【1週間献立まとめ】今週は約3600円！
こんにちは😊
今日は1週間の献立まとめ✨️
レシピは過去の投稿やURLから！
月曜日:鶏もも肉のザクうま唐揚げ献立
→https://v.lemon8-app.com/s/TQvrxYspR
火曜日:じゃがいもの肉巻きタルタルかけ献立
→https://v.lemon8-app.com/s/bmdTSYspR
水曜日:ミルフィーユポテトグラタン献立
→https://v.lemon8-app.com/s/QysTSYspR
木曜日:豚こまとネギニラ炒め
→https://s.lemon8-app.com/s/GgbvmNShMc
金曜日:揉んで焼くだけプルコギ献立
→https://v.lemon8-app.com/s/SMsTSYspR
土曜日:月見つくね 献立
→https://v.lemon8-app.com/s/vfsTSYspR
日曜日:ふわたま鶏チリ献立
→https://s.lemon8-app.com/s/GgFyeyprSk
食材の値段は下記に記載しています♪参考までにご覧ください✨️
※2人分晩御飯の分量、食材費です。
※調味料、お米、少量のものは食材費から省いています。
➞少量のもの:いりごまやバター、刻みネギなど…。
※レシピは投稿をご覧ください♪
※値段は購入時のものです。地域によって値段は
異なりますので目安として参考までに♪
※買い出しリストに抜けやミスがあれば
教えていただけると幸いです🙇♀️
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【使用食材リスト＆値段】
肉・魚🍖🐟
鶏もも肉…1枚(195円)、豚バラ肉…8枚(207円)
豚ひき肉…280g(269円)、豚こま肉…270g(280円)
鶏ひき肉…200g(192円)、鶏むね肉…1枚(300g)(195円)
野菜・きのこ🥬🍄
じゃがいも…5個(175円)、ブロッコリー…1個(150円)
人参…1本(64円)、もやし…1袋(21円)
玉ねぎ…2個+1/2個(155円)、しめじ…1袋(95円)
エリンギ…1袋(115円)、ニラ…1袋(128円)
白ネギ…1本(39円)、長芋…350g(196円)
ほうれん草…1袋(102円)
その他🍳
ツナ缶…1缶(76円)、卵…7個(112円)
絹ごし豆腐…150g(28円)、木綿豆腐…150g(28円)
ハーフベーコン…4枚(72円)、ウィンナー…3本(60円)
豆乳…400ml(70円)、ピザ用チーズ…80g(88円)
コーン缶…1缶(108円)、春雨…30g(24円)
なめこ…1袋(108円)、白菜キムチ…200g(180円)
ワンタンの皮…6枚(45円)
合計3577円
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【鶏もも肉のザクうま唐揚げ】
◾︎材料2人分
鶏もも肉…1枚（300g）
A醤油、酒…各大さじ1
Aにんにく、しょうが…2かけ
（すりおろし）
A塩こしょう…適量
片栗粉…適量
サラダ油…適量
◾︎作り方
.鶏もも肉は1口大に切りAを揉み込む。
（にんにく、しょうがはチューブより生がおすすめ！）
2.10分～置いたら汁気を切り片栗粉をまぶす。
3.サラダ油を170度に熱し鶏肉をきつね色になるまで揚げる。
1度取りだしたら190度に上げ1分2度揚げする。
【肉巻きじゃがいものタルタルかけ】
◾︎材料2人分
豚バラ肉…150g（8枚）
じゃがいも…2個
A醤油…大さじ2
A砂糖、酢…各大さじ1
卵…2個
Bマヨネーズ…大さじ2～3
B塩こしょう…適量
◾︎作り方
1.じゃがいもは5mm幅に棒状に切り豚バラ肉で巻く。
ゆで卵はボウルに割り爪楊枝で数カ所刺し
ふんわりとラップをし600wで30秒加熱
そのあと様子を見ながら加熱しBを和える。
2.フライパンに1を並べ火にかける。
全体に焼き色が着いたら水大さじ1を加え
蓋をして5分蒸し焼きにする。
3.Aを加え煮絡める。器に盛りタルタルソースをかける。
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「夜ご飯メニュー一覧」や「一週間献立表」を探しているとき、私が一番助かったのは“主菜＋副菜＋汁物”の型が決まっている献立でした。ここでは、記事の1週間献立をもっと使いやすくするために、組み替えのコツと、家族人数別の増やし方、軽めのご飯にしたい日の調整例をまとめます。 ■献立がラクになる「和食の型」 基本は①主菜（肉or魚）②野菜副菜（温or冷）③汁物（味噌汁orスープ）。例えば唐揚げ献立なら、揚げ物でボリュームが出るので副菜は「温野菜」や「ほうれん草のおひたし」みたいに切って出せるものにすると、夜の負担が減りました。 ■まとめ買いリストを“使い切り”に寄せるコツ ・じゃがいも：肉巻き→グラタン→味噌汁（じゃがキム味噌汁みたいに）と3回使う ・玉ねぎ：プルコギ、サラダ、スープに回す ・きのこ：炒め物＋スープで消費が早い こうすると「一週間献立 まとめ買い リスト 節約」目的でも、食材ロスがかなり減ります。 ■4人家族に増やすときの目安（ざっくり） 2人分→4人分は単純に2倍にしたくなるのですが、実際は“主菜1.7〜2倍・副菜は1.5倍・汁物は2倍”くらいがちょうど良いことが多いです。唐揚げやつくねなど食べる量に差が出る主菜は多め、サラダ系は少し控えめにすると残りにくいです。 ■魚（鯖献立）に入れ替えたい日 肉が続く週は、1日だけ「鯖の塩焼き＋小鉢＋味噌汁」に差し替えると、和食献立が整います。小鉢は“もやしナムル”“冷奴”“ブロッコリーおかか”あたりが安くて早いのでおすすめ。買い出しで鯖を足すなら、他の肉を1回分減らすと予算調整もしやすいです。 ■軽めのご飯にしたい日の調整 「軽めのご飯」検索をする日って、疲れていたり、遅い時間になったりしがち。そんな日は主菜を半量にして、スープを具だくさん（豆腐・卵・もやし・きのこ）にすると満足感は残ります。例えば“豆腐と卵の中華スープ”や“豆乳スープ”は、体も温まって食べすぎ防止にもなりました。 ■5月の旬を足して季節感UP（節約にも） 5月は新玉ねぎ・新じゃが・キャベツが使いやすい時期。肉巻きじゃがいもを新じゃがにしたり、サラダを新玉ねぎにしたりすると、同じ献立でも飽きにくいです。 このやり方で「晩御飯 献立」を回すと、毎日の献立決めが本当にラクになります。来週分を作るときも、この1週間献立表をベースに“魚の日”と“軽めの日”を1日ずつ入れるだけで続けやすいです。
木曜日だけどうしても読み込めません レシピ教えて下さい