✅ แก้ปวดเอวง่ายๆได้เองที่บ้าน❗️🏋🏻‍♀️✨

ใครที่ตื่นมาแล้วรู้สึกตัวหนักๆ ปวดร้าวที่หลังส่วนล่าง ยิ่งนั่งทำงานนานๆ ยิ่งระบม ลองหันมาปรับพฤติกรรมก่อนนอนด้วย 3 ท่าง่ายๆ นี้ดูค่ะ ทำบนเตียงได้เลย! ​🔹 ท่าที่ 1 ท่ากบแผ่นอก: นอนคว่ำ กางขาข้างหนึ่งเป็นขากบ ดันตัวแอนอกขึ้นช้าๆ ท่านี้ช่วยเพิ่มช่องว่างระหว่างข้อกระดูก ลดการกดทับเส้นประสาทเอวได้ดีมา

⚠️เลือดลมไม่ดี❓นอนไม่หลับ ❓ปวดเอว ปวดหลัง❓ มาออกกำลังกันค่ะ ❗️🏋🏻‍♀️ #แก้ปวดเอวปวดหลัง #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #m2model

3 ท่าง่ายๆ แก้ปวดหลัง ปวดเอว! #ผู้สูงอายุ #สูงวัยต้องรู้

#ต้นไม้

แจก Flow แก้ปวดที่ครูทำบ่อยมาก 90/90 Side Bend to Hip Lift Flow ท่านั่งขา 90/90 เอียงข้าง + ยกสะโพก เซ็ตขาแบบนี้สำคัญมากนะคะ นั่งให้ขาทำมุม 90-90 องศา ขาหน้า : หน้าแข้งขนานขอบเสื่อด้านหน้า กระดกข้อเท้าไว้ ขาหลัง : หน้าแข้งขนานขอบเสื่อด้านข้าง เข่าหลังตรงกับส้นเท้าหน้า ท่านั่งนี้จะล็อคสะโพก

ท่ายืดแก้ปวดเอว #ปวดหลัง #ปวดเอว ค้างไว้ 20 วินาที ทำสม่ำเสมอ แก้ปวดเอวได้ดี ลองทำกันดูครับ #หมอเบนซ์นวดดึงดัดกระดูกอุบล 👨‍⚕️👨‍⚕️👍👍

ปวดหลัง ปวดเอว แก้ได้ด้วยตัวเองฉบับคนทำงานแบล็คออฟฟิศ จัดเลย ง่ายๆ ที่บ้านได้เอง #ปวดเอวปวดหลัง #ปวดเอว #ลดอาการปวดหลัง #ปวดเอวร้าวลงขา #ติดเทรนด์

#เปิดงบ 👵 ยายเล่าให้หลานฟัง…สมัยก่อนใครปวดหลัง ปวดเอว ปวดข้อ ปวดเข่า หรือบวมหนักๆ คนเฒ่าคนแก่เขาก็อาศัยสมุนไพรหอมๆ ใกล้ครัวนี่แหละลูก ตะไคร้ ใบเตย ต้มดื่มกันเป็นประจำ เขาว่ากินแล้วโล่ง สบายตัวขึ้น 🌿🍃 ประโยชน์ของการกินน้ำต้มตะไคร้ ใบเตย ช่วย แก้ปวดหลัง ปวดเอว ปวดข้อ ปวดเข่า ช่วย ขับกรดยูริก

ทำท่านี้ก่อนนอน หสบายหลัง หลับสบาย #ปวดหลังปวดเอว #ปวดเอว #ปวดร่างกาย

รวม 3 ท่าแก้ปวดสะโพก กล้ามเนื้ออ่อนแรงช่วยได้ #ปวดสะโพก #กล้ามเนื้ออ่อนแรง #ผู้สูงอายุ #สูงวัยต้องรู้

📌 ท่านอนที่ถูกต้อง แก้ปวด ✅ 1. ท่านอนหงาย – ลดการกดทับกระดูกสันหลังและ ท่านอนหงายถือเป็น “ท่านอนพื้นฐาน” ที่ดีที่สุดสำหรับการพักผ่อน เพราะช่วยให้แนวกระดูกสันหลังตั้งแต่คอถึงเอวอยู่ในแนวตรง ลดแรงกดในจุดใดจุดหนึ่ง โดยเฉพาะผู้ที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน การนอนหงายจะช่วยคลายกล้ามเนื้อท