📏 体脂肪の割合を知りたいですか?
📏私たちの体脂肪の割合を知りたいですか?
高価な道具は必ずしも必要ではありません。なぜなら、測定ラインと米海軍法で初期の体脂肪率を推定できるからです。
この投稿では、LONGEVITY SOLUTIONは、体脂肪率を男性と女性の両方で測定する方法から計算する方法まで、範囲を見ていきます。
🌿あなたが学ぶこと
*首周り、ウエストライン、ヒップの測定方法
*正しい測定位置
*レシピは脂肪率を計算します。
*実際の計算の例
*結果を読み、変更を追跡する方法
スケール上の数字だけを見ないでください。
体重がすべての身体要素を伝えるわけではないため。
同じ方法を使って、2〜4週間ご とに測定して記録し、変化の傾向を確認しましょう。
注意:米海軍法は予備的な評価方法です。結果は医学的な診断ではなく、実際の測定から不正確な場合があります。
💚健康は自分の身体を理解することから始まります。
การรู้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเป็นปัจจัยสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม เพราะน้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียวไม่สามารถสะท้อนสุขภาพและสัดส่วนร่างกายที่แท้จริงได้ วิธี US Navy Method ที่ใช้งานง่ายด้วยสายวัดจึงเป็นทางเลือกเหมาะสำหรับคนที่ต้องการตรวจสอบภาวะร่างกายด้วยตนเองที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพง โดยส่วนตัวแล้ว ผมได้ลองใช้วิธีนี้ด้วยการวัดรอบคอ รอบเอว และสะโพก (สำหรับผู้หญิง) ทุก 2-4 สัปดาห์ในเวลาเช้าก่อนอาหารทุกครั้ง เพื่อความสม่ำเสมอของผลลัพธ์ ผลลัพธ์ที่ได้ช่วยให้เห็นแนวโน้มการเปลี่ยนแปลงไขมันในร่างกายที่ชัดเจนมากขึ้น ซึ่งช่วยกระตุ้นให้ผมปรับพฤติกรรมการกินและออกกำลังกายให้เหมาะสมกับเป้าหมายสุขภาพ สำคัญที่สุดคือต้องวัดอย่างถูกวิธี เช่น วัดรอบคอต้องอยู่ใต้ลูกกระเดือกอย่างพอดี ไม่รัดสายวัดจนแน่นเกินไป หรือวัดรอบเอวที่ระดับสะดือ หายใจออกและผ่อนคลายเพื่อความถูกต้อง นอกจากนี้ การใช้สูตรคำนวณตาม US Navy Method ที่ดึงข้อมูลจากค่าที่วัดได้และส่วนสูงจะช่วยให้คำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันที่ใกล้เคียงความจริงมากที่สุด สุดท้ายควรจำไว้ว่า วิธีนี้เป็นการประเมินแบบเบื้องต้นเท่านั้น จึงไม่ควรใช้แทนการวินิจฉัยทางการแพทย์ แต่เป็นตัวช่วยที่ดีในการติดตามสุขภาพและควบคุมน้ำหนักโดยรวมได้อย่างมีประสิทธิภาพ และถ้าหากใครสนใจความแม่นยำขั้นสูงอาจพิจารณาการตรวจวัดไขมันด้วยเครื่องมือเฉพาะทางร่วมด้วยก็จะยิ่งดีขึ้น
