#高齢者のフィットネス姿勢

【腸腰筋ストレッチで反り腰が改善】 健常高齢者82名を対象に、腸腰筋ストレッチが歩行時の骨盤アライメントに与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 82名を対象とした二重盲検ランダム化比較試験 📍 Watt et al. (2011), PM&R ■結論：骨盤の前傾が有意に改善 ニーリングランジ姿勢での腸腰筋ストレッチを週2回のリハビリ専門家の監督のもと、1日2回・10週間継続したグループでは、股関節の伸展可動域が統計的に有意に改善。特に股関節伸展が制限されていた参加者では、歩行中の骨盤前傾も統計的に有意に減少し、歩幅の増大も確認されました。対照群は肩のスト

カッコ良い腹筋つくる元ジムトレーナーママ 元気に楽しく1分トレ▸︎▹︎▸︎▹︎ そらです😊 反り腰改善して痩せやすい身体つくろう✨🙌 フォロー💓保存♪して みんなも一緒にやってみてね！ 空の太陽のように、みんなで輝いていこう☀️☺️ ☁️𓈒𓂂𓂃◌𓈒𓐍☁️𓈒𓂂𓂃◌𓈒𓐍☁️𓈒☁️𓈒𓂂𓂃◌𓈒𓐍☁️𓈒𓂂𓂃◌𓈒𓐍☁️𓈒 たくさんのアカウントから見つけていただき、 ありがとうございます☀️ 41歳‪ 𖡼 ワーママ 𖡼 13y👩🏻 8y👧🏻 100日で体重−4.5kg.ウエスト−15㎝達成❣️ 仕事や家事育児で毎日忙しくてできない… 腰痛、身体硬くて、姿勢

【8週間の姿勢矯正で猫背・巻き肩が改善】 デスクワーカーを対象に、姿勢矯正エクササイズが猫背・巻き肩に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 36名を対象としたランダム化比較試験（RCT） 📍 Yaghoubitajani et al. (2022), Int Arch Occup Environ Health ■結論：矯正運動で巻き肩や猫背が改善 上位交差症候群を有する30〜45歳のデスクワーカー36名を3群に無作為割付けし、週3回×8週間の矯正エクササイズを実施。巻き肩の角度および猫背（胸椎後弯）の角度が有意に改善し、対照群と比較して統計的に有意な差が認められ

【たった18分の軽いストレッチでも筋肉は回復する】 成人男性30名を対象に、異なる強度の静的ストレッチが運動後の筋回復に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 30名を対象としたランダム化比較試験（RCT） 📍 Apostolopoulos et al. (2018), Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism ■結論：低強度ストレッチが筋回復を促進 大腿四頭筋・股関節屈筋・ハムストリングスの静的ストレッチを各60秒×3セット、運動後3日間連続で自主実施。最大伸張感の30〜40%の低強度群は70〜80%の高強度群や

■やり方・注意点■ ・片手壁、逆側の足は床で、腰を横に大きく動かす ・肘、膝はまっすぐのまま！ ・足の位置で強度調整して （※どこか痛い場合はやさしくorやらないように！） #ダイエット #フィットネス #アンチエイジング #パーソナルトレーナー #宅トレ

これを1日20回すると足首が軟らかくなる。 これを1日20回すると足首が動かしやすくなる。 これを1日20回すると肩甲骨がほぐれる。 これを1日20回すると足と腕が動かしやすくなる。 足首が硬くて、背中もガチガチやと姿勢が悪くなって 足が出にくいけん転びやすくなるったいね。 高齢者の10人に１人が転倒して骨折。 足を骨折するとそのまま寝たきりなってしまうったい。 だけん、足首、体幹ば動かしてしっかり歩けるごとなっとこう。 足首硬くて背中が丸ーくなっとる お母さんと一緒にやってみりー。 うちのお母さんは89歳で両ひざ人工関節やけど、足上げ体操が習慣になっとるけん、足めっち

年間の介護保険料です。 これに加えて国民健康保険料が毎月２万円。 合わせて年間で４０万円超えます。 もちろんお役所で減免した結果です。 相談してなかったら健康保険料が 毎月3万円でした。 私の年収は年金とアルバイトで２６０万円。 みなさんこれが日本の現実です。 どう思います？？ 社会保険下げると公約した維新の会に頑張ってほしいです。

カッコ良い腹筋つくる元ジムトレーナーママ 元気に楽しく1分トレ▸︎▹︎▸︎▹︎ @sora_diet.58 こんばんは🌙そらです😊 テレビ見ながらとか、寝る前に みんなもやってみよう❣️ フォロー💓保存♪して みんなも一緒にやってみてね！ 空の太陽のように、みんなで輝いていこう☀️☺️ ☁️𓈒𓂂𓂃◌𓈒𓐍☁️𓈒𓂂𓂃◌𓈒𓐍☁️𓈒☁️𓈒𓂂𓂃◌𓈒𓐍☁️𓈒𓂂𓂃◌𓈒𓐍☁️𓈒 たくさんのアカウントから見つけていただき、 ありがとうございます☀️ 41歳‪ 𖡼 ワーママ 𖡼 13y👩🏻 8y👧🏻 100日で体重−4.5kg.ウエスト−15㎝達成❣️

制度の対象になっていても、知らなかったで損をする人が後を絶ちません。 年金に月5,310円も上乗せ。 通院も買いものも“実質タダ”。 さらに家賃が年間40万円引き。 残酷ですが世の中知ってる人しか得してないんです。 あなたも得しましょう！ #お金の勉強 #高齢者 #レモバズマネー #年末年始のマネーリテラシー

高齢者を対象に、低〜中強度の有酸素運動が酸化ストレスマーカーに与える影響を調べた系統的レビュー＆メタ分析の結果が発表されました。 📝 1,170名（62〜72歳）を対象としたRCT20件のメタ分析 📍 Ye et al. (2021), Frontiers in Physiology ■結論：定期的な低〜中強度運動が「抗酸化力」を高め、老化の原因物質を減少させる ウォーキング、太極拳、八段錦などの軽い有酸素運動（最大心拍数の40〜80%程度）を継続した結果、細胞を傷つける脂質過酸化物が大幅に減少。同時に、抗酸化酵素SODが有意に増加、総抗酸化能も上昇しました。 🧬 酸化