✅ 自宅で簡単な腰の痛み❗️🏋🏻‍♀️✨

特に多いのが、 「距骨がうまく後ろに滑らない」状態。 この動きが出ないと、 しゃがむ・歩く・走る… すべての動作で代償が起きます⚠️ そしてその原因の一つが、 距骨の後ろを通る“長母趾屈筋”の硬さ。 ここが硬いと、 足首は本来の動きを失います💦 だからこそ大事なのは、 ただ伸ばすだけじゃなく 「正しく動かすこと」✨ 足首が変わると、 膝も腰も一気に楽になることはよくあります😊 まずは、自分の足首の状態を知ることから。 身体は、つながっています。 質問・相談・お問い合わせはお気軽にDMまたは公式LINEから送ってください☺️ #足首の硬さ

#ダイエット #股関節ほぐし #骨盤矯正

＠hana_stretch◃◃◃ほかの投稿もチェック✔ 「腰が痛くて毎朝つらい…」 「長時間のデスクワークで背中がガチガチ、猫背も気になる…」 そんな体の不調を抱えている人にこそ試してほしい！✨ この5つの動きは、それぞれ30秒やるだけで、体の土台となる体幹と背骨をリセットしてくれます🌿 💡全共通のポイント ゆっくりと【息を吐きながら】行うこと！ ストレッチをしながら深い呼吸を意識することで、筋肉の緊張が緩み、効き方が格段に変わります😳 痛みを感じない範囲で、気持ちよく伸ばしましょう！ ✔ 骨盤を固定し、腰が反らないように意識することで腰痛予防に！ ✔ 胸

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めぐです！ 鉄板背中を解消！ ＠meg_tubo　   今日は背骨の反射区✨ 背中です！   足の側面のアーチをなぞるのが ポイント💡 背中と肩、首は 繋がっているので、 背中のコリは 肩こり首こりにも なりやすいです。 背中からしっかり コリを解消して 疲れにくい体を 作りましょう😊 背骨は腰とも 繋がってるから 背中の痛みだけじゃなくて 実は腰痛にもおすすめだよ！ やってみる！って方は コメントに[❤️][🔥] 送ってね！ フォロー、保存して寝る前に押すのがおすすめだよ🌙 試した人はコメントに[❤️]

【腰腿点（ようたいてん）】 手の甲の ①人差し指と中指の間 ②薬指と小指の間 10秒×3回を左右！ 押した後、腰を動かして変化チェック🔥 ── さこ先生｜京都の整骨院院長 施術歴20年。痛みと姿勢を根本から改善サポート ── #腰痛 #ツボ #整体

腰を揉んでいても治りません。 ほとんどの人が ✅ 胸椎が動いていない ✅ 股関節が伸びていない ことが原因です。 その結果、 “本来動くべき場所”が動かず 腰が代わりに頑張りすぎています。 だから必要なのは 腰を反らす練習ではなく ▶︎ 胸椎を伸ばす ▶︎ 股関節を伸ばす このエクササイズ中に痛みが出る人は、 まだ腰だけで動いている可能性があります。 その場合は一旦ストップ。 肩回しなどの軽い胸郭エクササイズから始めましょう。 順番を間違えなければ、 身体はちゃんと変わります。 「腰が悪い」で終わらせない。 動きから変えていきましょう。 お気軽

背骨を捻る動きの主役は胸椎です。 ここが硬くなると、本来動かなくていい腰や首が代わりに頑張ってしまうため、負担が増えやすくなります。 よくある ・マッサージで緩めるだけ ・一瞬スッキリして終わり これでは日常で使える動きにはなりません。 大切なのは 👉 筋肉を使って 👉 自分で動かすこと 胸椎が動き出すと、 背中がスッと軽くなり、身体全体が動かしやすくなります。 ※腰に痛みが出ない範囲で、毎日の習慣にしてみてください😊 #背骨ケア #胸椎 #腰痛予防 #動ける身体 #姿勢改善

四十肩や五十肩の痛みにお悩みの方へ、理学療法士として30,000回以上の治療経験を持つ私が効果的なエクササイズをご紹介します✨ 四つん這いの運動は肩の軟骨に適度な刺激を与えることができ、特に夜間の疼痛を和らげるのに効果的です。 【方法】 ①両うでに均等に体重をかけ、四つん這いの姿勢をとる ②息を吐きながら背中を丸め ③吸いながら背中を反らす シンプルな動きですが、肩の痛み改善に効果がありますので、ぜひお試しください😊 また、他にも姿勢改善に役立つ自宅トレーニングをどんどん紹介していきますので、ぜひフォローしてチェックしてください📲 この動画を何度も見れるよ

やってみようと思ったらコメント欄に🔥を下さい！ 繰り返し見たいと思ったら【保存】がオススメです☝🏻 効いたと思ったらいいね&フォローよろしくお願いいたします✨ 何か身体の不調や悩みあったら気軽にコメントで相談してね👍🏻 #コメントチャレンジ #健康グッズ #健康管理がんばる #我が家の暮らし革命 #腰痛改善

🦵委中（いちゅう）のツボ 腰の巡りを整えるツボ👍 こんなことに役立ってくれるよ♡ 慢性的な腰痛、坐骨神経痛、膝の痛み、 脚のむくみやだるさのケアに◎ 血行を促し、疲労回復をサポートしてくれるツボです🌿 → 腰が重だるい → 長時間座ると腰がつらい → 脚がむくみやすい・だるくなる → 膝の違和感が気になる時に◎ ここを押して痛みや違和感がある人は、 腰まわりの巡りが滞っていたり、 脚の疲れが溜まっているサインかも🥺 実は、腰がつらい方は 脚の血流が滞っていることも多く、 膝裏がガチガチになっているケースがとても多いです🥺 委中は

それ、腹筋がサボってるサインかもしれません。 この動き、 ✔ 転がるだけで“上にしている側のお腹”が自然に入る ✔ 起き上がり・立ち上がりの腰の負担を軽減 ✔ 片脚立ちが不安定な人ほど効果UP ポイント👇 ❌ 骨盤が一緒に動く → 腰に力が入りやすい ⭕ 骨盤は止めて、体幹だけコントロール 「お腹に入ってる感覚」があればOK。 不安定な脚を上にして転がると、さらに効きます🔥 腰が気になる人は、まずこれから。 ぜひ試してみてください😊 #腰痛改善 #体幹トレーニング #腹圧 #起き上がり動作 #不調改善