\ ตกลงแม้ในระหว่างการควบคุมอาหาร / ของว่างที่สามารถรับประทานได้โดยไม่คาดคิด [ฉบับไอศกรีม]
วันนี้ฉันสรุป "ไอศกรีมไขมันต่ำที่สามารถรับประทานได้โดยไม่คาดคิดแม้ในระหว่างการควบคุมอาหาร" ตามลำดับปริมาณมาตรฐาน + แคลอรี่📝
(มันเป็นช่วงเวลาที่หนาวเย็น😂)
● ตัวเลขเป็นค่าประมาณ (ก่อนและหลังผลิตภัณฑ์)🙆♂️
ฉันต้องการละเว้นจากขนมหวานและไอศกรีม.. แต่ที่ถูกพูด.. เฮ้? 🤨ฮ่า ๆ
โปรดเรียกมันว่า "วิธีการเลือก" เพื่อดำเนินการต่อโดยไม่มีปัญหา ~☺️
สถานที่✅: โดยทั่วไป "โปรตีนและชุด"
(โดยประมาณ) 1 ถ้วย = ประมาณ 120 kcal / P23g F2g C3g💪
P=โปรตีน/F=ไขมัน/C=คาร์โบไฮเดรต (คาร์โบไฮเดรต+ใยอาหาร)
[สั่งแคลอรี่ต่ำ]
น้ำแข็ง + โปรตีน (รวม)
▪กล่องน้ำแข็ง (1 ชิ้น)🧊
ประมาณ 15kcal/P0F0C4
รวม: ประมาณ. 135kcal/P23F2C7
✔️✨แคลอรี่ต่ำ
▶การิการิคุงโซดา (1 ขวด) 🍧
ประมาณ 70kcal/P0F0C17
รวม: ประมาณ. 190 kcal/P23F2C20
ไอศกรีม✔️มีแคลอรีต่ำ🤲
▶Yukimi Daifuku (1 ชิ้น) * บางครั้งกรอบ🍨
ประมาณ 75kcal/P1F3C11
รวม: ประมาณ. 195kcal/P24F5C14
✔️มีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นดังนั้น "หนึ่งคงที่" จึงปลอดภัย⚠️
☑ผลไม้แช่แข็ง (แทนไอศกรีม) + โปรตีน
สมูทตี้🍌🥝🫐🍍
โปรตีน: 120kcal/P23F2C3
+ ผลไม้แช่แข็ง 100g (มาตรฐาน)
กล้วย: ประมาณ 85 kcal/C 22
กีวี: ประมาณ 60 kcal/C 15
บลูเบอร์รี่: ประมาณ 60 kcal/C 14
ต้นสน: ประมาณ 50 kcal/C13
→รวม: ประมาณ 170-205 kcal (ปรับได้ง่ายตามปริมาณ)
✔️น่าพึงพอใจและมีคุณค่าทางโภชนาการ (โดยส่วนตัวแล้ว🙌ที่ดีที่สุด)
☑แท่งขนมเต้าหู้ (กรอบน้ำแข็งแช่แข็ง) 🍫
ประมาณ 80 ~ 110kcal / P10 ประมาณ F3 ประมาณ C5 ประมาณ
✔️สิ่งนี้เพียงอย่างเดียวสามารถรับโปรตีนได้
ถ้าวันนี้คุณมีอาหารเพียงพอ คุณสามารถกินได้โดยไม่มีโปรตีน🙆♂️
(แนะนำให้แช่แข็งช็อคโกแลตของเซเว่นหรือ motTOFU มัทฉะ azuki)
☑ไอศกรีม (1 ถุง) 🍇
ประมาณ 100kcal/P0F2C22
รวม: ประมาณ. 220kcal/P23F4C25
✔️ความพึงพอใจดีขึ้นโดยการกินทีละ🆙
ชุดเซเว่น "ชอบ" (1 ชิ้น)🍨
ประมาณ 100kcal/P0F0C25
รวม: ประมาณ. 220kcal/P23F2C28
✔️ง่ายต่อการตอบสนองความโลภของหวาน🤤
อาซึกิบาร์ (1 ขวด) 🫘
ประมาณ 110kcal/P2F1C25 (มีความแตกต่างขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์)
รวม: ประมาณ 230 kcal/P25F3C28
✔️ความโลภ Azuki พอใจดี👍
💡เคล็ดลับเมื่อจะกิน
โดยทั่วไปสามารถปรับได้ก่อนและหลังการฝึก🙆♂️
ในวันหยุดเรายังแนะนำ "รูปแบบใกล้กับมื้ออาหาร" เช่นเต้าหู้บาร์ / สมูทตี้☝️
คุณรู้จักพวกเขาบ้างไหม?
แจ้งให้เราทราบในความคิดเห็น!🙌
โปรไฟล์~~~~~~
ฝึกฝนชีวิตของคุณ🔥
อาหารและการแต่งหน้าร่างกายที่ดำเนินต่อไปโดยไม่สมเหตุสมผล
สร้างนิสัย🕊️
หนึ่งเคล็ดลับการติดตามทุกวัน✊
ダイエット中に甘いものを我慢するのは辛いけど、我慢しすぎると長続きしませんよね。私も以前は間食でアイスを食べることをためらっていましたが、この投稿を参考に低脂質なアイスや冷凍フルーツをプロテインと組み合わせることで、満足感を保ちながらカロリーコントロールができることに気づきました。 例えば、「アイスボックス」はたった15kcalで超低カロリーなので、ダイエット中の冷たいスイーツとして非常におすすめです。また、冷凍フルーツとプロテインをミックスしたスムージーは栄養面でも優れていて満腹感も得やすく、私も仕事の合間によく作っています。豆腐スイーツバーはタンパク質も補給できるので、トレーニング後の間食としても最適だと感じています。 また、食べるタイミングがとても重要です。トレーニング前後に摂ると体がエネルギーを有効活用しやすく、休日などは豆腐バーやスムージーのように食事に近い間食で満足感を高めています。さらに、あずきバーやセブンイレブンの「まるで◯◯」シリーズは味の満足感が高いので、ストレスなく続けやすいのが嬉しいポイントです。 これらのアイスは一個ずつ食べることができるので、食べ過ぎを防ぎつつ甘いもの欲を満たせるのもダイエット中にはありがたいです。無理に間食を我慢するのではなく、工夫して取り入れることで、健康的かつ楽しいダイエット生活を実現しています。ぜひみなさんもお気に入りの低脂質アイスを見つけて、ストレスフリーにダイエットを続けてみてくださいね！
