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#VJใฎไป•ไบ‹ใฏใŠ้‡‘ใ‚’็จผใ #ใ‚ชใƒณใƒฉใ‚คใƒณใงใŠ้‡‘ใ‚’็จผใ #ใ‚ชใƒณใƒฉใ‚คใƒณไฝœๆฅญใฏๅฎŸ่ณชใฎใŠ้‡‘ใ‚’ๅพ—ใ‚‹ #ไป•ไบ‹ใฎๅพŒใฎ่ฃœ่ถณไฝœๆฅญ #ใƒฌใƒขใƒณ8ๆ—ฅ่จ˜

2025/8/9 ใซ็ทจ้›†ใ—ใพใ—ใŸ

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โ˜บ๏ธŽใฟใŠโ˜บ๏ธŽ

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3ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

\ใƒใƒญใ‚ฆใ‚ฃใƒณver๐ŸŽƒ/่ถ…็ฐกๅ˜ใƒŸใƒผใƒˆใƒ‰ใƒชใ‚ข
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ใ“ใ‚โŒ‡๏ฝฑ๏พ—๏ฝป๏ฝฐไฟ่‚ฒๅฃซใฎๅธฐๅฎ…ๅพŒ10ๅˆ†ใ‚บใƒœใƒฉ้ฃฏ

ใ“ใ‚โŒ‡๏ฝฑ๏พ—๏ฝป๏ฝฐไฟ่‚ฒๅฃซใฎๅธฐๅฎ…ๅพŒ10ๅˆ†ใ‚บใƒœใƒฉ้ฃฏ

99ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ใ€ๅใ‚Š่…ฐใ•ใ‚“ๅฟ…่ฆ‹๏ผใใฎ่…ฐๆ”พ็ฝฎใ—ใฆใชใ„๏ผŸใ€‘
๏ผผๅใ‚Š่…ฐใฎไบบๅฟ…่ฆ‹โš ๏ธ๏ผ 3ๅง‰ๅฆนใƒžใƒžใฎใ‚†ใ‚‹ใƒœใƒ‡ใ‚ฃใƒกใ‚คใ‚ฏ @emiri__bodymake ใˆใฟใ‚Šใงใ™แต•ฬˆ* ใ‚ขใƒฉใƒ•ใ‚ฉใƒผ3ๅคงใŠๆ‚ฉใฟใ‚’ใพใจใ‚ใฆใ‚ฑใ‚ขโœจ ๏ผผ ๅž‚ใ‚Œๅฐปใƒปๅใ‚Š่…ฐใƒปไธ‹่…นใฝใฃใ“ใ‚Š่งฃๆถˆใƒˆใƒฌ ๏ผ โœ”๏ธ ้ชจ็›คใ‚’ๆ”ฏใˆใ‚‹ใŠๅฐปใ‚’ใใ‚…ใฃใจไธŠๅ‘ใใซ๐Ÿ‘ โœ”๏ธ ๅใ‚Š่…ฐใ‚’ๆ•ดใˆใฆๅงฟๅ‹ขใ‚นใƒƒใ‚ญใƒชโœจ โœ”๏ธ ไธ‹่…นใซๅŠนใ‹ใ›ใฆใฝใฃใ“ใ‚Šๆ’ƒ้€€๐Ÿ”ฅ ใ€Œๆœ€่ฟ‘ใŠๅฐปใŒๅ››่ง’ใใชใฃใฆใใŸโ€ฆใ€ ใ€Œ่…ฐใŒๅใฃใฆใŠ่…นใŒๅ‡บใฆ่ฆ‹ใˆใ‚‹โ€ฆใ€ ใ€Œ็”ฃๅพŒใ‹ใ‚‰ไธ‹่…นใ ใ‘ๆˆปใ‚‰ใชใ„โ€ฆใ€ ใใ‚“ใชใ‚ขใƒฉใƒ•ใ‚ฉใƒผใƒžใƒžใซใ“ใ่ฉฆใ—ใฆใปใ—ใ„๐Ÿ’ญ ใŸใฃใŸ20็ง’โœจๅฏใชใŒใ‚‰ใงใใ‚‹็ฐกๅ˜ใƒˆใƒฌใง โ€œ้ ‘ๅผตใ‚‰ใชใ„ใฎใซๅŠนใ„ใฆใ‚‹โ€ใ‚’ไฝ“ๆ„Ÿใ—ใฆใฟใฆใญ๐ŸชžหŽหŠห— ๏ผผ
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8ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ใใฎใƒžใƒชใ‚ชใƒใƒƒใƒˆใƒฉใ‚คใƒณใ€่ƒŒไธญใฎใ›ใ„ใ‹ใ‚‚ใ€‚ ใŠใฏใ‚ˆใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™๏ผๆ˜Ÿ็œŸ็”ฑใงใ™ใ€‚โœจ ๆœใ€้กใ‚’่ฆ‹ใฆใ€Œใชใ‚“ใ ใ‹ไธๆฉŸๅซŒใใ†โ€ฆโ€ฆใ€ใจ ่ฝใก่พผใ‚“ใงใ„ใพใ›ใ‚“ใ‹๏ผŸ ใƒžใƒชใ‚ชใƒใƒƒใƒˆใƒฉใ‚คใƒณๆ”นๅ–„ใฎๅฐ‚้–€ๅฎถใจใ—ใฆใŠไผใˆใ—ใŸใ„ใฎใฏใ€ ใŠ้ก”ใฎใŸใ‚‹ใฟใฎๅŽŸๅ› ใฏใ€ใŠ้ก”ใ ใ‘ใ˜ใ‚ƒใชใ„ใจใ„ใ†ใ“ใจใ€‚ ใŠ้ก”ใจไฝ“ใฏใ€ไธ€ๆžšใฎ็šฎใง็น‹ใŒใฃใฆใ„ใพใ™ใ€‚ ็Œซ่ƒŒใ‚„ๅทปใ่‚ฉใง่ƒŒไธญใŒไธธใพใฃใฆใ„ใ‚‹ใจใ€ ใŠ้ก”ใฎ็šฎใฏไธ€ๆฐ—ใซไธ‹ใธใจๅผ•ใฃๅผตใ‚‰ใ‚Œใฆใ—ใพใ†ใ‚“ใงใ™ใ€‚ ใ ใ‹ใ‚‰ใ€้ก”ใ‚’่งฆใ‚‹ๅ‰ใซใ€ใพใšใฏใ€Œ่‚ฉ็”ฒ้ชจใ€๏ผ ๆœใฎ10็ง’ใ€ไปŠใ™ใ็งใจไธ€็ท’ใซใ‚„ใฃใฆใฟใฆใใ ใ•ใ„ใ€‚ ่‚˜ใ‚’ๅผ•ใ„ใฆใ€่‚ฉ็”ฒ้ชจใ‚’ใ‚ฎใƒฅใƒƒใจๅฏ„ใ›ใ‚‹ใ€‚ ใ“ใ‚Œใ ใ‘ใงใ€ใŠ้ก”ใ‚’ๆ”ฏใˆใ‚‹ๅคง้ป’ๆŸฑใŒ็›ฎ่ฆšใ‚ใฆใ€ ๅฃ่ง’ใŒใตใ‚“ใ‚ใ‚ŠไธŠใŒ
ใƒžใƒชใ‚ชใƒใƒƒใƒˆใƒฉใ‚คใƒณๆ”นๅ–„ใฎๅฐ‚้–€ๅฎถใ€€ๆ˜Ÿใ€€็œŸ็”ฑใ€€4

ใƒžใƒชใ‚ชใƒใƒƒใƒˆใƒฉใ‚คใƒณๆ”นๅ–„ใฎๅฐ‚้–€ๅฎถใ€€ๆ˜Ÿใ€€็œŸ็”ฑใ€€4

59ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ใ€่…น็ญ‹ใ‚„ใ‚ใŸใ‚‰ใŠ่…นๅ‡นใ‚€โ‰๏ธใ€‘
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12ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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6ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

\1ๆ—ฅ30ๅ›ž/ๅ†…ใ‚‚ใ‚‚ใ‚นใƒƒใ‚ญใƒชโœจ
ๅ†…ใ‚‚ใ‚‚ใŸใทใŸใทใŒๅค‰ใ‚ใ‚‹โœจ ( @an_diet_bodymake ) โ—€โ—โ—€ไป–ใฎๆŠ•็จฟใฏใ“ใกใ‚‰ ๏ผผ 1ๆ—ฅ30ๅ›ž๏ผๅ†…ใ‚‚ใ‚‚ใƒˆใƒฌ ๏ผ โœ” ๅ†…ใ‚‚ใ‚‚ๅผ•ใ็ท ใ‚ โœ” ใ‚€ใใฟใ‚นใƒƒใ‚ญใƒช โœ” ไธ‹ๅŠ่บซ่ปฝใใชใ‚‹ ๐Ÿคใƒใ‚คใƒณใƒˆ ็ซ‹ใฆใฆใ‚‹่†ใจๅๅฏพใฎ่ถณใฏ ็œŸใฃ็›ดใใซใชใ‚‹ใ‚ˆใ†ใซใ™ใ‚‹ ็ฐกๅ˜ใชๅ‹•ใใ ใ‹ใ‚‰ ้‹ๅ‹•่‹ฆๆ‰‹ใงใ‚‚็ถšใ‘ใ‚„ใ™ใ„โœŠ๐Ÿป ไฟๅญ˜ใ—ใฆไธ€็ท’ใซใ‚„ใ‚๏ฝž๐Ÿซถ๐Ÿป๐Ÿ’— ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ ใ„ใ„ใญใƒปใ‚ณใƒกใƒณใƒˆใƒปใƒ•ใ‚ฉใƒญใƒผ ๅฌ‰ใ—ใ„ใงใ™๐Ÿˆ๐Ÿ’• ใ„ใคใ‚‚ใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™๐Ÿ˜Š๐ŸŒป ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ ห—หห‹ ็”ฃๅพŒใฎใทใ‚ˆใทใ‚ˆไฝ“ๅž‹ใ‚’ๅ’ๆฅญหŽหŠห— โ–ซ๏ธใ‚†ใ‚‹ใใฆใ‚‚ใกใ‚ƒใ‚“
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ใ‚ใ‚“โŒ‡3ไบบ็”ฃใ‚“ใงใ‚‚่‡ชไฟกใŒๆŒใฆใ‚‹ใƒœใƒ‡ใ‚ฃใƒกใ‚คใ‚ฏ

195ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

\1ๆ—ฅ1ๅˆ†ใ ใ‘/่ƒŒไธญใƒใƒŸ่‚‰ๆถˆใˆใ‚‹
ๅพŒใ‚ๅงฟใ“ใ‚Œใงๅค‰ใ‚ใฃใŸโœจ ( @an_diet_bodymake ) โ—€โ—โ—€ไป–ใฎๆŠ•็จฟใฏใ“ใกใ‚‰ ๏ผผ ใƒใƒŸ่‚‰ใชใใชใฃใŸ1ๅˆ†ใƒˆใƒฌ ๏ผ ใ“ใฎๅ‹•ใ ่‚ฉ็”ฒ้ชจใพใงใ—ใฃใ‹ใ‚Šๅ‹•ใใ‹ใ‚‰ ่ƒŒไธญใฎใ‚‚ใŸใคใใ‚นใƒƒใ‚ญใƒช๐Ÿ”ฅ ใŸใ ๅ‹•ใใ ใ‘ใ‚ˆใ‚Š ๅŠน็އใ‚ˆใๅ…จ่บซไฝฟใˆใ‚‹โ—Ž ใƒ†ใƒฌใƒ“่ฆ‹ใชใŒใ‚‰ใงใ‚‚ใงใใ‚‹ใ‹ใ‚‰ ้‹ๅ‹•่‹ฆๆ‰‹ใงใ‚‚็ถšใ‘ใ‚„ใ™ใ„โœŠ๐Ÿป ๅพŒใ‚ๅงฟใฃใฆ ่‡ชๅˆ†ใ˜ใ‚ƒ่ฆ‹ใˆใชใ„ใ‘ใฉ ใ‚ใฃใกใ‚ƒ่ฆ‹ใ‚‰ใ‚Œใฆใ‚‹ใ‚ˆใญโ€ฆ๐Ÿฅน ๅฟ˜ใ‚Œใชใ„ใ‚ˆใ†ใซไฟๅญ˜ใ—ใฆ ไธ€็ท’ใซใ‚„ใ‚ใ†๐Ÿซถ๐Ÿป๐Ÿ’— ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ ใ„ใ„ใญใƒปใ‚ณใƒกใƒณใƒˆใƒปใƒ•ใ‚ฉใƒญใƒผ ๅฌ‰ใ—ใ„ใงใ™๐Ÿˆ๐Ÿ’• ใ„ใคใ‚‚ใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™๐Ÿ˜Š๐ŸŒป ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ
ใ‚ใ‚“โŒ‡3ไบบ็”ฃใ‚“ใงใ‚‚่‡ชไฟกใŒๆŒใฆใ‚‹ใƒœใƒ‡ใ‚ฃใƒกใ‚คใ‚ฏ

ใ‚ใ‚“โŒ‡3ไบบ็”ฃใ‚“ใงใ‚‚่‡ชไฟกใŒๆŒใฆใ‚‹ใƒœใƒ‡ใ‚ฃใƒกใ‚คใ‚ฏ

48ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ๆ–Ž่—คไธ€ไบบใ•ใ‚“ใฎใ€Œไธ€ๆ—ฅไธ€่ชž ไป•ไบ‹็ทจ365ใ€ใฎ่กจ็ด™ใ€‚ๆ‰‹ใงใƒใƒผใƒˆใ‚’ๅŒ…ใฟ่พผใ‚€ใ‚คใƒฉใ‚นใƒˆใจใ€ใ€Œๅค‰ใ‚ใ‚ŠใŸใ„ไบบใฎๅ‘ณๆ–นใ€ใจใ„ใ†ใƒกใƒƒใ‚ปใƒผใ‚ธใŒๆ›ธใ‹ใ‚Œใฆใ„ใพใ™ใ€‚
9ๆœˆ15ๆ—ฅใฎใƒšใƒผใ‚ธใ€‚ใ€ŒไปŠๆ—ฅใ€ไป•ไบ‹ใซ่กŒใใŸใใชใ„ไบบใซใฒใจ่จ€ใ€ใจใ—ใฆใ€ใ€Œใชใ‚“ใจใ‹ใชใ‚‹ใ€ใ€Œใฉใ†ใซใ‹ใชใ‚‹ใ€ใจใ„ใ†ๆ–Ž่—คไธ€ไบบใ•ใ‚“ใฎ่จ€่‘‰ใŒๆ›ธใ‹ใ‚Œใฆใ„ใพใ™ใ€‚
9ๆœˆ16ๆ—ฅใฎใƒšใƒผใ‚ธใ€‚ใ€Œๅ•†ๅฃฒใฎๆฅตๆ„ใ€ใจใ—ใฆใ€ใ€Œๆฅฝใ—ใไป•ไบ‹ใ‚’ใ—ใฆไบบใซๅ–œใฐใ‚Œใ‚‹ๆœ€้ซ˜ใฎไผš็คพใ€ใจใ„ใ†ๆ–Ž่—คไธ€ไบบใ•ใ‚“ใฎ่จ€่‘‰ใŒๆ›ธใ‹ใ‚Œใฆใ„ใพใ™ใ€‚
ใ€ๆ–Ž่—คไธ€ไบบใ€‘ไธ€ๆ—ฅไธ€่ชž
#ๆ–Ž่—คไธ€ไบบ #ๆ–Ž่—คไธ€ไบบใ•ใ‚“ #ไธ€ๆ—ฅไธ€่ชž #ๅ่จ€ #ๅ่จ€้›†
ใฏใ‚‰ใฟ|ๅค‰ใ‚ใ‚ŠใŸใ„ไบบใฎๅ‘ณๆ–น

ใฏใ‚‰ใฟ|ๅค‰ใ‚ใ‚ŠใŸใ„ไบบใฎๅ‘ณๆ–น

12ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

\1ๆ—ฅ20ๅ›ž/ๅฃใกใ‚‡ใ‚“ใกใ‚‡ใ‚“ใงใŠ่…น็—ฉใ›
ใฝใฃใ“ใ‚ŠใŠ่…นๆฐ—ใซใชใ‚‹ไบบ๐Ÿฅบ ( @an_diet_bodymake ) โ—€โ—โ—€ไป–ใฎๆŠ•็จฟใฏใ“ใกใ‚‰ ๏ผผ ๅฃใกใ‚‡ใ‚“ใกใ‚‡ใ‚“ใงใŠ่…น็—ฉใ› ๏ผ ๅฃใ‚’ไฝฟใฃใŸใŠ่…นใƒˆใƒฌ็ฌฌ2ๅผพ๐Ÿ’ช๐Ÿป ๅฃใ‚’ไฝฟใ†ใ“ใจใง ่…ฐใŒๅใ‚Šใซใใใชใ‚‹ใ‹ใ‚‰ ๅใ‚Š่…ฐใงใŠ่…นๅ‡บใฆใ‚‹ไบบใซใ‚‚โ—Ž โœ” ใŠๅฐปใ‚’ๅฃใซใคใ‘ใ‚‹ โœ” ๆ‰‹ใฏๅฃใซใ‚ฟใƒƒใƒ โœ” ่†ใ‚’ๆ›ฒใ’ใฆๅฃใซใกใ‚‡ใ‚“ใกใ‚‡ใ‚“ใ™ใ‚‹ ใ“ใ‚Œใ ใ‘ใงไธ‹่…นใซใ—ใฃใ‹ใ‚ŠๅŠนใโœจ ้ฆ–ใจ่‚ฉใฎๅŠ›ใฏๆŠœใ„ใฆ ใ‚†ใฃใใ‚Šใ‚„ใฃใฆใญโš ๏ธ 1ๆ—ฅ20ๅ›žใ‹ใ‚‰ใงOK๐Ÿ™†โ€โ™€๏ธ ไฟๅญ˜ใ—ใฆไธ€็ท’ใซใ‚„ใ‚ใ†๐Ÿ’— ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ ใ„ใ„ใญใƒปใ‚ณใƒกใƒณใƒˆใƒปใƒ•ใ‚ฉใƒญใƒผ ๅฌ‰ใ—ใ„ใงใ™๐Ÿˆ๐Ÿ’• ใ„ใคใ‚‚ใ‚ใ‚ŠใŒ
ใ‚ใ‚“โŒ‡3ไบบ็”ฃใ‚“ใงใ‚‚่‡ชไฟกใŒๆŒใฆใ‚‹ใƒœใƒ‡ใ‚ฃใƒกใ‚คใ‚ฏ

ใ‚ใ‚“โŒ‡3ไบบ็”ฃใ‚“ใงใ‚‚่‡ชไฟกใŒๆŒใฆใ‚‹ใƒœใƒ‡ใ‚ฃใƒกใ‚คใ‚ฏ

36ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

่ชญๆ›ธๆ„Ÿๆƒณๆ–‡ใฎๆ›ธใๆ–นใซ้–ขใ™ใ‚‹่จ˜ไบ‹ใฎใ‚ฟใ‚คใƒˆใƒซ็”ปๅƒใ€‚ๆผซ็”ป้ขจใฎ็”ทใฎๅญใŒๆœฌใ‚’่ชญใ‚“ใงใ„ใ‚‹ใ‚คใƒฉใ‚นใƒˆใงใ€ใ€Œๅ…ˆ็”Ÿใฏใ€ใ“ใ“ใ‚’ใƒใ‚งใƒƒใ‚ฏใ—ใฆใ‚‹ใ‚ˆใ€‚ใ€ใจใ„ใ†ๆ–‡ๅญ—ใจใ€Œ่ชญๆ›ธๆ„Ÿๆƒณๆ–‡ใ€ใจใ„ใ†ๅนใๅ‡บใ—ใŒๆใ‹ใ‚Œใฆใ„ใพใ™ใ€‚
ๅญไพ›ใ‚‰ใ—ใ„่จ€่‘‰ใ‚’ใ‚ใ–ใจไฝฟใŠใ†โฃ๏ธ
็ด ็›ดใชๆฐ—ๆŒใกใฏใ€ไธๅฏงใช่จ€่‘‰ใ‚ˆใ‚Šใ€ๅญไพ›ใฃใฝใ„่กจ็พใฎๆ–นใŒๅฟƒใซ้Ÿฟใใฎใงใ™ใ€‚ โธป ๅญ่‚ฒใฆใ—ใฆๅ…ˆ็”Ÿใ‹ใ‚‰ ๆ„ๅค–ใจ้ซ˜่ฉ•ไพกใ ใฃใŸใฎใฏใ€ไพ‹ใจใ—ใฆๆŒ™ใ’ใŸ ๅฎถๅบญใฎๅ†…ๆƒ…ใŒ็ด ็›ดใซๆ›ธใ‹ใ‚Œใฆใ„ใ‚‹ใ‚‚ใฎใงใ—ใŸใ€‚ ่ณžใ‚’่ฒฐใ„ใ‚„ใ™ใ„ไฝœๆ–‡ใฎ็‰นๅพดใ‚‚ใ€ๆœ€ๅพŒใซ่ผ‰ใ›ใฆใŠใใพใ™ใ€‚ ๐Ÿง’ไฝŽๅญฆๅนด๏ผˆ1ใ€œ3ๅนด็”Ÿ๏ผ‰ใฎ่ฉ•ไพกใƒใ‚คใƒณใƒˆใจไพ‹ๆ–‡ โœ…โ‘  ่‡ชๅˆ†ใฎๆฐ—ๆŒใกใ‚’ๆ›ธใ‘ใฆใ„ใ‚‹ใ‹ ่ฉ•ไพกใƒใ‚คใƒณใƒˆ๏ผš ใ€Œใณใฃใใ‚Šใ—ใŸใ€ใ€Œใ†ใ‚Œใ—ใ‹ใฃใŸใ€ใ€Œใ‹ใ‚ใ„ใใ†ใ ใฃใŸใ€ใชใฉใ€่‡ชๅˆ†ใฎๆ„Ÿๆƒ…ใŒๅ…ฅใฃใฆใ„ใ‚‹ใ€‚ โ– ไพ‹ๆ–‡๏ผš โ—‹โ—‹ใกใ‚ƒใ‚“ใŒไธ€ไบบใงๅคœใ‚’ใ“ใˆใฆใ€ใŠๆฏใ•ใ‚“ใซไผšใˆใŸใจใใ€ใ‚ใŸใ—ใ‚‚ใ™ใ”ใใ†ใ‚Œใ—ใใชใ‚Šใพใ—ใŸใ€‚ โธป โœ…โ‘ก ่‡ชๅˆ†ใฎไฝ“้จ“ใจใคใชใ’ใ‚‰ใ‚Œใฆ
kaori92328

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40ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ใ‚ทใƒ‹ใ‚ขใ‚ซใƒผใ‚’่ฒทใฃใŸๆ—ฅ
ใ€œ้ซ˜้ฝขๅŒ–็คพไผšใ‚’็”Ÿใใ‚‹ใ€ใฒใจใคใฎ้ธๆŠžใ€œ ๅนดๅง‹ๆ—ฉใ€…ใ€ใ‚ใŒๅฎถใซๅฐใ•ใชๅค‰ๅŒ–ใŒใ‚ใ‚Šใพใ—ใŸใ€‚ 86ๆญณใฎ็ˆถใŒใ€81ๆญณใฎๆฏใฎใŸใ‚ใซ ใ‚ทใƒ‹ใ‚ขใ‚ซใƒผ๏ผˆ้›ปๅ‹•ใ‚ซใƒผใƒˆ๏ผ‰ใ‚’่ณผๅ…ฅใ—ใŸใฎใงใ™ใ€‚ ใใ—ใฆๆฏใฏใ€ใใฎๆ—ฅใ‹ใ‚‰ใ€Œใ‚ทใƒ‹ใ‚ขใ‚ซใƒผใƒ‡ใƒ“ใƒฅใƒผใ€ ใ‚’ๆžœใŸใ—ใพใ—ใŸใ€‚ ๆญฉใใ“ใจใŒใ€ใ ใ‚“ใ ใ‚“ใ—ใ‚“ใฉใใชใ‚‹็พๅฎŸ ๆฏใฏไปฅๅ‰ใ‹ใ‚‰่…ฐใŒๆ‚ชใใ€ใ“ใ“ๆ•ฐๅนดใฏ้•ทใ ๆญฉใใ“ใจใŒใคใ‚‰ใใชใฃใฆใ„ใพใ—ใŸใ€‚ ๆœ€่ฟ‘ใงใฏใ€Œใ—ใ‚“ใฉใ„ใ‹ใ‚‰ใ€ใ€Œ่ปขใ‚“ใ ใ‚‰ๆ€–ใ„ใ‹ใ‚‰ใ€ ใจๅค–ๅ‡บใ‚’้ฟใ‘ใŒใกใซใชใ‚Šใ€ ๅฎถใซใ“ใ‚‚ใ‚‹ๆ™‚้–“ใŒๅข—ใˆใฆใ„ใŸใฎใงใ™ใ€‚ ้ซ˜้ฝขใซใชใ‚‹ใจใ€ โ€ข ไฝ“ๅŠ›ใฎไฝŽไธ‹ โ€ข ็—›ใฟใ‚„ไธๅฎ‰ โ€ข ่ปขๅ€’
ใ“ใ“ใ‚ใฎใƒŸใƒ‹ใƒผ

ใ“ใ“ใ‚ใฎใƒŸใƒ‹ใƒผ

109ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ใ€Œๅ…จ้ƒจใ‚„ใ‚‹ใ€ๅ…ผๆฅญไธปๅฉฆใซใ€ใ‚‚ใ†ๅฐ‘ใ—ใฎๅ„ชใ—ใ•ใ‚’ใ€‚
ๅฐ‚ๆฅญไธปๅฉฆใ˜ใ‚ƒใชใ„ใ€‚ ใงใ‚‚ใ€ไป•ไบ‹ใ‚‚ๅฎถไบ‹ใ‚‚่‚ฒๅ…ใ‚‚ใ€ๅ…จ้ƒจใ‚„ใฃใฆใ‚‹ใ€‚ ใ€ๅ…ผๆฅญไธปๅฉฆใ€‘ใฃใฆใ€่จ€่‘‰ใŒใ—ใฃใใ‚Šใใ‚‹ใ€‚ ใกใ‚ƒใ‚“ใจๅญใฉใ‚‚ใ‚’่ฆ‹ใฆใ‚ใ’ใŸใ„ใ€‚ ใงใ‚‚ใ€ใกใ‚ƒใ‚“ใจๅƒใ„ใฆ็จผใŽใŸใ„ใ€‚ ใฉใฃใกใ‚‚ๆ‰‹ๆ”พใ—ใŸใใชใ„ใ‹ใ‚‰ใ€ 1.7ๅ€้€Ÿใงใ€ไปŠๆ—ฅใ‚‚ๅฟ…ๆญปใง่ตฐใฃใฆใ‚‹ใ€‚ ใ€Œใ‚‚ใฃใจๅญใฉใ‚‚ใจๅ‘ใๅˆใ„ใŸใ„ใ€ใฃใฆ ไฝ•ๅบฆใ‚‚ๆ€ใฃใฆใใŸใ€‚ ใงใ‚‚ใ€ๅญใฉใ‚‚ใซ่ฒ ๆ‹…ใ‚’ใ‹ใ‘ใŸใใชใใฆใ€ ็ฌ‘ใฃใฆไป•ไบ‹ใ—ใฆใ‚‹ใ ใ‘ใ€‚ ใใ‚“ใชๆฏŽๆ—ฅใซใ€ๅฐ‘ใ—ใ ใ‘โ€œไฝ™็™ฝโ€ใ‚’ ๆŒใกใŸใ„ใจๆ€ใฃใŸใจใใ€‚ ๅœจๅฎ…ใƒฏใƒผใ‚ฏใฃใฆใ„ใ†้ธๆŠž่‚ขใŒใ‚ใ‚‹ใจ ็Ÿฅใฃใฆใ€็งใฏๆ•‘ใ‚ใ‚ŒใŸใ€‚ ๅญใฉใ‚‚ใจใฎๆ™‚้–“ใ‚‚ใ€ๆœชๆฅใฎๅฎ‰ๅฟƒใ‚‚ใ€ ใฉใฃใกใ‚‚ใ‚ใใ‚‰ใ‚ใชใใฆใ„ใ„ใ€‚ ใŒใ‚“ใฐใฃใฆใ
ใ‚†ใ‹ | ่‡ช็ซ‹ใ—ใŸใ„ใƒžใƒžใฎใŸใ‚ใฎ่ตทๆฅญ่‚ฒๆˆใ‚ณใƒผใƒ

ใ‚†ใ‹ | ่‡ช็ซ‹ใ—ใŸใ„ใƒžใƒžใฎใŸใ‚ใฎ่ตทๆฅญ่‚ฒๆˆใ‚ณใƒผใƒ

3ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

1ๆ—ฅ10ๅ›žๅ…จ่บซ็—ฉใ›โœจ
๏ผผ1ๆ—ฅ10ๅ›žๅ…จ่บซ็—ฉใ›ใƒˆใƒฌใƒผใƒ‹ใƒณใ‚ฐ๏ผ ใ“ใ‚“ใฐใ‚“ใฏ๐ŸŒ™ใ‚ใ‚„ใงใ™โ—กฬˆ* @ใ‚ใ‚„|ๅ›ฝไฝ“ๅ„ชๅ‹้ธๆ‰‹ใŒๆ•™ใˆใ‚‹ใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆ ๆ™‚้–“ใŒใชใใฆใ‚‚ๅŠน็އใ‚ˆใ็—ฉใ›ใŸใ„ใƒžใƒžใธโœจ ใ“ใฎๅ‹•ใใฏใŠ่…นใƒปใŠๅฐปใƒป่ƒŒไธญใ‚’ไธ€ๆฐ—ใซไฝฟใ†ใ‹ใ‚‰ ไปฃ่ฌใ‚ขใƒƒใƒ—ใงๅ…จ่บซใ‚นใƒƒใ‚ญใƒช๐Ÿ”ฅ ใŸใฃใŸ1ๅˆ†ใงใ‚‚โ€œๅ‹•ใ„ใŸๅฎŸๆ„Ÿโ€ใŒ้•ใ†๏ผ ไฟๅญ˜ใ—ใฆใ€ๆ˜Žๆ—ฅใ‚‚ไธ€็ท’ใซใŒใ‚“ใฐใ‚ใ†๐Ÿ’ช โ™กโ€“โ€“โ€“โ€“โ€“โ€“โ€“โ€“โ€“โ€“โ€“โ€“โ€“โ€“โ€“โ€“โ€“โ€“โ€“โ€“โ™ก โœ” ็”ฃๅพŒใฎใŠ่…นใ‚„่„šใŒๆˆปใ‚‰ใชใ„ โœ” ๅฟ™ใ—ใใฆ่‡ชๅˆ†ใฎใ“ใจๅพŒๅ›žใ— โœ” ใงใ‚‚ใ‚ญใƒฌใ‚คใฏใ‚ใใ‚‰ใ‚ใŸใใชใ„๏ผ ใใ‚“ใชใƒžใƒžใธๅฑŠใ‘ใŸใ„ใฎใฏใ€ ใ€ใƒชใ‚ขใƒซใซใงใใŸใ€‘ใƒกใƒ‹ใƒฅใƒผใ ใ‘โœจ ๆ–ฐไฝ“ๆ“ใƒปๅ›ฝไฝ“ๅ„ชๅ‹๐Ÿ†ใƒžใƒžใŒ โ€œใƒ ใƒชใชใ็ถšใ‘ใ‚‰ใ‚Œ
ใ‚ใ‚„|ๅ›ฝไฝ“ๅ„ชๅ‹้ธๆ‰‹ใŒๆ•™ใˆใ‚‹ใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆ

ใ‚ใ‚„|ๅ›ฝไฝ“ๅ„ชๅ‹้ธๆ‰‹ใŒๆ•™ใˆใ‚‹ใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆ

25ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ๅ›ฐ้›ฃใ‚’ไน—ใ‚Š่ถŠใˆใ‚‹ๅ‰ๅ‘ใๅ่จ€้›†โžก๏ธใธใตใŸใƒ‘ใ‚ฟใƒผใƒณใ‚ใ‚Š
โ™ฏๆˆ‘ใŒๅฎถใฎใ‚ปใ‚ณใใก่‡ชๆ…ข โ™ฏ่ถฃๅ‘ณใพใฟใ‚Œ โ™ฏใ‚ณใƒฌ่€ƒใˆใŸไบบๅคฉๆ‰
ๆ„›็’ข

ๆ„›็’ข

12ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

\1ๆ—ฅ20ๅ›ž/ใŠๅฐป้›ใˆใฆใŠ่…นใ‚นใƒƒใ‚ญใƒช
ไธ‹่…นใฝใฃใ“ใ‚Šๆฐ—ใซใชใ‚‹ไบบ๐Ÿ™‹โ€โ™€๏ธ ( @an_diet_bodymake ) โ—€โ—โ—€ไป–ใฎๆŠ•็จฟใฏใ“ใกใ‚‰ ๏ผผ ใŠๅฐปไธŠใ’ใ‚‹ใ ใ‘ใงใŠ่…น็—ฉใ› ๏ผ ๅฃใ‚’ไฝฟใฃใŸใŠ่…นใƒˆใƒฌ็ฌฌ3ๅผพ๐Ÿ’ช๐Ÿป โœ” ่ถณ่ฃใ‚’ๅฃใซใคใ‘ใ‚‹ โœ” ่†ใ‚’ๆ›ฒใ’ใฆ90ยฐใซใ™ใ‚‹ โœ” ใŠๅฐปใ‚’ใ‚†ใฃใใ‚ŠไธŠใ’ไธ‹ใ’ ใŠๅฐปใซๅŠ›ใ‚’ๅ…ฅใ‚Œใ‚‹ใจใ‚ˆใ‚ŠๅŠนๆžœ็š„โœจ ่…ฐใฏๅใ‚‰ใชใ„ใ‚ˆใ†ใซๆณจๆ„ใ—ใฆใญโš ๏ธ 1ๆ—ฅ20ๅ›žใ‹ใ‚‰ใงOK๐Ÿ™†โ€โ™€๏ธ ไฟๅญ˜ใ—ใฆไธ€็ท’ใซใ‚„ใ‚ใ†๐Ÿ’— ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ ใ„ใ„ใญใƒปใ‚ณใƒกใƒณใƒˆใƒปใƒ•ใ‚ฉใƒญใƒผ ๅฌ‰ใ—ใ„ใงใ™๐Ÿˆ๐Ÿ’• ใ„ใคใ‚‚ใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™๐Ÿ˜Š๐ŸŒป ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ๐“‚ƒ ห—หห‹ ็”ฃๅพŒใฎใทใ‚ˆใท
ใ‚ใ‚“โŒ‡3ไบบ็”ฃใ‚“ใงใ‚‚่‡ชไฟกใŒๆŒใฆใ‚‹ใƒœใƒ‡ใ‚ฃใƒกใ‚คใ‚ฏ

ใ‚ใ‚“โŒ‡3ไบบ็”ฃใ‚“ใงใ‚‚่‡ชไฟกใŒๆŒใฆใ‚‹ใƒœใƒ‡ใ‚ฃใƒกใ‚คใ‚ฏ

28ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ๆ†งใ‚Œใซใƒ•ใ‚ฟใ‚’ใ™ใ‚‹ใฎใฏใ‚‚ใ†็ต‚ใ‚ใ‚Š
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ใกใƒ/40ไปฃใŠใฒใจใ‚Šใ•ใพ็”Ÿๆดป

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16ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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Lani ๏ฝœๆ”ฏใˆใ‚‹ไบบใฎๅฟƒใ‚’ๆ•ดใˆใ‚‹ใ‚ณใƒผใƒ๐ŸŒ™* :๏พŸ

Lani ๏ฝœๆ”ฏใˆใ‚‹ไบบใฎๅฟƒใ‚’ๆ•ดใˆใ‚‹ใ‚ณใƒผใƒ๐ŸŒ™* :๏พŸ

8ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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8ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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Kathleen Honda

Kathleen Honda

4ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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ใ‚ใ‚„|ๅ›ฝไฝ“ๅ„ชๅ‹้ธๆ‰‹ใŒๆ•™ใˆใ‚‹ใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆ

47ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ใ€Œใ‚ใ‚“ใชใซ็ถบ้บ—ใชใฎใซ3ๅ…ใฎใƒžใƒžโ€ฆใ€ไบบๆฐ—็ตถ้ ‚ใฎไธญ22ๆญณใง้•ท็”ทใ‚’ๅ‡บ็”ฃโ€ฆ46ๆญณใซใชใฃใŸๆคŽๅๆž—ๆชŽใซใคใ„ใฆ
ไธญๅณถใฒใ‚ๅญใฎไบบ็”Ÿ็›ธ่ซ‡ใ€œใ‚ใชใŸใฎใŠๆ‚ฉใฟใ€ใŠใฐใกใ‚ƒใ‚“ใŒๅ—ใ‘ๆญขใ‚ใพใ™ใ€‚ใ“ใ‚“ใซใกใฏใ€œใ€‚ไธญๅณถใฒใ‚ๅญใงใ™ใ€‚ ๆคŽๅๆž—ๆชŽใ•ใ‚“ใฎ่ฟ‘ๅฝฑใ€ใƒใƒƒใƒˆใง่ฉฑ้กŒใซใชใฃใฆใ‚‹ใ‚ใญใ‡ใ€‚ใ€Œใ‚ใ‚“ใชใซ็ถบ้บ—ใชใฎใซ3ๅ…ใฎใƒžใƒžใ€ใ€Œใ“ใ†ใ„ใ†ๅฅณๆ€งใซใชใ‚ŠใŸใ„ใ€ใฃใฆๅฃฐใŒใ‚ใ‚“ใ•ใ‹ไธŠใŒใฃใฆใ‚‹ใ€‚ใ†ใ‚“ใ€ใ‚ใ‹ใ‚‹ใ‚ใ€œใ€‚ใ‚ใฎไบบใ€ใƒ‡ใƒ“ใƒฅใƒผใฎ้ ƒใ‹ใ‚‰็‹ฌ่‡ชใฎ็พŽๅญฆใจๅผทใ•ใ‚’ๆŒใฃใฆใŸใ˜ใ‚ƒใชใ„ใ€‚ใใ“ใซๆฏใจใ—ใฆใฎๅนดๆœˆใŒ้‡ใชใฃใฆใ€ใ„ใพใฏโ€œ็”Ÿใๆง˜ใฎใ‚ชใƒผใƒฉโ€ใŒ้ก”ใซๅ‡บใฆใ‚‹ใฎใ‚ˆใญใ€‚ ใงใ‚‚ใญใ‡ใ€ใƒชใ‚นใƒŠใƒผใฎใฟใ‚“ใชใซ่จ€ใ„ใŸใ„ใฎใฏใ€Œๆž—ๆชŽใ•ใ‚“ใฟใŸใ„ใซใชใ‚ŠใŸใ„๏ผใ€ใฃใฆๆ€ใ†ใฎใฏ็ด ๆ•ตใชใ‚“ใ ใ‘ใฉใ€ๅฝผๅฅณใฏๅฝผๅฅณใ€ใ‚ใ‚“ใŸใฏใ‚ใ‚“ใŸใ€ใฃใฆใ“ใจใ€‚่ชฐใ‹ใ‚’ๆ†งใ‚Œใฎๅฏพ่ฑกใซใ™ใ‚‹ใฎใฏๅคงไบ‹ใ‚ˆใ€‚ใŸใ ใ€ŒใใฎไบบใŒๆŒใฃใฆใ‚‹่ผใใฎ
ใƒฉใ‚ธใ‚ชใƒ‘ใƒผใ‚ฝใƒŠใƒชใƒ†ใ‚ฃใƒผ๐Ÿ“ปไธญๅณถใฒใ‚ๅญ

ใƒฉใ‚ธใ‚ชใƒ‘ใƒผใ‚ฝใƒŠใƒชใƒ†ใ‚ฃใƒผ๐Ÿ“ปไธญๅณถใฒใ‚ๅญ

7ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ใ‚ขใƒ‹ใƒก้ขจใฎใ‚คใƒฉใ‚นใƒˆใงใ€็”ทๅฅณใŒ่ƒŒใ‚’ๅ‘ใ‘ๅˆใฃใฆๅบงใ‚Šใ€ไบ’ใ„ใซ่จ€่‘‰ใ‚’ไบคใ‚ใ•ใชใ„ๆง˜ๅญใŒๆใ‹ใ‚Œใฆใ„ใพใ™ใ€‚่ƒŒๆ™ฏใซใฏๅฑฑใจ็ฉบใŒๅบƒใŒใ‚Šใ€ไบŒไบบใฎ้–“ใฎๆฒˆ้ป™ใจๅฟƒใฎ่ท้›ขใ‚’่ฑกๅพดใ—ใฆใ„ใพใ™ใ€‚่จ˜ไบ‹ใฎใƒ†ใƒผใƒžใ€Œ่ฉฑใ™ใ“ใจใ‚’ใ‚„ใ‚ใŸไบบใŸใกใ€ใ‚’่กจ็พใ—ใฆใ„ใพใ™ใ€‚
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ใฟใ‚„ใ‚“

27ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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ใฉใ“ใซใงใ‚‚ๅผพไธธๆ—…่กŒใ€็ฒ—้‡Žใชๅฅณ

30ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ใ‚‚ใฃใจ่ฆ‹ใ‚‹