ยาแก้หัวร้อน! 💖🌻😌
.
5 วิธีฝึกสติไม่ให้ต้อง
มานั่งเสียดายทีหลัง แบบฉบับ "ยอดคน"
.
.
อ้างอิงจากหนังสือ: เสียดาย
ผู้เขียน: รัฐธีร์ ชาญชินปวิณณัช
สำนักพิมพ์: ทวีคูณ
_________
.
ความโกรธเป็นหนึ่งในอารมณ์ความรู้สึก
ที่ปรากฏตัวขึ้นมาบ่อยๆในการใช้ชีวิต
ของเรา 😡
.
และถ้าเราเผลอทำตามความโกรธ
ที่เกิดขึ้น โดยไม่ได้คิดให้ดี อาจจะ
นำมาซึ่งผลเสียในชีวิตได้ ⚠️
.
บทความนี้ดรีมจะมาชวนคุยถึง
5 หลักในการช่วยให้เราสามารถ
รับมือความโกรธที่ผ่านเข้ามาในชีวิตได้ดีขึ้นครับ
_________
.
1️⃣ ในตอนที่โกรธ
จง"หยุดคำพูดและการกระทำ" 🗿
.
คำพูดและการกระทำเป็นสิ่งที่
แสดงออกไปแล้ว ไม่สามารถดึงคืน
กลับมาได้ ✅
.
ร่องรอยที่คำพูดและการกระทำ
ทิ้งไว้จะยังคงอยู่เสมอ ซึ่งบาง
ร่องรอย ก็ลึกและคงอยู่อย่างยาวนาน 💔
.
เช่น ตอนที่เราโกรธคนที่เรารัก
แล้วเราเผลอใช้คำพูดที่รุนแรง
เผลอทำลายสิ่งของ
.
หรือเผลอทำร้ายให้เขาได้รับบาดเจ็บ
สิ่งเหล่านี้จะทำให้ความรู้สึกของเขา
ที่มีต่อเราเปลี่ยนไป 😰
.
และบางครั้งก็กลายเป็นบาดแผล
ใหญ่ในความสัมพันธ์
.
ในตอนที่เรารู้สึกโกรธ จนอยากจะ
ระเบิดทั้งหมดออกมา ขอให้เราหยุดก่อน
จากนั้นก็สูดลมหายใจลึกๆ 😌
.
แล้วก็ค่อยๆผ่อนลมหายใจออก เพื่อ
ให้เรามีสติและระวังไม่ให้เกิดผลเสีย
.
จากการแสดงพฤติกรรมบางอย่าง
ออกไปต่อเราและผู้อื่นนั่นเอง
.
เมื่อดับไฟทันตั้งแต่มันมีแค่ควัน
ไฟนั้นย่อมไม่ไหม้ลุกลามนะครับ 🔥
_________
.
2️⃣ เมื่อหยุดตัวเองได้ก็
"พิจารณาโทษของความโกรธ" 🤔🧠
.
เมื่อเราสามารถหยุดตัวเอง
ได้ทันแล้ว จากนั้นก็ลองทบทวนดูว่า
.
ความโกรธนั้นส่งผลยังไงต่อ
จิตใจหรือชีวิตของเราบ้าง 🤔
.
เพราะเมื่อเห็นโทษย่อมไม่เก็บ
ความโกรธไว้ทำร้ายตัวเอง 🕊️
.
จากนั้นก็ไปสู่ขั้นตอนต่อไปได้เลยครับ
_________
.
3️⃣ ต่อมาก็ตกผลึกทำความ
"เข้าใจและยอมรับตนเอง" 💙
.
เมื่อเห็นโทษแล้ว ก็มาทำความเข้าใจ
เพื่อรู้จักจุดแข็ง จุดอ่อนของตัวเอง
.
เข้าใจว่าสิ่งไหนทำให้เราโกรธ
โกรธเรื่องไหน หรือโกรธใครง่าย
และบ่อยที่สุด ❤️
.
ใช้สิ่งเหล่านี้เป็นครูในการฝึกฝนจิตใจ 💪🏻
.
เมื่อเราทำความเข้าใจแล้ว ย่อมรู้ว่า
สิ่งไหนจะกระตุ้นเราได้มากที่สุด
.
ทำให้เราสามารถเผชิญหน้ากับมัน
ได้แบบมีสติ หรือหลีกเลี่ยงไม่ให้
.
มันกระตุ้นเรามากเกินไปจนไหล
ไปตามอารมณ์และความรู้สึกได้นั่นเอง 🧠
_________
.
4️⃣ สิ่งที่ต้องทำคือ
"เพิ่มความเมตตากรุณาในใจ" 💖💕
.
สิ่งที่เพิ่มความเมตตากรุณาในใจ
เราได้มากที่สุด ก็คือการที่เรามี
ความเข้าใจในมุมมองของคนอื่น 💛
.
ขอให้เราลองคิดถึงเขาดู ลองมอง
ในมุมของคนอื่นบ้าง แทนที่จะยึดติด
กับความรู้สึกของเราเพียงคนเดียว
.
เมื่อมองเห็นย่อมมีเมตตาในใจ
เพราะเราเข้าใจในตัวเขามากขึ้นนั่นเอง 💞
_________
.
5️⃣ สิ่งสำคัญที่สุดคือ
"มีสติและรู้เท่ าทันอารมณ์" 😌🧠
.
เราจะไม่สามารถหยุดตัวเองได้เลย
ถ้าเราไม่รู้ว่าตอนนี้เรากำลังโกรธ
หรือกำลังรู้สึกอะไรอยู่
.
เพราะเราไม่มีสติและรู้ตัวพอ
ที่จะหยุดตัวเองได้ ✅
.
ขอให้เรามีสติและเตือนตัวเอง
เสมอว่าอารมณ์และความรู้สึก
ที่เกิดขึ้นตอนนี้ มาแค่เพียงชั่วคราว ☀️
.
เปรียบดังเมฆที่ลอยอยู่บนฟ้า
ที่เพียงลอยผ่านมาแล้ว ก็จะลอยผ่านไป 💭
.
ไม่ว่าจะรู้สึกอะไรก็ไม่ได้คงอยู่ถาวรนะครับ
.
ดั่งคำของพระพุทธองค์ที่ว่า
.
"ไม่โกรธ คือสุข" นั่นเองครับ
#หนังสือน่าอ่าน #ปรัชญาชีวิต #สำนักพิมพ์ทวีคูณ #เสียดาย # ความสุข #การใช้ชีวิต #จิตวิทยา #ข้อคิดดีดี #เกร็ดความรู้ #ความรู้ #ข้อคิดสอนใจ #ข้อคิดดีๆ #แรงบันดาลใจ #learn #learneveryday #เรียนรู้วันละเรื่อง
การมีสติไม่ได้หมายถึงแค่การหยุดโกรธในขณะนั้นเท่านั้น แต่เป็นการฝึกฝนจิตใจให้ใส่ใจและรู้เท่าทันอารมณ์ที่เกิดขึ้น เราจะได้เรียนรู้และเข้าใจตัวเองมากขึ้น เช่นเดียวกับภาพดอกเดซี่ที่งอกผ่านรอยแตกของไม้ เปรียบเสมือนการเติบโตจากความยากลำบากในใจ จากประสบการณ์ส่วนตัว การที่ได้หยุดคำพูดและการกระทำในช่วงที่โกรธจริงๆ ทำให้ไม่ต้องมาเสียใจทีหลัง เพราะเราตระหนักได้ว่ามันมีผลลัพธ์ที่ยาวนานทั้งกับตัวเราและคนรอบข้าง นอกจากนี้ การเพิ่มความเมตตากรุณาต่อผู้อื่นผ่านการพยายามเข้าใจมุมมองที่แตกต่าง ทำให้ความโกรธลดลง และช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น การมองว่าความรู้สึกเป็นเหมือนเมฆที่ลอยผ่านไปได้ช่วยให้เราสงบลงและไม่จมอยู่กับอารมณ์นั้นๆ ลองนำภาพและแนวคิดนี้มาเป็นเครื่องเตือนใจให้มีสติในทุกเหตุการณ์ จะช่วยให้ชีวิตมีความสุขมากขึ้นจริงๆ ครับ