weight training หรือ cardio ทำอะไรก่อน เผื่อผลดีส
สำหรับคนที่สงสัยว่าจะเริ่มต้นด้วยเวทเทรนนิ่งหรือคาร์ดิโอก่อน หลายคนอาจยังไม่ทราบว่าการเลือกลำดับมีผลต่อผลลัพธ์โดยตรง จากประสบการณ์ที่ได้ลองทำเวทก่อนแล้วตามด้วยคาร์ดิโอ พบว่าช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานเต็มที่เพราะร่างกายยังสดใหม่และมีกำลัง เหมือนกับการทำซ้ำให้กล้ามเนื้อกระตุ้นการเผาผลาญอย่างต่อเนื่องหลังออกกำลังกาย (EPOC) ทำให้เผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเวลาทำคาร์ดิโอในช่วงหลัง และยังช่วยลดโอกาสของการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปด้วย ในทางกลับกันถ้าออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโอก่อน กล้ามเนื้อมักจะอ่อนล้าทำให้เวทเทรนนิ่งไม่เต็มประสิทธิภาพ ความเข้มข้นและแรงขับเคลื่อนลดลง จึงไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มุ่งหวังเพิ่มกล้ามเนื้อหรือเผาผลาญไขมันสูงสุด การ์ดิโอที่ทำก่อนเหมาะสำหรับคนที่เน้นฝึกความแข็งแรงของหัวใจหรือเน้นวิ่งซ้อมจริงจังมากกว่า อย่างไรก็ตาม หากมีความเหนื่อยล้าหรือมีข้อจำกัดในวันใด วันนั้นแนะนำให้ทำสิ่งที่สำคัญที่สุดก่อน เพื่อรักษาระดับความต่อเนื่องของการออกกำลังกายและป้องกันการเบื่อหรือหลุดโปรแกรม หวังว่าข้อมูลนี้จะช่วยให้ทุกคนวางแผนการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและเหมาะสมกับเป้าหมายของตัวเองมากขึ้นค่ะ
