👉👉Check in Ngày 17/21👈👈
👉👉Check in Ngày 17/21👈👈
Hà Nội đầu tuần sáng thừ Hai, ngày 19, tháng 01, năm 2026
🕺Bài tập: Chạy nhẹ 45 phút – Chạy nhanh 25 phút – Chạy nhẹ 10 phút
👉Trước bài tập, cảm thấy hơi mỏi ở vùng bắp chân và cơ đùi chắc do sự tích lũy của 16 ngày tập luyện liên tục trước đó, có bài tập chạy 100 phút. TUy nhiên tinh thần thì thấy nhẹ vì bắt đầu tuần mới rồi.
👉Trong bài tập, 45 phút chạy lúc đầu như một bài khởi động, chân bạn vận hành trơn tru, không còn cứng nhắc như tuần đầu tiên, nhịp thở mình duy trì hít thở sâu 3-4 nhịp, vừa chạy chậm vừa cảm nhận không gian xúng quanh. Đến phút 40 thì mình chạy tăng nhanh thêm tí để chuẩn bị cho 25 phút chạy nhanh. Khi chạy nhanh Hơi thở nhịp dồn dập, sâu và mạnh, cảm nhận có luồng oxy đư ợc bơm liên tục vào cơ thể để duy trì tốc độ, chân bắt đầu cảm thấy sức nóng tăng dần, mình cứ chạy đều đều, còn 5 phút bài tập nhanh mình chạy nhanh tốc độ hơn chút rồi giam dần đều. Từ Phút 10 chạy nhẹ thả lòng dần dần, mình thở nhẹ, 3 phút cuối vừa đi vừa chạy nhẹ,
👉 Sau bài tập, Đưa tay ra sau lưng thấy mồ hôi đầm đìa, 2 bên tai cũng đổ mồi hôi theo, cảm giác trong người thật yomost. khỏe lắm.
Bài học rút ra: Mình cảm nhận 25 phút chạy nhanh không còn khó như như cách đây 2 tuần, mình duy trì tốc độ nhanh, 5 phút cuối còn tăng nhanh được nữa. Sự tiến bộ đã xuất hiện sau 16 ngày qua.
Anh chị em tập nhé!!!
