ツナアボカド🥑メニュー温泉たまごヨーグルト 🍳
起きてブランチフィードを作ります。心に優しいシンプルなメニュー。💚
おいしくて健康的なものを食べたいとき、このメニューは非常に問題があります! Fixボールの大きな箱を2つ購入します。今回はFixが朝食テーブルを所有する準備をしてください。🌟
🔥温泉たまごツナアボカドサンドレシピ
必要な原材料:
-ヨーロッパのパン2枚
-アボカド一つ
-浸したマグロ1缶
-鶏の卵1-2個
-スイートコーン
低脂肪サラダソース
-ブラックペッパー+塩
-パセリのみじん切り
それを簡単に行う方法:
1️⃣パンを準備します-パンに水を吹きかけ、3分間焼きます。外側をカリッと柔らかく保ちます。
2️⃣温泉卵をゆでる-卵を沸騰したお湯に入れ、8分間ゆでた後、すぐに冷蔵庫に入れます。
3️⃣アボカドムースを作る-アボカド+コショウ+塩を細かく挽く
4️⃣ツナサラダを作る-ツナ+スイートコーン+サラダソース+コショウを混ぜる
5️⃣アセンブルサンドイッチ-タアボカドムース→ツナサラダペースト→温泉卵の薄切り→パセリを振りかける
🥛ヨーグルトと甘いフィックスボール。
-ギリシャヨーグルト
-グラノーラ（グラノーラ）
-フィックスボール、スライス。
アイスラテと一緒に提供されます。
💡完璧なブランチのためのトリック
✨卵やマグロからタンパク質を摂取することで、体にエネルギーを与えます。
✨アボカドからの良い脂肪で、脳と肌に栄養を与えます。
✨食物繊維を固定し、パンは消化器系を助けます。
✨果物や野菜からのビタミン、免疫サプリメント
💚のヒント: Fixを冷蔵庫に3〜5日間保管したり、ヨーグルトやスムージーを加えたり、楽しんでください!
หลายคนมีทูน่าติดบ้านไว้ แต่ติดคำถามเดิมๆ ว่า “ทูน่าทำอะไรได้บ้าง” นอกจากทำแซนด์วิช วันนี้ขอแชร์ไอเดียเมนูทูน่าทำง่ายแบบที่เราทำวนบ่อยมาก (เน้นไว อิ่ม โปรตีนดี) เผื่อวันที่อยากได้บรันช์ฟีลกู้ดแนว What I eat in a day แบบในรูปเลย 1) ข้าวผัดทูน่าพริกไทยดำ (10 นาที) เราจะใช้ทูน่าแช่น้ำ/ในน้ำแร่ เทน้ำออกก่อน แล้วผัดกับกระเทียมนิดๆ ใส่ข้าวสวย ตามด้วยพริกไทยดำ เกลือ และผักชีฝรั่งสับ ถ้ามีข้าวโพดหวานใส่เพิ่มจะหวานกรุบ อร่อยแบบไม่ต้องพึ่งซอสเยอะ 2) สลัดทูน่าข้าวโพด (ทำเป็นไส้ได้หลายอย่าง) สูตรนี้คล้ายในบทความ: ทูน่า + ข้าวโพดหวาน + ซอสสลัดไขมันต่ำ + พริกไทยดำ ทำครั้งเดียวเอาไปโปะขนมปังยุโรป ใส่แรป หรือกินคู่ผักสลัดก็จบ 3) ทูน่าอโวคาโด้โบวล์ (อิ่มนาน ไขมันดี) บดอโวคาโด้กับเกลือและพริกไทยดำเล็กน้อย แล้วคลุกทูน่าลงไป บีบเลมอนนิดเดียวช่วยให้หอมและลดเลี่ยน กินคู่ขนมปังกรอบหรือแครกเกอร์ก็เหมาะมาก 4) ข้าวต้มทูน่า/โจ๊กทูน่า (เหมาะวันอยากกินเบาๆ) เวลาไม่สบายหรืออยากอาหารอุ่นๆ เราจะต้มข้าวต้มแล้วใส่ทูน่าตอนท้าย ปรุงด้วยเกลือ พริกไทย โรยผักชีฝรั่ง เพิ่มไข่ออนเซนได้ยิ่งละมุน 5) พาสต้าทูน่าโยเกิร์ต (ครีมมี่แบบแคลเบากว่า) ถ้าอยากได้ซอสครีมแต่ไม่อยากหนัก ใช้กรีกโยเกิร์ต 2-3 ช้อนผสมกับทูน่า เติมเกลือพริกไทยดำ คลุกกับพาสต้าร้อนๆ จะได้ความครีมแบบเบาๆ (ใครมีผักชีฝรั่งสับโรยคือหอมมาก) 6) ไข่เจียวทูน่า (ของเหลือน้อยก็ทำได้) ตีไข่ 1-2 ฟอง ใส่ทูน่าและพริกไทยดำ ทอดไฟกลาง ถ้าชอบแนวเฮลท์ตี้ใช้น้ำมันน้อยๆ หรือกระทะเคลือบก็พอ กินคู่ผักสดคือครบ 7) ทูน่าดิปกินกับผัก (ของว่างโปรตีนสูง) ผสมทูน่ากับซอสสลัดไขมันต่ำ/โยเกิร์ต เติมเกลือพริกไทยดำ แล้วใช้แตงกวา แครอท หรือขนมปังอบกรอบจิ้ม เหมาะมากกับสายคุมแคล ทิปส์เล็กๆ ให้เมนูทูน่าอร่อยขึ้น (ที่เราทำประจำ) - เทน้ำ/น้ำมันออกและซับเบาๆ ก่อนคลุก จะไม่แฉะ - ใส่พริกไทยดำ + ผักชีฝรั่งสับ ช่วยเพิ่มความหอมแบบง่ายสุด - ถ้ากินคู่ไข่ออนเซน ให้หั่นไข่โปะด้านบน จะได้ความนัวและอิ่มนาน - อยากให้บรันช์ครบเซ็ตแบบในรูป: จัดแซนด์วิชทูน่าอโวคาโด้ไข่ออนเซน คู่กรีกโยเกิร์ต + กราโนล่า + ลูกฟิกซ์ และไอซ์ลาเต้ คือฟีลกู้ดมากจริงๆ
