Tips Workout Efektif Selama Puasa untuk Capai Body Goals Lebaran

1287 pengikut

Ikuti

Ikuti

Ikuti

5 disimpan

8

Puasa bukan alasan buat skip workout. Kuncinya ada di atur waktu latihan, pilih makanan yang tepat, serta cukup hidrasi & tidur.

Save & share tips ini ke pasangan dan temen kalian! 😙

#workouttips #gymtips #gymtutorial #gympemula

2/21 Diedit ke

Melakukan workout selama bulan puasa memang membutuhkan strategi khusus agar tubuh tetap fit dan tujuan fitness tercapai. Berdasarkan pengalaman saya, yang terpenting adalah mendengarkan kondisi tubuh dan menyesuaikan jadwal latihan dengan waktu berbuka agar energi tidak cepat habis. Misalnya, latihan ringan atau beban bisa dilakukan 30-60 menit sebelum berbuka untuk memanfaatkan energi yang masih ada dan diikuti langsung dengan asupan tinggi protein untuk pemulihan otot. Selain itu, memilih jenis makanan sangat krusial; seperti dada ayam, ikan, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan yang padat nutrisi membantu menjaga massa otot dan stabilkan energi sepanjang hari. Saya juga pernah mencoba membagi asupan cairan minimal 2 liter antara berbuka dan sahur agar tubuh tidak dehidrasi, ini sangat berpengaruh pada performa workout dan proses recovery otot. Untuk jenis latihan, fokus pada latihan beban dan membatasi cardio berlebihan sangat membantu saya menjaga tenaga dan massa otot selama puasa. Jangan lupa tidur cukup selama 7-8 jam agar tubuh bisa pulih dengan optimal. Dengan menerapkan cara-cara ini, puasa bukan halangan untuk tetap mengejar body goals dan mencapai penampilan prima saat Lebaran nanti.

Posting terkait

Puasa bukan alasan buat males-malesan! 💪

Hallo temen temen lemon 8 puasa semakin dekat, semoga kita selalu dalam keadaan sehat walafiat yaaa ❤❤ aku sedikit sharing, masih sama sama belajar supaya untuk ramadhan tahun ini kita lebih maksimal dan pahala nya mengalir terus. Detail 4 Kebiasaan Biar Badan Enteng ✨ 1. Aturan Minum A

5 suka

TIPS DIET IF PAS BULAN PUASA 🌸💫

🌙 bulan puasa bukan alasan buat stop diet goal. justru ini momen buat lebih sadar sama pola makan & kebiasaan ✨ pelan-pelan aja, yang penting tubuh tetap nyaman 🤍 save dulu biar nggak kebingungan pas puasa 💭 #dietpuasa #intermittentfasting #dietgoal #weightlossjourney

708 suka

PUASA BUKAN ALASANUNTUK TIDAK BERGERAK.

PUASA BUKAN ALASAN UNTUK TIDAK BERGERAK. Lapangan Atletik Koni

0 suka

Gambar sampul dengan judul "Ramadhan Survival Guide: 5 Hal Terlarang Buat Pasutri" dan subjudul "Tips Jaga Iman & Imun Pasutri Biar Gak 'Wafat' di Tengah Jalan". Menampilkan pasangan berpelukan, dengan wanita mencium pipi pria, di latar belakang gelap.

Poin pertama "JANGAN 'Unboxing' di Siang Bolong! (Jima')" menjelaskan larangan berhubungan intim saat puasa Ramadhan di siang hari, dengan denda puasa 2 bulan berturut-turut atau memberi makan 60 orang miskin.

Poin kedua "'Cuddling' yang Kelewat Batas (Bermesraan Tanpa Rem)" mengingatkan bahwa bermesraan hingga keluar air mani membatalkan puasa dan wajib di-qadha, menyarankan untuk menghindari jika sulit mengontrol diri.

Surat Terbuka Buat Pasangan yg GATAHAN pas puasa🚫🔥

Banyak yang ngira puasa itu cuma soal nahan laper sama haus doang. Padahal buat yang udah halal, ujiannya ada di "Daya Tahan Godaan". Jangan sampai niatnya ibadah, malah berakhir bayar denda berat (Kaffarah)! Ingat, denda (Kaffarah) berhubungan intim di siang hari Ramadhan itu BERAT BANG

9 suka

Menampilkan perbandingan seorang wanita sebelum (63 kg) dan sesudah (53 kg) diet puasa, dengan teks "CHALLENGE 30 HARI PUASA KURUS 4 KG" yang menunjukkan keberhasilan penurunan berat badan.

Menguraikan "CHALLENGE DIET TURUN BB SAAT BULAN PUASA" yang "Tanpa ribet, Tanpa nyiksa, Bisa konsisten", dengan target realistis 2-4 kg dalam 30 hari, fokus pada defisit kalori, kenyang, dan konsisten.

Menjelaskan "POLA MAKAN SIMPEL (ANTI GAGAL)" untuk sahur, termasuk rumus piring (protein, karbo, serat, air), contoh menu cepat, serta tips mengurangi gorengan dan minum air sebelum imsak.

Puasa Diet Challenge ✅Turun 4 Kg ✅Pemula 😍

“Puasa kok BB malah naik?” TENANG, kamu ga sendirian 😭 Yuk ikutan aku diet challenge! 👇🏻 🌙 RAMADHAN DIET CHALLENGE persiapan lebaran. Bukan diet nyiksa, bukan juga diet sok suci. ✔️ Masih makan nasi ✔️ Masih buka pake kurma ✔️ Masih bisa hidup normal Tapi, BB pelan-pelan turun 📉✨ Sebulan

556 suka

Puasa bukan alasan jadi nggak produktif ✨

Ini 5 tips simpel biar tetap on track! 🗣️Jangan Skip Sahur 🗣️Kerjakan yang Penting di Pagi Hari 🗣️Atur Ritme & Istirahat 🗣️Kurangi Scroll Berlebihan 🗣️Mini Target Ibadah Harian Mau mahasiswa, ibu rumah tangga, atau pekerja kantoran — kita semua tetap bisa produktif saat puasa ✨ Kunci

0 suka

Puasa Koq Tidur Teruuss🍋

Tidak batal. Puasa tetap sah, meskipun seseorang tidur hampir seharian. Alasannya menurut fikih: • Yang membatalkan puasa itu bukan tidur, tapi hal-hal tertentu: makan, minum, jima’, haid/nifas, muntah disengaja, dan semisalnya. • Tidur bukan pembatal puasa, karena bukan perbuatan yang term

1 suka

Gambar menunjukkan sajadah merah, Al-Qur'an, tasbih, dan mukena, dengan teks overlay "IRT Hati-Hati! 5 Kesalahan Kecil Ini Bisa Kurangi Pahala Puasamu" dan emoji terkejut.

Gambar seorang wanita di latar belakang dengan mainan anak-anak, disertai teks tentang kesalahan puasa nomor 1: "Masih Suka Gibah & Ngomongin Orang", lengkap dengan kutipan hadis.

Gambar nasi dan lauk pauk di dapur, dengan teks tentang kesalahan puasa nomor 2: "Mudah Marah Karena Lapar", disertai kutipan hadis tentang puasa sebagai perisai.

Irt Waspada Kesalahan Saat Puasa.

Hai Lemoners! 🤍✨ Sebagai Irt, kadang kita ngerasa yang penting puasa full sebulan… tapi ternyata ada kesalahan kecil yang bisa bikin pahala berkurang 😢 Jangan sampai Ramadhan 2026 cuma dapat lapar & haus yaa… Yuk sama-sama jaga lisan, hati, dan niat 🤲✨ Menurut kalian, poin mana yang pa

10 suka

Wajib Tahu!! Larangan Muslimah Saat Ramadhan 🪻

Ramadhan bukan cuma soal nahan lapar & haus 🌙 Tapi juga nahan lisan, sikap, dan hati. Sebagai muslimah, ada hal-hal yang perlu dijaga— bukan karena membatasi, tapi karena Allah lagi ngajarin kita naik level 💜 Yang lagi haid, jangan sedih. Yang lagi capek, jangan menyerah. Semua ada pa

9 suka

Tidak hanya lapar dan dahaga

Agar Puasanya Tidak Hanya Lapar dan Dahaga Allah ﷻ berfirman dalam Al-Qur'an: “Wahai orang-orang yang beriman, diwajibkan atas kalian berpuasa sebagaimana diwajibkan atas orang-orang sebelum kalian agar kalian bertakwa.” (QS. Al-Baqarah: 183) Artinya, tujuan puasa adalah takwa, bukan s

8 suka

Tips Puasa Sehat

1. Makan sahur Dalam syariat Islam, makan sahur memang disunnahkan. Namun lebih daripada itu, sahur ternyata juga menyimpan banyak keutamaan yang baik untuk kesehatan tubuh. Itulah sebabnya, para dokter dan ahli gizi menyarankan untuk makan sahur sebelum berpuasa. 2. Tetap produktif Ber

0 suka

Gambar menampilkan mouse dan keyboard putih bermotif beruang, dengan teks 'PUASA BUKAN HANYA TENTANG LAPAR. Tapi tentang belajar memeluk diri dengan lebih lembut. DO & DON'T SAAT PUASA' di atasnya.

Gambar mouse putih bermotif beruang dengan ilustrasi tiga kucing di atasnya, menampilkan teks 'DO: DENGARKAN TUBUHMU' dan nasihat untuk beristirahat tanpa rasa bersalah saat puasa.

Gambar cangkir putih bermotif beruang, dengan teks 'DO: JAGA ENERGIMU' dan saran untuk mengurangi perdebatan serta hal-hal yang membuat hati sesak saat puasa.

Tips DO & DON’T Saat Puasa

🌿 DO: Yang Perlu Dirawat Saat Puasa 1. DO: Dengarkan tubuhmu, bukan egomu. Kalau lelah, istirahat. Kalau emosional, tarik napas. Puasa bukan lomba siapa paling kuat — tapi siapa paling sadar. 2. DO: Jaga energi, bukan cuma menahan lapar. Kurangi drama, kurangi debat tak perlu, kurangi scro

2 suka

Kadang yang bikin berat badan naik saat Lebaran bukan karena sekali makan banyak. Tapi karena “nyicip sedikit-sedikit”… berkali-kali. Satu kue… “Ah cuma satu.” Lewat lagi… “Coba yang ini.” Tanpa terasa, yang masuk ke tubuh sudah jauh lebih banyak dari yang kita kira. Padahal selama

1 suka

Gambar tangan memegang berus gigi dan ubat gigi dengan soalan "Boleh Ke Gosok Gigi Bila Puasa?". Terdapat juga ikon cawan, bulan sabit, bintang, dan kurma, menunjukkan konteks Ramadan.

📌 Jawapan Dia.....

BOLEH ✅ Gosok gigi tak batal puasa selagi tak tertelan air atau ubat gigi..Ramai takut nak gosok gigi sebab risau batal..Tapi sebenarnya dalam hukum Islam,kebersihan itu sangat digalakkan,termasuklah waktu puasa.. 🌿 Lagi Selamat? Boleh guna siwak (kayu sugi) — itu memang sunnah dan sangat d

31 suka

Puasa Nahan Lapar, Tapi Lolosin yang Ini?

Ramadhan selalu datang dengan niat yang baik. Pengen lebih sabar. Lebih rajin ibadah. Lebih bersih hatinya. Tapi ternyata yang bikin “bocor” bukan cuma makan dan minum. Ucapan kecil yang merendahkan. Komentar yang terasa ringan tapi menyakitkan. Scroll yang nggak terasa tapi ngabisin waktu.

1 suka

3 Rahasia Dibalik Puasa

Puasa bukan untuk menyucikan dosa, tapi untuk merendahkan diri di hadapan Tuhan. Ini 3 alasan kenapa kamu harus mulai melatih disiplin puasa! 🙏✨ #rainofwon #GunaPuasa #SaatTeduh #RenunganKristen #puasa

4 suka

Gambar menunjukkan panci berisi kolak labu dengan potongan labu oranye dan daun pandan hijau dalam kuah putih. Terdapat teks "HARAM Merusak Puasa" di bagian atas, serta "IRT 30+" dan "@ALHI14 DON'T REPOST".

HARAM YANG MERUSAK PUASA

Hi sahabat 🍋!! Puasa Ramadhan bukan cuma soal menahan lapar dan haus, tapi juga menahan diri dari hal-hal yang Allah larang. Sayangnya, banyak dosa yang dilakukan tanpa sadar lisan yang lepas, mata yang bebas melihat, emosi yang tak terkendali. Jika ini dibiarkan, puasa bisa tinggal rutinita

15 suka

Kebiasaan yang dilarang saat Ramadhan

Pernah nggak sih ngerasa puasa tahun ke tahun gitu-gitu aja? Cuma dapet lapar sama haus, tapi hati rasanya nggak berubah. Jangan-jangan, selama ini ada 'pencuri pahala' yang diam-diam kita pelihara. Yuk, jujur sama diri sendiri Di bulan suci ini, aku ingin puasaku bukan sekadar menahan l

2 suka

🍋 DO & DON’TS RAMADHAN

#risingstarramadhan Ramadhan bukan datang untuk memberatkan, tapi untuk melembutkan hati 🤍 Kalau hari ini masih berantakan, nggak apa-apa — kita belajar pelan-pelan 🍃 ✅ DO (yang baik dilakukan) 1. Niatkan ulang setiap hari meski lelah, niat kecil bisa jadi pahala besar 🤍 2. Sahur w

2 suka

Gambar menunjukkan hiasan bulan sabit dengan kaligrafi Arab dan teks "DO n DON'TS BULAN PUASA Biar Pahala Maksimal, Bukan Cuma Nahan Lapar! Simple reminders biar Ramadhan Berkah" sebagai judul panduan Ramadhan.

Gambar menampilkan hiasan lentera dan tulisan "Bismillah", dengan teks panduan "DO - Perbaiki Niat" menekankan puasa karena Allah, bukan validasi orang lain, dan untuk mereset niat setiap hari.

Gambar menunjukkan hiasan keramik putih dengan teks "DON'T - Puasa Tapi Ghibah", mengingatkan bahwa ghibah, julid, dan nyinyir dapat mengurangi pahala puasa, menyarankan untuk diam jika tidak bisa berkata baik.

PUASA CUMA NAHAN LAPAR ATAU UPGRADE DIRI JUGA?

Hi Lemonades 🍋 Puasa Ramadhan cuma 30hari aja, jangan sampai Ramadhan cuma lewat tanpa kita ngrasa ada sesuatu yang berubah dari diri kita ke arah yang lebih baik. Yuk jadikan momen Ramadhan kali ini self reminder, men-challenge diri kita sekaligus moment kita untuk berbenah diri, supaya saat Le

3 suka

Seorang individu berdiri di pantai menghadap laut, dengan teks "Tips 5KG Turunkan Dalam bulan Ramadhan" sebagai tajuk utama.

Individu di pantai dengan teks mengenai tips 1 dan 2: "Jangan 'balas dendam' masa berbuka" dan "Kawal portion, bukan sekat terus" untuk penurunan berat badan.

Individu di pantai dengan teks mengenai tips 3 dan 4: "Kurangkan air manis & kuih" dan "Jangan skip sahur" untuk membantu mengurangkan berat badan.

Ramadan = Peluang Emas Turunkan Berat Badan

Ramadan bukan alasan berat naik 😉 Kalau betul cara, sebulan ni boleh jadi turning point paling power untuk turun sampai 5kg. Bukan sekadar tahan lapar, tapi belajar kawal nafsu makan, portion dan pilihan. Tahun ni kita puasa dengan strategi, bukan sekadar berbuka ikut craving semata-mata. 💪

364 suka

Gambar menampilkan sepiring mie dengan pangsit goreng, segelas minuman, dan sambal di meja kayu. Terdapat ornamen Ramadhan seperti lentera dan bulan sabit. Teks utama berbunyi: "RAMADHAN 2026 GAK CUMA TAHAN LAPER, INI ADAB YANG SERING TERLUPAKAN BIAR PUASAMU GAK SIA-SIA!"

Adab yang sering terlupakan di bulan Ramadhan

Jujur, dulu aku pikir puasa itu yang penting nggak makan dan minum dari subuh sampe magrib. Titik. Tapi makin ke sini, aku baru sadar kalau aku sering banget 'kalah' di hal-hal kecil yang justru jadi kunci pahala. Kadang kita sibuk hunting takjil estetik, tapi lupa kalau ada adab yang s

2 suka

Puasa jalan, kerja tetap jalan

Ramadan sambil kerja itu bukan hal mudah. Kadang Capeknya doble-fisik & pikiran. Kalu ritmemu melambatkan, itu bukan berarti kamu nggak produktif. Itu adaptasi. Kamu paling struggle di jam berapa saat puasa ? #NyataDanBermanfaat #risingstarramadhan #ramadhan #ramadhanberkah #fypシ

0 suka

Gambar menara masjid dengan latar langit biru, memaparkan teks 'Ya, Perasaan Itu Normal. Tapi...' dan sebab-sebab baran semasa puasa serta peringatan untuk tidak melepaskan marah.

Gambar menara masjid dengan latar langit biru, memaparkan teks 'Kenapa Puasa Sebenarnya Latih Sabar?' dan senarai perkara yang perlu dikawal semasa berpuasa.

Normal ke Baran Masa Puasa?

Baran masa puasa tu normal sebab badan tengah adapt 🤍 Tapi Ramadan datang untuk latih sabar, bukan uji orang sekeliling 😅 Kadang kita tak sedar, lapar tu trigger je… yang sebenarnya perlu kita jaga ialah cara kita respon. Save post ni kalau rasa relate ✨ Semoga Ramadan kali ni lebih tenang &

7 suka

“Ramadhan sebentar lagi”

Yuk Dietnya Dibenerin Dulu 🤍 Biar pas puasa badan nggak kaget, mulai dari sekarang: ✨ Kurangi minuman manis dan gorengan ✨ Jangan makan berlebihan malam hari ✨ Perbanyak protein & sayur biar kenyang lebih lama ✨ Biasakan stop makan sebelum terlalu kenyang ✨ Tetap olahraga ringan 2–3x semi

2 suka

Puasa kok jadi alasan buat malas-malasan?

Postingan kali ini bukan mau menggurui ya. Lebih ke berbagi pengalaman saja. Sering kutemui beberapa teman yang ngeluh capek dan lemas selama puasa, ujung-ujungnya bekerja dengan seadannya. Pas banget aku habis ditampar sama guru healingku. Kok ditampar? Iya ditampar sama kalimat berikut: “B

2 suka

Gambar menampilkan seorang pria berbalut baju pasien memegang segelas air dengan latar belakang ruang operasi. Teks di atas bertanya, 'KENAPA HARUS PUASA SEBLUM OPERASI? Mitos atau Fakta? Cari tahu alasannya!'. Beberapa ikon seperti jam, makanan, minuman, dan lambung dengan tanda tanya juga terlihat, mengilustrasikan pentingnya puasa sebelum operasi.

Puasa sebelum Operasi

“Kenapa sih sebelum operasi harus puasa? Emang lapar bikin operasi lebih berhasil?” Jawabannya… bukan soal lapar. Ini soal keselamatan. Saat kita dibius, tubuh masuk kondisi tidak sadar. Refleks menelan dan batuk juga ikut mati. Artinya… kalau perut masih ada makanan atau minuman, itu bi

1 suka

Gambar menunjukkan jamaah wanita sedang shalat di masjid, dengan teks overlay '9 KESALAHAN RUTIN IBADAH TAHUNAN Selama Ramadhan 100% kamu lakuin ini!'.

9 KESALAHAN RUTIN TAHUNAN, KAMU PASTI PERNAH!

Berikut kesalahan yang sering terjadi dalam ibadah Ramadan, meski kelihatannya sepele tapi bisa mengurangi pahala atau makna puasanya: 1. Puasa cuma menahan lapar dan haus • Lisan masih berdusta, ghibah, berkata kasar • Mata dan telinga bebas dari hal haram ➡️ Padahal puasa

7 suka

Puasa Nggak Batal, Tapi...

Dulu aku mikir selama nggak makan dan minum, puasaku aman. Ternyata ada hal-hal kecil yang sering kita anggap sepele, tapi pelan-pelan bisa ngurangin pahala puasa. Bukan buat nyalahin diri sendiri, tapi jadi pengingat bareng-bareng 🤍 Semoga Ramadhan kali ini kita bisa lebih jaga hati, b

9 suka

Poster informatif mengenai Puasa Prapaskah Katolik 2026, bermula Rabu Abu 18 Februari. Ia menerangkan peraturan puasa, pantang daging, dan menekankan puasa adalah untuk Tuhan, bukan manusia. Terdapat ilustrasi abu, tasbih, lilin, dan kitab suci.

❤️ Puasa Bukan Untuk Dilihat Manusia

Prapaskah adalah masa untuk berhenti sejenak, merenung diri, dan kembali kepada Tuhan 🤍 Puasa bukan sekadar menahan lapar, tetapi melatih kesederhanaan, disiplin, dan kasih. Apa yang kita lepaskan hari ini, biarlah menjadi ruang untuk doa dan kebaikan. Semoga perjalanan Prapaskah ini m

116 suka

Puasa tapi menyusui, ASI aman ga ya?

Hy Mommies Lemonade 🥰 Bagaimana Puasa Day-7 nya. Semoga sehat selalu yaa, Kalau mommies yang lagi menyusui gimana kabar puasa ke 7 ni?? 🥰 ada Sedikit Tips dari Momdiansa. Semoga bisa bermanfaat buat mommies 2 diluar sana ya🥰 . “Puasa tapi menyusui, ASI aman ga ya?” Pertanyaan ini sering bang

1 suka

Di Usia Senja, Apakah Puasa Masih Jadi Kewajiban?

1. ❤️Kaidah umum: Puasa wajib bagi yang mampu Allah berfirman: “Barang siapa di antara kamu menyaksikan bulan Ramadhan, maka hendaklah ia berpuasa.” (QS. Al-Baqarah: 185) Ayat ini menetapkan kewajiban puasa selama ada kemampuan. ⸻ 2. 🍀Orang tua tapi masih sehat dan mampu Hukumnya

1 suka

Gambar menampilkan judul "LARANGAN PUASA DAUD!" dengan ajakan untuk membahas lebih lanjut, memperkenalkan topik artikel tentang puasa Daud.

Gambar menjelaskan alasan "larangan" puasa Daud adalah karena ujiannya yang sangat berat, yang mungkin belum siap diterima banyak orang.

Gambar menampilkan cerita pribadi tentang ujian finansial yang sangat berat, namun penulis menemukan hikmah di balik kejadian tersebut.

Jangan Puasa Daud

Perjalanan Puasa Daud yang Membentukku Di usia yang masih sangat muda, aku memilih untuk menjalani puasa Daud—bukan hanya sebagai ibadah, tapi sebagai bentuk perjuangan jiwa. Tanpa kusangka, bersamaan dengan itu datanglah ujian finansial yang sangat luar biasa. Bukan hanya aku yang terdampak, tapi

234 suka

Puasa Itu Wajib: Mengapa Masih Diabaikan? 1: Kewajiban Puasa Ramadhan adalah bulan yang suci, bulan penuh ampunan, bulan di mana pintu surga dibuka dan pintu neraka ditutup. Namun, di balik keberkahan itu, ada satu perintah Allah yang sering diabaikan: puasa. Allah ﷻ berfirman dalam Al-Qu

3 suka

Checklist DOSAsaat PUASA

Hai-hai Lemonaders semuaaaa... Aku irt40+, salam kenal... Persiapan bulan Ramadhan 2026 kali ini aku mau share tentang dosa di bulan puasa yang gak sadar itu tuh larangannya RASULULLAH Bisa cek di slide lengkapnya. Jadi save dulu aja biar bisa dibaca nanti.... #RamadhanGuide #Nyata

8 suka

Sebuah catatan putih dengan tulisan 'Sudah beberapa bulan nggak puasa, iman langsung dawn' dan emoji wajah menangis, menyoroti perasaan iman yang menurun setelah lama tidak berpuasa.

Ini yg terjadi setelah jeda puasa daud

Sudah beberapa bulan nggak puasa, iman langsung dawn banget, langsung malas, ibadah Sunnah yg biasa aku lakukan udah nggak lagi. Ini bukan tanpa alasan tapi memang kondisi kesehatan naik turun yah ditambah stress yg berlebihan sehingga seperti ini, doain ya teman teman biar aku bisa kembali puasa d

1 suka

Lihat lainnya