Aerobic Base Floor | Yeah. No Shoes Washing Today
The main goal of today's rehearsal is to control the "heart rate" and the speed of the Pace.
• Flea Zone Control: Can keep HR very stationary, averaging no more than 132 bpm and no more than a ceiling of 135 bpm over the distance
• Keep Cadence: Try to consistently stick around the leg (Cadence) at 175 steps per minute.
• Build a Strong Base: Low Intensity Long Run is central to building a tight Aerobic Foundation.
• Rehearsal Discipline: This kind of basic training needs to be done continuously 2-3 times a week.
OOTD (Today's Running Series)
• Shirt: OMG
• Shorts: OMG
• Socks: OMG
• Shoes: ASICS
# Trending # lemon 8 diary # Marathon practice # Running exercise # Flooring
จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าการซ้อมวิ่งเพื่อปูพื้นฐาน Aerobic Base ไม่ได้เน้นความเร็ว แต่ต้องโฟกัสที่การรักษาอัตราการเต้นของหัวใจ (Heart Rate) ให้อยู่ในโซนแอโรบิคต่ำ โดยเฉพาะการทำ Low Intensity Long Run ซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพระบบหัวใจและปอดได้อย่างยั่งยืน การรักษา HR ให้เฉลี่ยประมาณ 132 bpm และไม่เกิน 135 bpm ตลอดระยะทาง สามารถช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดี และลดความเสี่ยงการบาดเจ็บจากความเข้มข้นสูงได้ นอกจากนี้การคง Cadence ที่ 175 ก้าวต่อนาทีช่วยให้วิ่งได้อย่างราบรื่น และช่วยลดแรงกระแทกผิดปกติที่เท้าและหัวเข่าได้ด้วย การซ้อมซ้ำๆ อย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ทำให้ฐานแอโรบิคแข็งแรงขึ้น ช่วยเพิ่มความอึด และเมื่อเวลาวิ่งร่างกายจะใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น สำหรับคนที่เริ่มต้นแนะนำให้เริ่มจากระยะทางและเวลาวิ่งที่ไม่หนักเกินไป พร้อมการวอร์มอัพและคูลดาวน์ที่เหมาะสม ผมยังให้ความสำคัญกับอุปกรณ์ เช่น รองเท้าวิ่ง ASICS ที่ใส่สบายและเหมาะกับรูปเท้าช่วยลดอาการบาดเจ็บ ส่วนชุดวิ่งจากแบรนด์ OMG ก็ทำให้รู้สึกคล่องตัวและช่วยระบายอากาศดีมาก สุดท้าย วินัยในการซ้อมเป็นสิ่งสำคัญที่สุด ไม่ควรฝืนวิ่งเร็วจนเกินไป ควรซ้อมอย่างต่อเนื่องและฟังสัญญาณร่างกายอย่างใกล้ชิด จะช่วยให้เกิดการพัฒนาอย่างยั่งยืนและลดโอกาสบาดเจ็บได้ครับ