วิธีชนะความโกรธ! 🍃🗿💪🏻

ด้วย 5 ขั้นตอนระงับความโกรธ

จากผู้เชี่ยวชาญแห่งประเทศญี่ปุ่น

.

.

อ้างอิงจากหนังสือ: เธอควรเอาเวลาไปสร้างตัว

ดีกว่ามัวมานั่งโกรธ

ผู้เขียน: โทดะ คุมิ (Kumi Toda)

สำนักพิมพ์: NAMI Publishing

____________

.

อารมณ์และความรู้สึกคือสิ่งที่มนุษย์

ทุกคนต้องได้สัมผัส และเป็นสิ่งที่

ไม่สามารถตัดออกจากชีวิตได้ด้วย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งอารมณ์โกรธ

.

การมีวิธีการรับมือหรือจัดการ

ให้เหมาะสม จึงจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยง

การเสียใจในภายหลังจากการลงมือทำตามอารมณ์ ⚠️

.

ในบทความนี้ดรีมจะมาชวนคุยถึง

วิธีการรับมือและจัดการอารมณ์โกรธ

.

จากผู้เชี่ยวชาญด้านจัดการความโกรธ

แห่งญี่ปุ่นกันครับ

____________

.

1️⃣ ตอนที่ความโกรธมา"ก็ช้าลงหน่อย" 🍃

.

ในตอนที่ความโกรธพุ่งขึ้นมา

ร่างกายของเราจะหลั่งสารมากมาย

ที่ทำให้เรามีแรงและอยากจะทำบางอย่าง 🤬

.

ซึ่งบ่อยครั้งมันก็อาจจะทำให้เราเสียใจทีหลังเสมอ

.

เช่น การพูดจาแรงๆใส่คนเราที่รัก

เผลอทำอะไรที่รุนแรงลงไป

.

จนของที่เรารักเสียหายหรือ

ทำร้ายร่างกายคนที่เรารัก เป็นต้น

.

เมื่ออารมณ์โกรธพุ่งขึ้นมา ให้ถ่วงเวลา

ออกไปหรือหันไปใส่ใจและสนใจกับสิ่งอื่น

.

ทำสิ่งที่ชอบ ฟังเพลงหรือดูหนังเรื่องโปรด

แม้แต่การออกกำลังกาย ⛹🏻‍♂️

.

ระวังและอย่ารีบลงมือทำตาม

เสียงในหัวเร็วเกินไปนะครับ ⚠️

____________

.

2️⃣ อยู่กับปัจจุบันและลอง"วิเคราะห์ความโกรธ" 🧠

.

เมื่อเราช้าลงได้แล้ว ให้เราลอง

กลับมาโฟกัสที่ประสาทสัมผัสทั้ง

5 ของเราดูบ้าง

.

ว่าตอนนี้มือของเรากำลังจับอะไรอยู่

สัมผัสจากการจับสิ่งนั้นเป็นยังไง

เราได้ยินเสียงหรือได้กลิ่นอะไรบ้าง 🤚🏻👃🏻

.

เมื่อเราเย็นลงและมีสติมากพอแล้ว

ให้เราลองกลับไปวิเคราะห์และ

ตั้งคำถามกับตัวเองดูว่า 🤔

.

ความโกรธนี้มันเกิดมาจากอะไร

สาเหตุของมันคืออะไร และจริงๆ

เราต้องการอะไร

.

มันเป็นสิ่งที่เราควบคุมได้ไหม แล้ว

เราจะเห็นทางสื่อสาร มากกว่า

จมอยู่กับความโกรธนะครับ

____________

.

3️⃣ ทำใจเผื่อไว้เลยว่า

"ไม่มีทางเป็นเหมือนที่เราคิด" 💙

.

หลายครั้งที่เราโกรธจากการ

กระทำของคนอื่น และเราก็คิดว่า

.

เขาจะต้องรู้ว่าเราโกรธ

เขาจะต้องรู้สึกผิดหรือขอโทษ

เมื่อเราพูดออกไป แต่ความเป็นจริงคือ

.

คนเราส่วนใหญ่ก็ไม่รู้ตัว

และต่อให้รู้บางทีก็ไม่ขอโทษ 😏

.

บางครั้งสิ่งเดียวที่เราทำได้ก็คือ

เลิกเอาแต่หวังให้ทุกอย่างต้องได้ดั่งใจ

คนไม่ได้สมบูรณ์แบบ 🌻

.

ถ้าเป็นคนที่ไม่สำคัญหรือไม่ต้อง

เจอกันอีกก็ได้ ก็ช่างเขาไปก็ได้

เก็บและคิดถึงความโกรธซ้ำๆไป

คนที่ทรมานก็มีแต่เรานะครับ ✅

____________

.

4️⃣ พูดคุยและขอคำปรึกษา"จากคนที่เราไว้ใจ" 🫂

.

สิ่งที่ทรมานและอันตรายที่สุด

ก็คือการที่เราเก็บความโกรธนั้นไว้กับตัว

จนมันสะสมมากขึ้นเรื่อยๆและ

ทำร้ายจิตใจของเราเอง จนทุกอย่างพัง 💔

.

การที่เราได้ระบายมันออกมา

ผ่านการออกกำลังกาย หรือการ

ได้เล่าให้ใครสักคนฟังก็เป็นสิ่งที่ดีมาก

.

แค่นั้นจิตใจของเราก็ได้ระบายและเยียวยาแล้ว 💛

.

เมื่อมีเรื่องโกรธ ให้เราลองพูดคุย

กับคนที่ตัวเองพึ่งพาและไว้ใจได้

.

ย้ำว่าต้องไว้ใจได้ มีประสบการณ์

หรือให้คำปรึกษาแบบเป็นกลาง

เพื่อช่วยระบายความโกรธออกมา 🍃

.

บางทีการพูดคุยกับคนที่ไม่ได้มีทางออก

ก็เป็นการเติมเชื้อไฟให้เราโกรธมากขึ้น

ไปอีกได้นะครับ ⚠️

____________

.

5️⃣ ก่อนจะทำอะไร

"คิดถึงผลที่จะตามมาก่อนเสมอ" 🤔

.

นี่เป็นวิธีที่ทำให้ตัวเองช้าลง

ได้ดีที่สุดวิธีหนึ่ง จากประสบการณ์

ของดรีมเอง

.

เพราะเมื่อเราคิดถึงผลกระทบ

ที่ตามมา ไม่ว่าจะกับตัวเราเองหรือ

กับคนที่เรารักก็ตาม

.

เราจะมีสติและเลือกสิ่งที่ควรทำได้ 🧠

.

เช่น เมื่อถูกขับรถปาดหน้า ทำให้เรา

รู้สึกว่ามันอันตราย จนอยากจะ

เอาคืนให้เขาได้รับรู้ความรู้สึกนี้บ้าง

.

แต่เราก็พบว่าถ้าทำแบบนั้นลงไป

ก็อาจจะเกิดอุบัติเหตุ จนเราและ

คนที่เรารักเสียชีวิตได้ เลยหยุดความคิดนี้ลง เป็นต้น

.

ก่อนเราจะลงมือทำตามความโกรธ

หรือแก้แค้น ให้ลองคิดถึงผลลัพธ์

ที่จะตามมาก่อน

.

ว่ามันจะส่งผลกระทบถึงใครนอกจาก

เราไหม และมันเป็นผลลัพธ์ที่เรา

ต้องการจริงๆหรือเปล่า

.

หรือเป็นแค่การทำตามความสะใจ

จนต้องมาเสียใจภายหลังได้นั่นเอง

____________

.

เป็นหนังสือที่แนะนำให้อ่านสักครั้ง

แล้วเราจะเท่าทัน มีสติและรับมือความโกรธ

ของตัวเองได้มากขึ้นนะครับ

พิกัดหนังสืออยู่ในคอมเมนท์ครับผม

#หนังสือน่าอ่าน #เรียนรู้วันละเรื่อง #เธอควรเอาเวลาไปสร้างตัวดีกว่ามัวมานั่งโกรธ #nami #ปรัชญาชีวิต #จิตวิทยา #ข้อคิดดีดี #เกร็ดความรู้ #ความรู้ #ข้อคิดสอนใจ #ข้อคิดดีๆ #แรงบันดาลใจ #learn #learneveryday