Đứng làm việc không đúng tư thế trong thời gian dài là nguyên nhân phổ biến dẫn đến đau lưng mãn tính. Qua trải nghiệm cá nhân, tôi nhận thấy việc thay đổi dáng đứng là bước khá quan trọng để cải thiện tình hình này. Một số lưu ý khi đứng làm việc bạn có thể áp dụng như sau: - Giữ tư thế lưng thẳng, đầu ngẩng cao tự nhiên, tránh cúi gập về phía trước. - Đặt trọng lượng cơ thể đều lên cả hai chân, không nghiêng người về một bên. - Điều chỉnh độ cao của bàn làm việc sao cho khuỷu tay tạo góc 90 độ khi đặt trên bàn. - Nếu có thể, sử dụng thảm đứng chống mỏi chân giúp giảm áp lực lên vùng lưng dưới. Ngoài ra, tôi thường xuyên xen kẽ các bài tập giãn cơ và đi bộ nhẹ trong giờ nghỉ để cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng cột sống. Các động tác kéo giãn nhẹ nhàng phần lưng dưới như gập người về phía trước hoặc nghiêng hông cũng rất hữu ích. Sử dụng ứng dụng như CapCut để lưu lại và theo dõi tư thế đứng làm việc qua video cũng là cách thú vị giúp mình nhận biết và điều chỉnh kịp thời các thói quen xấu. Nhờ những thay đổi trên, tình trạng đau lưng của tôi đã cải thiện đáng kể, không còn cảm giác mệt mỏi hay căng cơ khi làm việc lâu. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn có thêm kiến thức và kinh nghiệm duy trì dáng đứng làm việc khoa học, phòng tránh đau lưng hiệu quả trong năm 2026.