ค่อยๆ หายใจ แล้วค่อยตัดสินใจ” แล้วพูดในใจซ้ำ 3 รอบ ก่อนพิมพ์/ก่อนตอบโต้ - เขียนไว้ที่โน้ตหรือวอลเปเปอร์: เวลาใจหน่วงๆ จะเผลอไถโซเชียลจนยิ่งจม การเห็นประโยคเดิมซ้ำๆ ช่วยดึงให้หยุดได้ - ทำสัญญาณรีเซ็ต 60 วินาที: ตั้งเวลา 1 นาที หายใจเข้าลึก 4 วินาที กลั้น 2 วินาที ผ่อน 6 วินาที ทำ 5 รอบ แล้วค่อยกลับไปทำสิ่งที่ต้องทำ ถ้าวันไหนความหน่วงมาแบบไม่มีสาเหตุชัดๆ เราจะถามตัวเอง 3 ข้อ 1) “ฉันเหนื่อย/นอนน้อยไหม?” 2) “หิว/ขาดน้ำหรือเปล่า?” 3) “มีเรื่องค้างคาในใจที่ยังไม่ได้พูด/ยังไม่ยอมรับไหม?” หลายครั้งแค่ดูแลพื้นฐาน (นอน อาหาร น้ำ) อารมณ์ก็เบาลงอย่างเห็นได้ชัด สุดท้ายอยากบอกว่า ความรู้สึกหน่วงๆ ไม่ได้แปลว่าเราอ่อนแอ มันเป็นสัญญาณให้เราช้าลงและดูแลใจตัวเอง ถ้าอยากได้คำคมแบบไหน (สั้นมาก/แนวให้กำลังใจ/แนวตัดวงจรคิดมาก) บอกได้เลย เดี๋ยวเรารวมเพิ่มให้อีกชุด