Will 10 minutes of weight every day work?

ผมเองได้ลองเวทเทรนนิ่งแค่ 10 นาทีทุกวัน แล้วพบว่าถึงแม้เวลาสั้น แต่ถ้าเล่นอย่างมีประสิทธิภาพ จะเห็นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในกล้ามเนื้อและการเผาผลาญที่ดีขึ้นโดยเฉพาะสำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย หลักสำคัญคือการเลือกท่าออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน (compound movements) เช่น squat, push-up, plank, และ lunge เพราะจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อได้มากกว่าและทำให้ร่างกายเหนื่อยจนเกิดการพัฒนามากขึ้น นอกจากนี้ การเล่นแบบ circuit ที่พักน้อยหรือแทบไม่พัก จะช่วยให้ร่างกายถูกกระตุ้นมากขึ้น และเพิ่มผลลัพธ์ในการช่วยลดไขมันได้ดีกว่าการเล่นแบบขยับตัวทั่วไปเฉยๆ ผมแนะนำให้ลองแบบนี้ เช่น ทำ squat 40 ครั้ง, push-up 40 ครั้ง, plank 40 วินาที, แล้วพัก 20 วินาที วนทั้งหมด 3-4 รอบ จะได้ออกกำลังกายแบบโหดๆจบใน 10 นาที มีแรงหอบและรู้สึกว่าได้ออกกำลังกายเต็มที่ แต่ถ้าคุณเริ่มคุ้นชินกับโปรแกรมนี้แล้ว และต้องการเห็นผลชัดเจนเรื่องหุ่นลีนหรือเฟิร์มขึ้น ควรเพิ่มเวลาออกกำลังกายเป็นวันละ 20-30 นาทีในบางวัน เพื่อให้ร่างกายพัฒนาไปอีกขั้น สุดท้าย สิ่งสำคัญมากคือความสม่ำเสมอ ถ้าทำ 10 นาทีทุกวันได้จริงและต่อเนื่อง ดีกว่าการคิดจะเล่น 1 ชั่วโมงแต่ไม่เริ่มซักที เลยอยากแนะนำให้ทุกคนเริ่มจาก 10 นาทีนี้ก่อน และค่อยๆ ปรับเพิ่มตามความเหมาะสมของร่างกายและเวลาที่มี ผมยังพบว่าการสร้างนิสัยการออกกำลังกายและการเลือกท่าอย่างชาญฉลาด จะช่วยให้ 10 นาทีของคุณคุ้มค่าและสร้างผลลัพธ์ระยะยาวที่ดีขึ้นได้อย่างแน่นอน