สติมา...ปัญญาเกิด 🧠☀️🌻
5 ข้อคิดเตือนสติให้รู้จักช่างมัน
จากเธอควรเอาเวลาไปสร้างตัวดีกว่ามัวมานั่งโกรธ
.
.
อ้างอิงจากหนังสือ: เธอควรเอาเวลาไปสร้างตัว
ดีกว่ามัวมานั่งโกรธ
ผู้เขียน: โทดะ คุมิ (Kumi Toda)
สำนักพิมพ์: NAMI Publishing
____________
.
หนังสือเล่มนี้เกี่ยวกับอะไร? 📕
เป็นหนังสือที่รวบรวมแนวคิด มุมมอง
และวิธีการในการจัดการความโกรธ 🧠
.
ที่เกิดขึ้นในแต่ละสถานการณ์ของ
ชีวิตประจำวันจากผู้เชี่ยวชาญด้าน
การจัดการความโกรธแห่งประเทศญี่ปุ่น
.
ที่ช่วยให้เราใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขมากขึ้น
.
ในบทความนี้ดรีมจะมาชวนคุยถึง
ข้อคิด บทเรียนและมุมมองที่ดรีม
ได้จากหนังสือเล่มนี้ครับ
____________
.
1️⃣ รู้จักช้าลงและ"วิเคราะห์ความโกรธของตัวเอง" 🧠
.
เมื่อเราเกิดอารมณ์อะไรบางอย่าง
ที่มันพลุ่งพล่าน โดยเฉพาะอารมณ์โกรธ 🔥
.
ร่างกายของเราจะอยู่ในสถานะ
เตรียมพร้อมที่จะลงมือทำอะไร
บางอย่างในทันที 💪🏻
.
ซึ่งมันอันตรายมาก ถ้าเรากระทำ
ไปตามอารมณ์โกรธโดยไม่ได้คิด
และวิเคราะห์ให้ดี
.
เพราะทุกการกระทำมีผลที่ตามมาเสมอ ⚠️
.
เราต้องสังเกตและเท่าทันความโกรธ
ของตัวเองอยู่เสมอ รู้จักช้าลงหน่อย
จากนั้นก็วิเคราะห์ถึงสาเหตุของความโกรธ 🧠
.
ไม่อย ่างนั้นความโกรธที่เรามีอาจจะ
เกิดการพานไปลงที่สิ่งอื่นหรือคนอื่นได้นั่นเอง
____________
.
2️⃣ ความอิจฉาและคำดูถูกคือ
"แรงผลักดันขั้นสุดยอด" 🔥
.
ความอิจฉาและคำดูถูกฟังดู
เหมือนเป็นสิ่งเลวร้าย ที่กระตุ้นให้
เรารู้สึกโกรธ หรือรู้สึกแย่กับตัวเอง 🤬
.
แต่จริงๆแล้วความอิจฉาและคำดูถูก
ก็เป็นหนึ่งในแรงผลักดันที่ดีที่สุดเหมือนกัน 🔥
.
เพราะมันคือหนึ่งในเชื้อเพลิงแห่ง
การพยายามเอาชนะของเรา 💪🏻
.
ถ้าเรายอมให้มันเป็นอย่างที่เขาพูด
มันก็หมายความว่าเขาพูดถูกเกี่ยวกับเราทั้งหมด
.
จงใช้ความอิจฉาในการผลักดันตัวเอง
วิเคราะห์ว่าตัวเองเกิดความอิจฉาจากอะไร
.
เรื่องนั้นเราสามารถปรับแก้หรือ
ทำอะไรมาทดแทนได้บ้าง ทุกความ
เจ็บปวดที่เกิดขึ้นคือแรงผลักดัน
ให้เราเติบโตได้ดีที่สุดนะครับ 🔥
____________
.
3️⃣ สิ่งที่ทำให้คนเราโกรธคือ
"การอยากควบคุมทุกอย่าง" 🫵🏻
.
สิ่งที่ทำให้เราโกรธเวลาเกิดอะไรขึ้น
ก็คือการที่เราอยากจะให้ทุกอย่างอยู่
ในการควบคุม เป็นเหมือนที่เราคิด 🤬
.
และเมื่อเกิดสิ่งที่อยู่นอกเหนือ
การควบคุม เราก็จะเกิดความกลัว
จนกลายมาเป็นความโกรธเสมอ
.
เช่น เราถูกคนขับรถปาดหน้า
จนหลุดออกจากการคิดว่าทุกอย่าง
น่าจะปลอดภัยเหมือนปกติ
.
ทำให้เราก็เกิดความกลัวที่อาจจะ
เกิดอุบัติเหตุ ที่ทำให้เราต้องจากโลกนี้ไป
จนกลายมาเป็นความโกรธและอยากเอาคืน 🔥
.
ขอให้เรารู้เท่าทันตัวเองและเตือนใจ
ตนไว้เสมอว่า เราไม่มีทางควบคุม
ทุกอย่างให้เป็นไปตามที่ต้องการได้ 🌻
.
และเรื่องที่อยู่เหนือการควบคุมมัก
จะเกิดขึ้นเสมอ เมื่อช่างมันให้เป็น
ใจก็จะเบา ขึ้นนะครับ 🍃
____________
.
4️⃣ สิ่งที่เราทำเป็นประจำ"คือตัวกำหนดชีวิต" ☀️
.
ความโกรธไม่ได้ขึ้นอยู่กับอารมณ์
และสภาพจิตใจของเราเพียงอย่างเดียว
.
แต่มันเป็นผลมาจากกิจวัตรที่เรา
ทำซ้ำๆเป็นประจำด้วย ปฏิกิริยาจาก
สมองและร่างกายมีผลต่ออารมณ์ของเรามากๆ
.
เช่น เมื่อเรานอนน้อย เราก็จะหงุดหงิด
ง่ายกว่า เพราะระบบประสาทจะรวน
.
จนเข้าสู่โหมดเตรียมพร้อมและตึงเครียด
อยู่ตลอดเวลา ทำให้เกิดความโกรธ
และหงุดหงิดง่าย 🤬
.
สร้างกิจวัตรที่ทำให้เรามีอาการ
โกรธน้อยลง ไม่ว่าจะเป็นการนอนให้พอ
.
เพราะถ้านอนไม่พอระบบประสาท
ก็จะรวน ทำให้หงุดหงิดง่าย หรือ
การออกกำลังกายและทำสิ่งที่ชอบ
.
สมองก็จะหลั่งสารเซโรโทนิน
ที่ทำให้มีความสุขออกมา จนอารมณ์
มั่นคงและเสถียรขึ้นนั่นเอง 🌅
.
ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสิ่งที่เราทำซ้ำๆเสมอ ✅
____________
.
5️⃣ เราเลือกได้เสมอว่าจะ
"อยู่ในคุกความโกรธไหม" 💛
.
สุดท้ายแล้ว คนที่ทำให้เรารู้สึกโกรธซ้ำๆ
คิดวนอยู่ในเรื่องนั้นซ้ำๆ จนเหมือนตกอยู่
ในคุกแห่งความโกรธอยู่ตลอดเวลา
.
ไม่ใช่คนที่ทำเรื่องนั้น ไม่ใช่สภาพแวดล้อม
.
แต่เป็นตัวเราเองต่างหาก
ที่เลือกจะจมอยู่กับความโกรธที่เกิดขึ้น
และทำร้ายตัวเองซ้ำไปซ้ำมา 💔
.
ขอให้จำไว้เสมอว่าเราคือคนที่มี
อำนาจเลือกว่าจะปล่อยให้ความโกรธ
ทำร้ายเราซ้ำๆหรือเปล่า 🫵🏻
.
จะคิดวนซ้ำๆจนเจ็บปวดไหม เรามีสิทธิ์
ที่จะออกจากคุกแห่งความโกรธเสมอ
คนที่จะปล่อยเราออกไปได้ก็คือตัวเราเองนะครับ 💪🏻
____________
.
เป็นหนังสือที่แนะนำให้อ่านสักครั้ง
แล้วเราจะเท่าทัน มีสติและรับมือความโกรธ
ของตัวเองได้มากขึ้นนะครับ
พิกัดหนังสืออยู่ในคอมเมนท์ครับผม
#หนังสือน่าอ่าน #เรียนรู้วันละเรื่อง #เธอควรเอาเวลาไปสร้างตัวดีกว่ามัวมานั่งโกรธ #nami #ปรัชญาชีวิต #จิตวิทยา #ข้อคิดดีดี #เกร็ดความรู้ #ความรู้ #ข้อคิดสอนใจ #ข้อคิดดีๆ #แรงบันดาลใจ #learn #learneveryday
การจัดการกับความโกรธเป็นสิ่งที่สำคัญต่อสุขภาพจิตและความสัมพันธ์กับผู้อื่นมากกว่าที่หลายๆ คนคิด ผมเองได้ลองนำข้อคิดจากหนังสือ "เธอควรเอาเวลาไปสร้างตัวดีกว่ามัวมานั่งโกรธ" มาใช้ในชีวิตประจำวันและเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นอย่างชัดเจน หนึ่งในบทเรียนสำคัญคือการรู้จัก "ช้าลงและวิเคราะห์ความโกรธของตัวเอง" เมื่อเราหายใจลึกๆ และพยายามตั้งคำถามกับความรู้สึกว่าโกรธนี้เกิดจากอะไร ทำไมถึงรู้สึกแบบนี้ มันช่วยให้เราประหนัดการกระทำที่อาจทำร้ายตนเองหรือคนรอบข้าง และสามารถควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น ผมยังพบว่าการใช้ความอิจฉาและคำดูถูกเป็นแรงผลักดันก็น่าสนใจมาก หลีกเลี่ยงที่จะมองว่าเป็นสิ่งลบเสมอไป แต่ลองเปลี่ยนมุมมองว่ามันคือเชื้อเพลิงที่จะช่วยกระตุ้นให้เราพัฒนาตัวเองได้ดีขึ้น ซึ่งตรงกับที่หนังสือแนะนำว่า อย่าเสียเวลามัวโกรธ ให้เปลี่ยนมาใช้เวลาในการสร้างตัวเองแทน เรื่อง "การอยากควบคุมทุกอย่าง" ก็ทำให้ผมนึกถึงหลายเหตุการณ์ในชีวิตที่เกิดความโกรธเพราะสิ่งที่ไม่อยู่ในความควบคุมของเรา การตระหนักว่าชีวิตมีสิ่งที่ไม่อาจควบคุมได้ช่วยให้ใจเย็นลงและรับมือกับสถานการณ์ต่างๆ ได้ดีขึ้น นอกจากนี้กิจวัตรประจำวันที่ทำเป็นประจำมีผลต่ออารมณ์อย่างมาก เช่น การนอนหลับให้เพียงพอ การออกกำลังกาย หรือการสร้างกิจกรรมที่ทำให้ใจผ่อนคลาย จะช่วยลดความโกรธและความเครียดได้จริงๆ เมื่อผมปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ในส่วนนี้ อารมณ์โดยรวมก็ดีขึ้นมาก สุดท้าย การตระหนักว่าเรามีสิทธิ์เลือกได้ว่าจะอยู่ใน "คุกความโกรธ" หรือไม่ เป็นเรื่องที่ทำให้ผมเข้าใจว่า ความโกรธนั้นไม่ได้ควบคุมเรา แต่เราต่างหากที่ควบคุมและตัดสินใจปล่อยให้ความโกรธทำร้ายตัวเองหรือไม่ รวมทั้งเรียนรู้ที่จะปล่อยวางและไม่ให้ความโกรธเข้าครอบงำ ทำให้ชีวิตมีความสุขขึ้นและเกิดสติในการใช้ชีวิตมากขึ้น ผมขอแนะนำให้ทุกคนลองเปิดใจอ่านหนังสือเล่มนี้และนำข้อคิดต่างๆ มาปรับใช้ดู รับรองว่ามีประโยชน์ไม่แพ้กันแน่นอนครับ
