Take care of eating 100% for just three months...
Thigh -4 inch
Hip -5 inches
Waist -8 inches
Chest. Not to mention 🤣🤣
Now, having completed the course for six years, use your knowledge of the course to take care of yourself. ❤️
If you give Liss what you do and don't do, you'll get something like this.
❌ No flour, eat any carb.
✅ Eat supplemental plant protein.
✅. Eat health care vitamins every day.
✅ Carb 45% Fat 25% Protein 30%
✅, three full meals.
❌ Avoid some sweetness. Don't eat clean at all.
✅ focus on lean, not oil.
✅ Meat can eat anything.
❌ try to bypass sodium, bypass broth, bypass processing.
✅. Eat 3-5 liters of water every day.
❌ Do not wear stretch pants because they are unwittingly fat.
❌ don't weigh often because it will accidentally focus on weight
✅ essentially look at the proportions.
✅, if you eat nectar, you will try not to eat more than 3 days together, because otherwise it will be long, it is addictive, use the technique for one day, and then eat again.
❌ Avoid eating before bed for three hours. Can't do it. 🤣
✅ 10 minutes of roller play a day, just started for a week.
Over the course of six years, Eng proved that if we eat and have the right principles, it can Maintian itself.
Can also eat and enjoy delicious things. Health is also better. More is that exercise is not continuous. 😅🤣
Take the results now to show off. Cheer for people who are reducing puppets and taking care of themselves. ❤️❤️❤️
# Adjust eating # Molding puppets # Trending # Reduce puppets # Six Pack
การดูแลสุขภาพและรูปร่างไม่จำเป็นต้องเคร่งครัดจนทำให้เสียสุขภาพจิต หรืออดอาหารอย่างผิดวิธี การที่โค้ชเอิงได้พิสูจน์ด้วยตัวเองว่าสามารถดูแลสัดส่วนได้ดีโดยการกินครบ 3 มื้อ อิ่มและมีความสุขกับอาหารที่ชอบ คือหัวใจสำคัญที่ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานดีและคงสภาพหุ่นที่ปรารถนาได้อย่างยั่งยืน ผมเองเคยเจอปัญหาเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่ทำได้แค่ช่วงสั้นๆ แล้วกลับมาโยโย่ แต่พอได้เรียนรู้เรื่องการกินที่ถูกต้องอย่างมีการวางแผนสัดส่วนสารอาหารที่เหมาะสม เช่น คาร์บ 45% ไขมัน 25% และโปรตีน 30% เหมือนที่โค้ชเอิงแนะนำ ก็ช่วยให้สุขภาพดีขึ้น รู้สึกมีกำลังขึ้นในการออกกำลังกาย โดยไม่จำเป็นต้องงดของหวานหรือแป้งอย่างเด็ดขาด ในชีวิตประจำวัน ผมให้ความสำคัญกับการกินโปรตีนพืชและวิตามินเสริมทุกวัน เพื่อบำรุงสุขภาพ ช่วยต้านอนุมูลอิสระ และเติมเต็มสารอาหารบำรุงผิวพรรณ นอกจากนี้ ดื่มน้ำเยอะๆ 3-5 ลิตรต่อวัน ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและระบบขับถ่ายดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เรื่องของการหลีกเลี่ยงการชั่งน้ำหนักบ่อยๆ เป็นเรื่องที่หลายคนอาจมองข้าม แต่การติดตามสัดส่วนของร่างกายที่เปลี่ยนแปลงจริงทำให้ไม่ต้องเครียดกับตัวเลขน้ำหนักที่อาจผันผวนไปตามน้ำและอาหารที่ทาน ผมยังนำเทคนิคการเว้นการทานน้ำหวานไม่เกิน 3 วันติดกัน เพื่อลดการเสพติดน้ำตาล ซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและลดพุงได้อย่างดี การเล่นลูกกลิ้งวันละ 10 นาทีที่โค้ชเอิงเริ่มต้นมานั้น เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมง่ายๆ ที่ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและทำให้รู้สึกผ่อนคลายหลังจากช่วงเวลาทำงานหรือวันเกิดความเครียด สุดท้าย สุขภาพไม่ใช่แค่เรื่องของรูปร่างแต่ยังเกี่ยวข้องกับความสุขและจิตใจที่ดี เมื่อเราสามารถกินอาหารที่ชอบไปพร้อมกับรักษาสุขภาพได้ ก็ถือเป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่และสามารถแชร์ให้แรงบันดาลใจแก่คนอื่นได้
