自動翻訳されています。元の投稿を表示する

308人のフォロワー

フォロー

フォロー

フォロー

1/3

3人が保存しました

7

10

ある日。何を食べる?体重を減らす。

私たちはこれを食べます。タンパク質に焦点を当てます。

密かにお腹が空いていて、お腹を燃やしていて、我慢しているだけです

そうでない場合は、ゆで卵を食べます。それは非常によく役立ちます。

そして、もっとコーン、スイート、グリーンアップルがあります。

#バリアトリック #体重減少 #ストレスがない場合

2025/9/22 に編集しました

การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องมีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวด คุณสามารถสนุกกับการกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในแต่ละวันได้ ผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนสูง เช่น โปรตีนขวดที่หาซื้อได้ง่าย ทำให้คุณได้พลังงานและช่วยให้อิ่มท้อง ช่วงเวลาต่างๆ ของวันควรแบ่งมื้ออาหารให้เหมาะสม เช่น มื้อเช้าหรือกลางวัน คุณควรกินในเวลาที่ควบคุมแคลอรีเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด นอกจากนี้ ยังสามารถเพิ่มผักและผลไม้ที่มีรสหวานน้อย เช่น ข้าวโพด และมันเทศ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน ยิ่งไปกว่านั้น อย่าลืมดื่มน้ำและชาเขียวร่วมด้วย เพื่อช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและฟื้นฟูพลังงานในช่วงบ่าย ด้วยแนวทางที่ยืดหยุ่นและใส่ใจกับแบ่งมื้ออาหาร คุณก็จะสามารถลดน้ำหนักได้ โดยไม่รู้สึกเครียดหรือเบื่อหน่ายจากการควบคุมอาหาร ถือเป็นการสร้างสุขภาพที่ดีในระยะยาวได้อีกรูปแบบหนึ่ง

関連投稿

増えた体重を戻す！リセットレシピ4選

❶ 【増えた体重を戻す！切り干しキムチ】【材料】(3食分) 切り干し大根　30g キムチ　50g ノンオイルツナ缶　1缶しょうゆ　小さじ1 ごま油　小さじ1 ごま、ネギ　お好みの量【作り方】 ①切り干し大根を水で戻して絞っておく ②切り干し大根に調味料を入れて軽く混ぜたら完成カロリー：77.60kcal タンパク質：3.34g 脂質：1.27g 炭水化物：10.68g 食塩相当量：0.68g 食物繊維：1.41g ※1食分のカロリー・栄養成分です →これを副菜として、おかずやご飯、汁物なども食べましょう！ ❷ 【増えた体重を戻す切

817件の「いいね」

お腹の脂肪に効く、えのきを使った脂肪を減らすレシピ4選の紹介。えの鶏めし、万能えのきダレ、えのこんにゃく、えのツナポンの4品が写っている。

「1. 脂肪を減らすえの鶏めし」の材料が示され、鶏肉とえのきが入った炊き込みご飯が箸で持ち上げられている。

「えの鶏めし」の作り方と、えのきが内臓脂肪を減らす効果があることが説明されている。ご飯が盛られたお椀が写っている。

お腹の脂肪へ効く！脂肪を減らすレシピ4選

❶ 【脂肪を減らすえの鶏めし】【材料】お米　2合しょうゆ、みりん　大さじ2ずつ酒　大さじ1 ほんだし　小さじ1 えのき　1袋鶏もも肉　150g 【作り方】 ①お釜にお米、調味料を入れ、水を2合のメモリまで入れる ②えのきと鶏もも肉を食べやすい大きさに切って入れる ③通常炊飯して混ぜたら完成おにぎりやお弁当にもおすすめなのにおにぎりやお弁当にもおすすめなのにえのきには内臓脂肪を減らす働きがあります😳 ❷ 【脂肪を減らす万能えのきダレ】【材料】えのき1袋ごま油大さじ1 お酒大さじ1 しょうゆ小さじ1 鶏ガラ小さじ1/2

123件の「いいね」

増えた体重を戻す！韓国風切り干しサラダ

【材料】(3食分) 切り干し大根　30g(1袋) わかめ　大さじ2 にんじん　1/2本 ●鶏ガラ　小さじ1/2 ●砂糖、ごま油　小さじ1 ●しょうゆ　小さじ2 ●酢　小さじ1 ●コチュジャン　大さじ1/2 ●にんにくチューブ　小さじ1 ●ごま、ねぎ　適量【作り方】 ①切り干し大根、わかめを水で戻して絞っておく ②①と細く切ったにんじん、●を入れて軽く混ぜたら完成カロリー：214.11kcal タンパク質：5.15g 脂質：4.66g 炭水化物：37.89g 食物繊維：9.68g 食塩相当量：2.94g →全部食べた場合の栄養成分 ◆ダ

3082件の「いいね」

お米と食べると、どんどん体重が落ちる食べ物5選

少しでも参考になったらと思ってくれたらダブルタップしてね♡ 「フォロー」や「いいね」もらえると励みになります！！ ✅ダイエットとリバウンドの繰り返し ✅食べても、食べなくても痩せない ✅代謝を上げて痩せたい ✅ご飯を食べて痩せたいという方は、僕がリバウンドからお米を食べて８キロ痩せた「お米ダイエット」をぜひチェックしてみてください！お米ダイエットテキストの受け取りは、プロフィールのURLから、ブログをチェックしてみてください！ #お米ダイエット #体重を減らす

1292件の「いいね」

お米と一緒に食べると、体重がどんどん落ちる食べ物5選

少しでも参考になったらと思ってくれたらダブルタップしてね♡ 「フォロー」や「いいね」もらえると励みになります！！ ✅ダイエットとリバウンドの繰り返し ✅食べても、食べなくても痩せない ✅ダイエットから解放されたい ✅ご飯を食べて痩せたいという方は、僕がリバウンドからお米を食べて史上最高の自分を手に入れた「お米ダイエット法」をぜひチェックしてみてください！お米ダイエットテキストの受け取りは、プロフィールのURLから、ブログをチェックしてみて下さい！ #お米ダイエット #お米食べるダイエット

510件の「いいね」

「口周りを可愛くする方法」というタイトルで、荒れた唇と潤いのある唇の比較を示し、口元の透明感を出す方法を紹介する画像。

「赤ちゃんみたいな唇に」と題し、リップケアのNG/OK習慣と、唇の悩み別（縦ジワ、乾燥、くすみ、ごわつき）のおすすめケア製品を説明する画像。

「笑顔を可愛くする」ための口角を上げる筋トレ（唇を巻き込む、U字に引き上げる）と、口横の頬骨をマッサージする手順をイラストで示す画像。

\マスクギャップを減らす/ 口周りを可愛くする方法👶🏻🎀

❤︎赤ちゃんみたいな唇に ❤︎笑顔を可愛くする ❤︎口横のお肉を落とす ❤︎あご下のお肉を落とす ❤︎口元に透明感を出す ❤︎口ゴボ解消 ❤︎顎メイク口周りの筋トレ・マッサージに関しては1日3分を目安に行ってください。筋トレは疲れるくらいまでやるのがベスト！参考になればいいね・コメント・フォローしてくださればとっても励みになります♡⃛ #お悩みビューティーサロン #透明感 #口元 #口ゴボ #リップケア

8532件の「いいね」

脂肪を減らす和ネギえのき

【材料】（2食分）えのき　1袋(200g) 白ねぎ　適量(30gほど) ●2倍濃縮めんつゆ　大さじ2 ●にんにくチューブ　2〜3cm ●ごま　小さじ1 ●レモン汁　小さじ1 ●ごま油　小さじ1 ●水　150ml ⠀⠀ 【作り方】 ①切ったえのきをタッパーに入れ、ラップをし600W3分チン ②切った白ねぎを①へ入れ、●を入れて混ぜる ③粗熱をとり、冷蔵庫で冷やしたら完成(お好みで青ネギもかける) →ご飯に乗せて、ブラックペッパーをかけると美味しい！【1食分の栄養成分】カロリー：69.00kcal タンパク質：2.70g 脂質：2.85g 炭水化物

951件の「いいね」

脂肪を減らすえのたまスープ

【材料】（3人分）えのき　1袋(200g) 豆腐　150g 卵　2個 ●鶏ガラ、醤油、みりん　大さじ1 ●水　500ml 片栗粉　大さじ1 ごま油　小さじ1 お好みでラー油【作り方】 ①鍋にごま油を敷き、切ったえのきを炒める ②●を入れて、豆腐を入れる ③水溶き片栗粉を入れたら溶き卵、ネギを入れて完成(お好みでラー油) 【1人前で⬇️】カロリー：144kcal タンパク質：9.27g 脂質：6.78g 炭水化物：12.05g 食塩相当量：2.43g 食物繊維：2.66g 　「代わりにこの食材・調味料どう？」「いつ・どう食べたら痩せ

5357件の「いいね」

脂肪を減らすえのキムわかめ

【材料】（2〜3食分）わかめ　大さじ2 えのき　1袋キムチ　50g 砂糖、ごま油　小さじ1ずつお酢　小さじ2 ごま　お好みの量【作り方】 ①耐熱容器にわかめ、水100ml、えのきを切って入れてラップをし600W4分チンする(500Wなら4分50秒) ②キムチと調味料、ごまを入れて混ぜたら完成焼肉屋さんのナムルみたいで超美味しいのにえのきには内臓脂肪を減らす働きがあります😳 「代わりにこの食材・調味料どう？」「いつ・どう食べたら痩せる？」などあれば気軽にコメントください👍 　 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシ

4499件の「いいね」

体重落としたい人は、夜に野菜ではなく〇〇を食べてみて

少しでも参考になったらと思ってくれたらダブルタップしてね♡ 「フォロー」や「いいね」もらえると励みになります！！ ✅ダイエットとリバウンドの繰り返し ✅ダイエットが続かない ✅痩せにくくなってきた ✅代謝を上げて痩せたいという方は、僕がリバウンドからお米を食べながら８キロ痩せた「お米ダイエット」をぜひチェックしてみてください！お米ダイエットテキストの受け取りは、プロフィールのURLから、ブログをチェックしてみてください！ #お米ダイエット #お米食べるダイエット

830件の「いいね」

運動なしで脂肪肝を改善する方法10選

「健康診断で脂肪肝と言われた…」「運動する時間がない…」食事だけで改善できます脂肪肝は放置すると肝硬変・肝がんのリスクもでも運動なしでも食事改善だけで十分改善します脂肪肝を改善する方法をまとめました【10の改善方法】 1. 食べ過ぎをやめる→肝臓の脂肪が減る → 腹八分目を守るカロリーオーバーが脂肪肝の原因適量を意識 2. タンパク質を毎食→肝機能回復 → 体重×1g必要卵・魚・肉・豆腐肝臓の修復に必須 3. 発酵食品を毎日→腸から肝臓を整える → 納豆・ヨーグルト・キムチ腸内環境が肝臓に影響

38件の「いいね」

お米と一緒に食べると、どんどん体重が落ちる食べ物5選

少しでも参考になったらと思ってくれたらダブルタップしてね♡ 「フォロー」や「いいね」もらえると励みになります！！ ✅ダイエットとリバウンドの繰り返し ✅食べても、食べなくても痩せない ✅代謝を上げて痩せたい ✅ご飯を食べて痩せたいという方は、僕がリバウンドからお米を食べて史上最高の自分を手に入れた「お米ダイエット法」をぜひチェックしてみてください！お米ダイエットテキストの受け取りは、プロフィールのURLから、ブログをチェックしてみてください！ #お米ダイエット #お米食べるダイエット

16件の「いいね」

更年期の体重増加を止める方法5選

え、まって😳 食べる量は前と変わってないのに、最近体重増えるの早すぎん？実はそれ、気のせいじゃなくて更年期は太りやすさが加速する時期なんです… ──────────────── このアカウントでは、厳選した健康に関する情報を分かりやすい1分の動画にしてお届けしています✨ ⬇️タップしてもっと見る👀 @1分後に賢くなる健康雑学 ──────────────── VOICEVOX：青山龍星 #健康 #フェムケア #ダイエット #コメントチャレンジ #更年期

439件の「いいね」

【賢く食べる】我慢しなくてOK？血糖値と体重を守る「最強のおやつ習慣」

「血糖値が気になるけれど、甘いものがやめられない」「ダイエット中、空腹で集中力が切れてしまう」そんな悩みを抱えている方にぜひ知っていただきたいのが、食べることで逆に健康をサポートしてくれる『戦略的な間食』です。💡 今回の動画では、血糖値への影響が極めて少なく、かつ満足感の高い「最強のおやつ7選」を詳しく解説しました。 #ダイエット #健康 #糖尿病 #血糖値 #おやつ

83件の「いいね」

体重増やすの怖い人へ

とても不安だったし、怖かった。いま、将来のことや健康のことを考えて増量を決意した人へ体重を減らすときは、数字が減るとモチベーションになって目に見えて成果が得られる。でも、増量って複雑だと思う。特に一回減量したことがある人だと特に。もっと今より体力つけて、食べられるもの増やしてやりたいこと、たくさんある。でもどうしても目の前の体重という数字を見て怖くなってしまう。私もそうだった。だからこそ、目の前の数字にとらわれないでほしい。その怖さを乗り越えられたら、きっと大きな一歩を踏み出すきっかけになるから。 #拒食症克

3件の「いいね」

脂肪を減らす！無限えのオクラ

【材料】(3食分) えのき　1袋(200g) (冷凍)オクラ　100g ノンオイルツナ缶　1缶大葉　5枚ごま　小さじ2 ●︎ポン酢大さじ1 ●︎白だし小さじ2 ●︎ごま油小さじ1 ●︎にんにくチューブ　小さじ1 【作り方】 ①耐熱容器に切ったえのきと解凍したオクラを入れてラップをし3分チン ②ツナと大葉、ごま、●を入れて混ぜたら完成カロリー：165.53 kcal タンパク質：14.78 g 脂質：7.27 g 炭水化物：12.27 g 食物繊維：4.13 g 食塩相当量：2.46 g ◆ダイエット効果ポイント ✔ えのき：

199件の「いいね」

もっと見る