สำหรับคุณที่ไม่ทราบว่าคุณกำลังทำมันมากเกินไป

「無理をしているサイン」って、気合いで乗り切っている時ほど見落としがちでした。私も体調を崩してから振り返って、やっと「あれ、ずっと無理してたのかも」と腑に落ちた感じです。自覚がない人ほど“体が先に知らせる”ことがあるので、チェック用にまとめます。 1) 寝ても疲れが抜けない／朝からだるい 休んだつもりでも回復しないのは、心の疲れが溜まっているサインでした。 2) 風邪でもないのに不調が続く 頭痛、胃のムカムカ、めまい、動悸、喉の詰まり感など。原因がはっきりしない不調が続くときは「休んでいいよ」の合図かもしれません。 3) 呼吸が浅い・肩がずっと力んでいる 気づくと歯を食いしばっていたり、肩が上がっていたり。体が緊張状態から戻れなくなっていました。 4) 小さなことでイライラ／涙が出やすい 感情の波が大きい時は、我慢のコップが満杯に近いことが多かったです。 5) 食欲が乱れる（食べすぎ・食べられない） “整える力”が弱っているサイン。食事が雑になると、さらに回復しにくくなりました。 6) 以前は平気だった連絡がしんどい 返信を先延ばしにしたくなる、通知を見るだけで疲れる。これは私にとってかなり分かりやすい危険信号でした。 7) 「大丈夫」が口ぐせになっている 本当に大丈夫な時ほど、わざわざ言わないんですよね。大丈夫を連発している時は要注意でした。 休む目安としては、①不調が2週間近く続く、②仕事や家事のミスが増える、③休日も回復しない、のどれかが当てはまったら“休む勇気”を優先するようにしています。まずは予定を1つ減らす、寝る時間を30分増やす、温かい飲み物を飲む、短く散歩する…このくらいの小さな対処でも意外と効きました。 それでもつらい時は、病院で相談するのは弱さじゃなくてメンタルケアの一部だと思っています。体のSOSを「気のせい」にしないこと。私が学んだのはそれでした。 （余談ですが、気持ちがいっぱいいっぱいの時ほど、こういうテーマの本に救われることがあります。『涙の種類』や『素敵な体調の崩し方』みたいに“今の自分を責めない視点”をくれる言葉は、お守りになりました。）