ダイエット中でも、 ラーメン食べたくなる日ありますよね。 昔の自分は 「ラーメン食べたら終わり」 って思ってました。 でも実際は、 1杯のラーメンより “毎日の習慣”の方が大事でした。 だから今は、 ✔ 朝は少し軽め ✔ タンパク質を意識 ✔ 少し歩く ✔ 宅トレで大きい筋肉を動かす これだけはやってます。 我慢しすぎるより、 続けられる事を増やした方が 中年太りは変わりました。 保存して ラーメン食べる日にやってみてください🍜

30代超えると、 腕はかなり細くなる。 理由はシンプルで、 “押す動き”をしなくなるから。 腕の太さは力こぶより 「上腕三頭筋」で決まる。 だから、 ・リバースプッシュアップ ・ナロープッシュアップ ・キックバック みたいな、 上腕三頭筋を使う種目を入れると Tシャツの見え方が変わる。 特にナロープッシュアップは、 普通の腕立てより 二の腕へ負荷が乗りやすい。 細腕のまま夏迎えるか、 半袖破壊するか。 選ぶのは自分。 保存して週2〜3回やってみて💪

30代から痩せない人。 原因はコレかも NEAT（非運動性熱産生）って知ってますか？ これは、 運動以外で消費するカロリーのこと。 ・歩く ・立つ ・料理する ・掃除する ・階段を使う こういう日常動作でも、 実はかなりカロリーを消費しています。 逆に、 筋トレ1時間しても、 残り23時間ずっと座ってたら消費は少ない。 30代以降は、 ・歩かないし・動かない・デスクワーク NEATが落ちやすい。 だから大事なのは、 「運動時間」より 「動いてる時間」。 まずは 座る時間を減らすことから。 保存して後で

中年太りって、 “年齢のせい”だけじゃない。 40代から太りやすくなる大きな原因は、 筋肉量の低下と活動量の減少。 特に下半身の筋肉は、 全身の中でもかなり大きい。 だから脚を動かすと、 消費エネルギーも上がりやすい。 ✔︎ ブルガリアンスクワット → お尻・太ももを効率よく刺激 ✔︎ ジャンピングランジ → 心拍数を上げて脂肪燃焼効率UP ✔︎ サイドランジ → 股関節・内ももを使って代謝改善 「痩せない」の前に、 まず“動く筋肉”を増やす。 40代からのダイエットは、 腹筋100回より 大きい筋肉を動かすことが重要です。

まずはここからでOKです👇 体重 × 25kcal これが ざっくりした目安になります 例） 60kg → 1500kcal 70kg → 1750kcal ここを基準にして 体重が落ちないなら −100kcal 落ちすぎるなら ＋100kcal この調整で大丈夫です 難しいことは一旦いらないです まずはこのシンプルな基準で やってみてください よかったら保存して あとで見返せるようにしておくのがおすすめです🙌 「自分の場合どうすればいい？」って人は 気軽にコメントください 次の投稿で “空腹の対処法”

中年太りはコレを飲め。 水。 ブラックコーヒー。 それだけでいい。 ジュース1本、約250kcal。 これ、運動30分分。 飲んだ瞬間、全部無駄にしてる。 痩せない理由？ 「頑張りが足りない」じゃない。 選んでる飲み物が終わってるだけ。 なんとなく飲んで、なんとなく太る。 それ、いつまで続ける？ やることはシンプル。 ・水を飲め ・ブラックコーヒーに変えろ それだけで変わる。 まずは1週間やってみよう🔥 #中年太り #中年太り解消 #30代ダイエット #40代ダイエット #50

腹筋で腹割れると思ってんの？ 無理だよ。 筋トレ週5でやってた俺でも 食事サボったら＋10kg。 これが現実。 👉 痩せる＝食事が8〜9割 👉 運動は“補助” どれだけ追い込んでも カロリー管理できてなきゃ全部ムダ。 まだ「楽して痩せる方法」探す？ 一生そのまま？ やることは1つ。 カロリーを管理しろ。 それだけで変わる。 #ダイエット #脂肪燃焼 #カロリー管理 #痩せる方法 #腹筋割る

一生デブなやつ。 情報に逃げてるお前だよ。 なんで情報ばっか集めると痩せないか教える。 👉 やることが増えるから 糖質制限、脂質制限、○○ダイエット… 全部中途半端で終わる。 👉 判断がブレるから 今日はこれが正しい 明日はあれが正しい で、結局続かない。 👉 行動しなくなるから 調べて満足して 「やった気」になって終わり。 だから痩せない。 ⸻ ダイエットはシンプル。 👉 カロリーだけ見ろ これが全て。 ・消費より食べなきゃ痩せる ・超えれば太る それだけ。

① タンパク質をしっかり摂った 30代以降は筋肉が落ちやすい。 筋肉が減る＝基礎代謝が下がる＝太りやすくなる。 タンパク質は筋肉の材料。 不足すると脂肪だけ残りやすい体になる。 さらにタンパク質は 食事誘発性熱産生（DIT）が高い → 食べるだけで消費されるエネルギーが多い。 （糖質・脂質より消費されやすい） だから 筋肉を維持しながら脂肪を落とせる。 ＝リバウンドしにくい。 ② 運動を継続した きついことじゃなくていい。 続けることが一番効く。 ③ 間食をやめた これが一番の盲点

「減量食なのに太る人」の特徴 ・シンプルに食べ過ぎ ・ヘルシーに騙されてる　 ・無意識の間食 実はこれ、 めちゃくちゃ多いです。 痩せない人は 「食べる物」より 食べ方で失敗してる。 減量は ・続く食事 ・シンプルな習慣 これだけで変わる。 37歳でも 16kg痩せられたので大丈夫。 中年太り、 一緒に終わらせましょう。 #中年太り #ダイエット #痩せたい #脂肪燃焼