This is familiar. 🫶🏻👅

การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องหนักหนาสาหัสเสมอไป ท่าที่นอนอ้าขาแล้วดันแรงๆ เป็นจังหวะนี้เป็นตัวอย่างของการทำกิจกรรมที่เรียบง่ายแต่ให้ประโยชน์ในหลายด้าน ผมเคยลองเล่นท่านี้ตอนออกกำลังกายในห้องส่วนตัว และรู้สึกได้ถึงความผ่อนคลายของกล้ามเนื้อช่วงขาและเอวอย่างชัดเจน อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด ทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นทันที ท่านี้เหมาะสำหรับคนที่อยากเริ่มต้นออกกำลังแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือพื้นที่เยอะ เพราะสามารถทำได้บนพื้นบ้าน หรือแม้แต่บนเตียง ด้วยการนอนราบแล้วเปิดขาออกเล็กน้อย จากนั้นดันแรงๆ สลับเป็นจังหวะ ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาและสะโพก ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและยืดหยุ่นกล้ามเนื้อส่วนล่างอีกด้วย นอกจากนี้การทำท่านี้ยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตสารเอ็นดอร์ฟินหรือฮอร์โมนแห่งความสุข ทำให้รู้สึกมีอารมณ์ดีขึ้นหลังจากออกกำลังกายไม่นาน ใครที่รู้สึกเหนื่อยล้าจากการทำงานหรือความเครียด ลองใช้ท่านี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรเพื่อเพิ่มความผ่อนคลายได้อย่างง่ายดาย อยากแนะนำให้ผู้อ่านลองปรับเป็นกิจวัตรออกกำลังเบาๆ นี้ในทุกๆ วัน ไม่เพียงแต่จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น แต่ยังสร้างความรู้สึกดีและผ่อนคลายในจิตใจได้อีกด้วย ถ้าใครสนใจท่าออกกำลังกายแบบอื่นๆ ก็สามารถติดตาม #larncj หรือ #PersonalTrainer เพื่อค้นหาไอเดียท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณมากขึ้นครับ!