まずはここからでOKです👇 体重 × 25kcal これが ざっくりした目安になります 例） 60kg → 1500kcal 70kg → 1750kcal ここを基準にして 体重が落ちないなら −100kcal 落ちすぎるなら ＋100kcal この調整で大丈夫です 難しいことは一旦いらないです まずはこのシンプルな基準で やってみてください よかったら保存して あとで見返せるようにしておくのがおすすめです🙌 「自分の場合どうすればいい？」って人は 気軽にコメントください 次の投稿で “空腹の対処法”

中年太りはコレを飲め。 水。 ブラックコーヒー。 それだけでいい。 ジュース1本、約250kcal。 これ、運動30分分。 飲んだ瞬間、全部無駄にしてる。 痩せない理由？ 「頑張りが足りない」じゃない。 選んでる飲み物が終わってるだけ。 なんとなく飲んで、なんとなく太る。 それ、いつまで続ける？ やることはシンプル。 ・水を飲め ・ブラックコーヒーに変えろ それだけで変わる。 まずは1週間やってみよう🔥 #中年太り #中年太り解消 #30代ダイエット #40代ダイエット #50

腹筋で腹割れると思ってんの？ 無理だよ。 筋トレ週5でやってた俺でも 食事サボったら＋10kg。 これが現実。 👉 痩せる＝食事が8〜9割 👉 運動は“補助” どれだけ追い込んでも カロリー管理できてなきゃ全部ムダ。 まだ「楽して痩せる方法」探す？ 一生そのまま？ やることは1つ。 カロリーを管理しろ。 それだけで変わる。 #ダイエット #脂肪燃焼 #カロリー管理 #痩せる方法 #腹筋割る

一生デブなやつ。 情報に逃げてるお前だよ。 なんで情報ばっか集めると痩せないか教える。 👉 やることが増えるから 糖質制限、脂質制限、○○ダイエット… 全部中途半端で終わる。 👉 判断がブレるから 今日はこれが正しい 明日はあれが正しい で、結局続かない。 👉 行動しなくなるから 調べて満足して 「やった気」になって終わり。 だから痩せない。 ⸻ ダイエットはシンプル。 👉 カロリーだけ見ろ これが全て。 ・消費より食べなきゃ痩せる ・超えれば太る それだけ。

① タンパク質をしっかり摂った 30代以降は筋肉が落ちやすい。 筋肉が減る＝基礎代謝が下がる＝太りやすくなる。 タンパク質は筋肉の材料。 不足すると脂肪だけ残りやすい体になる。 さらにタンパク質は 食事誘発性熱産生（DIT）が高い → 食べるだけで消費されるエネルギーが多い。 （糖質・脂質より消費されやすい） だから 筋肉を維持しながら脂肪を落とせる。 ＝リバウンドしにくい。 ② 運動を継続した きついことじゃなくていい。 続けることが一番効く。 ③ 間食をやめた これが一番の盲点

「減量食なのに太る人」の特徴 ・シンプルに食べ過ぎ ・ヘルシーに騙されてる　 ・無意識の間食 実はこれ、 めちゃくちゃ多いです。 痩せない人は 「食べる物」より 食べ方で失敗してる。 減量は ・続く食事 ・シンプルな習慣 これだけで変わる。 37歳でも 16kg痩せられたので大丈夫。 中年太り、 一緒に終わらせましょう。 #中年太り #ダイエット #痩せたい #脂肪燃焼