✨自分たちを大切にしましょう。🥰
📍中国の医者に従うことです。👨🏻⚕️🩺#自宅で簡単な運動 #健康で、創造できる #エクササイズ #ウェルネス #m2モデル
สำหรับใครที่เสิร์ช m2model แล้วอยากได้ไอเดีย “ดูแลตัวเองแบบง่ายๆ” ฉบับทำที่บ้านได้จริง เราลองรวบรวมท่าที่ทำตามคุณหมอจีนแล้วรู้สึกว่าช่วยให้ร่างกายตื่นตัวขึ้น (เน้นทำสั้นๆ แต่สม่ำเสมอ) มาเล่าเพิ่มให้ละเอียดขึ้นค่ะ 1) หลังชนกำแพง (จัดท่าทาง/ไหล่/หลัง) ท่านี้เหมาะมากสำหรับคนที่นั่งนานๆ หลังค่อมง่าย วิธีที่เราทำคือยืนให้ส้นเท้า-ก้น-หลัง-ท้ายทอยแตะกำแพงพอประมาณ ไม่ต้องฝืนจนเจ็บ แล้วค่อยๆ ยืดอก หายใจลึกๆ 5–10 ครั้ง ทำ 1–3 นาที รู้สึกได้เลยว่าท่าทางดีขึ้น และเหมือนเปิดหน้าอกหายใจโล่งขึ้น 2) นวดท้อง + ฝึกหายใจลึกๆ (ช่วยให้รู้สึกเบาสบาย) เราจะเริ่มจากวางมือบนท้อง นวดวนเบาๆ ตามเข็มนาฬิกา 30–60 วินาที แล้วตามด้วยหายใจเข้าลึกๆ ให้ท้องพอง หายใจออกยาวๆ ให้ท้องยุบ ทำ 5–10 รอบ ข้อดีคือช่วยผ่อนคลายมาก โดยเฉพาะวันที่เครียดหรืออึดอัดท้อง (เน้น “เบาๆ” และหยุดทันทีถ้าเจ็บ) 3) ตบขา/ตบสะโพก (กระตุ้นเลือดลม) ในรูปมีคำว่า “ตบขา ขาเรียวขึ้น” และ “ตบสะโพก ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต” เราลองทำแบบไม่แรง ใช้ฝ่ามือตบสลับซ้าย-ขวาให้ทั่วต้นขา/สะโพกข้างละ 30–60 วินาที ทำแล้วจะรู้สึกร้อนๆ อุ่นๆ เหมือนเลือดไหลเวียนดีขึ้น เหมาะทำก่อนอาบน้ำหรือหลังนั่งทำงานนานๆ 4) ยืดอก บิดเอว (คลายตึงช่วงลำตัว) ยืนเท้ากว้างเท่าสะโพก ยืดอกแล้วบิดเอวซ้าย-ขวาช้าๆ 10–20 ครั้ง เรารู้สึกว่าช่วยคลายตึงหลังและเอวดีมาก โดยเฉพาะคนที่นั่งหน้าคอมทั้งวัน 5) ตบข้อพับแขน + กดนวดจุด (ทำแบบพอดี) บางวันเราจะตบเบาๆ บริเวณข้อพับแขน หรือกดนวดจุดที่รู้สึกตึงค้าง 10–20 วินาที แล้วปล่อย ช่วยให้แขนไหล่ไม่ล้าเกินไป แต่ไม่ควรกดจนช้ำ ทริคที่ทำให้เห็นผลไวขึ้นในแบบของเรา - เลือกทำ 2–3 ท่า/วัน รวม 5–10 นาทีพอ แล้วทำให้สม่ำเสมอ - ดื่มน้ำอุ่นหลังทำเล็กน้อย จะยิ่งรู้สึกโล่งสบาย - ถ้ามีอาการเวียนหัว เจ็บหน้าอก ปวดท้องรุนแรง หรือมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะ ถ้าใครอยากได้ “ตารางทำตาม” บอกได้เลย เดี๋ยวเราช่วยจัดเป็นรูทีนเช้า-เย็นให้ทำง่ายๆ ค่ะ
