อาหารที่ดีและไม่ดีสำหรับอาการปวดประจำเดือน

生理痛が強い月は「鎮痛剤だけに頼らず、食べ方も少し整える」と体感がラクになる日がありました。もちろん食べ物だけで治るわけではないけど、“冷え・血流・貧血っぽさ”を減らす意識はかなり大事だと思っています。 私が生理痛を和らげたい日に選びがちなのは、さつまいも・かぼちゃ・ほうれん草・納豆・海藻類・玄米みたいに、マグネシウムや食物繊維が摂れるもの。特に納豆は手軽で、朝に1パック足すだけでも「お腹の張りがマシかも」と感じることがありました。ナッツ類も少量なら続けやすいです（食べすぎると胃が重くなるのでほんのひとつかみ）。 あと私の中で重要なのが「体を温める食材」。生理中は冷えると痛みが強くなる気がするので、生姜・にんにく・ネギ・玉ねぎ・ニラをスープや味噌汁に入れることが多いです。にんにくは刺激が強いので、胃が弱い人は少量からがおすすめ。私は夜に食べすぎると胃がムカムカすることがあるので、昼〜夕方に控えめに入れる派です。 血流を良くしたいときは、青魚（EPA/DHA）やビタミンEが多い食材も意識します。青魚はハードルが高い日は、ツナより“サバ缶”が便利でした。温かい味噌汁にサバ缶を少し入れると、簡単で満足感もあります。 逆に、生理痛がつらい日は避けたいのが、アイスや冷たい飲み物、コーヒー、スナック菓子、甘いスイーツ、インスタント麺、ファストフード、お酒。私の場合、冷たいもの＋カフェインの組み合わせはお腹が冷えて痛みが増える感じがありました。コーヒーを飲みたい日は、量を減らして常温の飲み物にしたり、ノンカフェインに変えるだけでも違いました。 最後に、貧血っぽいときはレバーや赤身肉、ほうれん草を意識して、ホルモンバランスが乱れやすい時期は豆腐・味噌・豆乳など大豆製品を“毎日どれか1つ”入れるようにしています。 ※痛みが強い・急に悪化した・日常生活に支障がある場合は、無理せず婦人科に相談してください。食事はあくまでサポートとして取り入れるのが安心です。