Can you breastfeed me a drink of matcha? 😍✨
Mom, Matcha Lover 🍵💚, who's breastfeeding, can drink.
Get no more than 300 milligrams of caffeine per day. One cup per day is recommended. It is safe to drink after breastfeeding. To give the body time to drive the caffeine out before the next breastfeeding.
# Mother should know # Mom, milk, eat matcha # Mother feeding, eating green tea # One post a day
สำหรับแม่ให้นมที่อยากดื่ม “มัทฉะ/ชาเขียว” หรือแม้แต่ “กาแฟ” จุดสำคัญจริงๆ คือ “คาเฟอีนรวมทั้งวัน” ค่ะ ไม่ได้ห้ามแบบ 100% แต่ควรคุมปริมาณให้พอดี (แนวทางที่หลายคนยึดคือไม่เกิน 300 มก./วัน) แล้วเลือกจังหวะดื่มให้เหมาะ จะช่วยลดโอกาสที่ลูกจะไวต่อคาเฟอีน ทริคที่ทำแล้วสบายใจขึ้นสำหรับเรา 1) ดื่มหลังให้นมเสร็จ: ถ้าเพิ่งให้นมไปแล้วค่อยดื่ม จะมีช่วงเวลาให้ร่างกายค่อยๆ ขับคาเฟอีนก่อนมื้อถัดไป เหมาะมากกับแม่ที่ให้นมเป็นรอบๆ 2) จำกัด “วันละ 1 แก้ว” เป็นดีฟอลต์: โดยเฉพาะมัทฉะลาเต้/ชาเขียวเข้มๆ บางร้านชงเข้มกว่าที่คิด ถ้าจะดื่มทุกวัน ให้แก้วเดียวพอและดูปฏิกิริยาลูกเป็นหลัก 3) เช็กคาเฟอีนจากอย่างอื่นด้วย: บางวันเราเผลอกินช็อกโกแลต โคล่า หรือชานมเพิ่ม ทำให้คาเฟอีนสะสมโดยไม่รู้ตัว แนะนำให้คิดเป็น “ยอดรวมทั้งวัน” ไม่ใช่นับเฉพาะมัทฉะ เลือกแบบไหนให้เหมาะตอนให้นม - มัทฉะ/ชาเขียวร้อนหรือเย็น: ได้ทั้งคู่ แต่ถ้ารู้สึกใจสั่นง่าย ลองเริ่มจากสูตรอ่อน/ลดผง/ลดช็อต หรือเปลี่ยนเป็นแก้วเล็ก - ดีคาเฟอีน/ชงจางลง: ถ้าอยากได้ฟีลชาเขียวแต่ไม่อยากเสี่ยงคาเฟอีนสูง ลองเลือกระดับความเข้มที่ต่ำลง (หรือสั่งร้านให้ชงอ่อน) - ระวัง “น้ำตาลสูง”: มัทฉะลาเต้บางเมนูหวานมาก แม่หลังคลอดบางคนเจอน้ำตาลแล้วเพลียหรือหิวไว ลองสั่งหวานน้อย/ไม่หวานแทน สังเกตอาการลูก (สำคัญมาก) หลังแม่ดื่มมัทฉะ/ชาเขียวหรือกาแฟ ให้สังเกตว่า - ลูกนอนหลับยาก ตื่นถี่กว่าปกติไหม - งอแง หงุดหงิดเหมือนไม่สบายตัวไหม - ถ่ายเปลี่ยนไปแบบผิดปกติหรือไม่ (แล้วแต่เด็ก) ถ้าเริ่มเห็นชัดๆ ว่าเกี่ยวข้องกับวันที่แม่ดื่ม แนะนำลดปริมาณลง เปลี่ยนเป็นชงอ่อน หรือเว้นวันก่อน แล้วค่อยลองใหม่ค่ะ ถ้าอยากดื่มกาแฟด้วย ทำยังไงไม่ให้คาเฟอีนเกิน เราจะเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งในวันนั้น เช่น “มัทฉะ 1 แก้ว” หรือ “กาแฟ 1 แก้ว” มากกว่าดื่มทั้งคู่ในวันเดียว (โดยเฉพาะวันที่นอนน้อย) และพยายามดื่มช่วงเช้าหรือหลังให้นมทันที จะไม่ไปชนกับรอบนอนของลูกช่วงเย็นค่ะ สรุปแบบแม่ๆ: แม่ให้นมลูก “ดื่มมัทฉะ/ชาเขียวได้” ถ้าคุมคาเฟอีนรวมไม่เกิน 300 มก./วัน เลือกดื่มหลังให้นม และดูอาการลูกเป็นตัวตั้ง วันไหนลูกหลับสบาย ไม่งอแง ก็ถือว่าเข้ากันได้ดีค่ะ