What I do when I get fat.

私も「食べるの大好き、でも太りたくない」のせめぎ合いで、ちょっと減ったらすぐご褒美しがちです…。なので“完璧に痩せる”より、“増えた分を戻す・見た目を整える”に寄せると続きました。 まず、太ったと感じたら「体型の写真撮る」を先にやります。体重って水分や塩分でブレるけど、見た目はわりと正直。正面・横・後ろを同じ服、同じ距離で撮っておくと、1〜2週間後に変化が分かってモチベになります。160cmで60kg前後の見た目が気になる時期って、体重より“姿勢・むくみ・服のフィット感”が影響するなと実感しました。 次に、食事は「食事管理アプリ」を3日だけでも入れるのおすすめです。毎日きっちりじゃなくてOK。私はオムライスや唐揚げみたいな“好きなもの”も入力して、罪悪感より「どこで調整できるか」を見ます。例えば、オムライスを食べる日は(1)サラダやスープを先に(2)夜はたんぱく質多め＋主食少なめ(3)翌日は歩く、みたいに帳尻を合わせる感じ。 それでも「オムライス好き、太った…」って落ち込む日はあります。そういう日は、量を減らすより“作り方”を変えると満足感が落ちにくいです。ご飯を少し減らして卵を増やす、鶏むねorツナを混ぜる、ソースはケチャップ＋ウスターを控えめに、みたいな小技だけでも違いました。 あと気になってた16時間/18時間ダイエット（断食）は、私の場合「週に2〜3回だけ」だと続きました。毎日やるとストレスで反動が来たので…。やる日は、食べない時間に水・お茶・ブラックコーヒーで乗り切って、食べる時間はドカ食いしないように最初にたんぱく質（卵・豆腐・ヨーグルト）を入れるのがコツでした。空腹が強い日は無理せずやめる、が結局いちばん安全。 運動は宅トレ＋ウォーキングの組み合わせがラクでした。宅トレは5〜10分の下半身（スクワット系）だけ、ウォーキングは“遠回りして帰る”くらい。激太りしそう…と焦るほど頑張りたくなるけど、私は頑張りすぎると続かないので、毎回「小さくやって勝つ」にしています。 最後に、停滞期や「全然変わらない」時は、写真とアプリの記録を見返すと意外と整ってます。体重だけで判断せず、見た目・体調・睡眠もセットで見るのが、私のいちばん効いた“悪あがき”でした。