\ダイエット中でもOK/意外と食べられる間食 【アイス編】
今日は「ダイエット中でも意外と食べられる低脂質アイス」を目安量＋カロリー順でまとめました📝
（寒い時期ですが😂）
※数値は“だいたいの目安”（商品で前後）です🙆♂️
お菓子やアイスは控えたい…でも、そうは言っても…ねぇ？🤨笑
無理なく続けるための“選び方”として参考にしてみてください〜☺️
✅前提：基本は「プロテインとセット」
（目安）1杯＝約120kcal / P23g F2g C3g💪
P＝タンパク質 / F＝脂質 / C＝炭水化物(糖質+食物繊維)
【低カロリー順】
アイス＋プロテイン（合計）
① アイスボックス（1個）🧊
目安：約15kcal / P0 F0 C4
合計：約135kcal / P23 F2 C7
✔️ 超が付くほど低カロリー✨
② ガリガリ君ソーダ（1本）🍧
目安：約70kcal / P0 F0 C17
合計：約190kcal / P23 F2 C20
✔️ 氷菓系は低カロリー枠🤲
③ 雪見だいふく（1個）※たまに枠🍨
目安：約75kcal / P1 F3 C11
合計：約195kcal / P24 F5 C14
✔️ つい増えがちなので「1個固定」が安全⚠️
④ 冷凍フルーツ（アイス代わり枠）＋プロテインで
スムージー🍌🥝🫐🍍
プロテイン1杯：120kcal / P23 F2 C3
＋ 冷凍フルーツ100g（目安）
・バナナ：約85kcal / C22
・キウイ：約60kcal / C15
・ブルーベリー：約60kcal / C14
・パイン：約50kcal / C13
→ 合計：約170〜205kcal（量で調整しやすい）
✔️ 満足感高くて栄養面も◎（個人的に最推し🙌）
⑤ 豆腐スイーツバー（凍らせてアイス枠）🍫
目安：約80〜110kcal / P10前後 F3前後 C5前後
✔️ これ単体でもタンパク質取れるので、
「今日は食事で足りてる」ならプロテイン無しでもOK🙆♂️
（セブンのチョコ or motTOFU抹茶あずき凍らせるのおすすめ）
⑥ アイスの実（1袋）🍇
目安：約100kcal / P0 F2 C22
合計：約220kcal / P23 F4 C25
✔️ 1個ずつ食べるから満足感UP🆙
⑦ セブン「まるで◯◯」シリーズ（1本）🍨
目安：約100kcal / P0 F0 C25
合計：約220kcal / P23 F2 C28
✔️ “スイーツ欲”を満たしやすい🤤
⑧ あずきバー（1本）🫘
目安：約110kcal前後 / P2 F1 C25前後（商品で差あり）
合計：約230kcal前後 / P25 F3 C28前後
✔️ あずき欲が満たせてgood👍
💡食べるタイミングのコツ
基本は トレーニング・運動前後で調整できると🙆♂️
オフの日は 豆腐バー/スムージーみたいに「食事に近い形」もおすすめ☝️
どれか知ってるのあった？
コメントで ①〜⑧ 番号で教えて〜！🙌
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ダイエット中に甘いものを我慢するのは辛いけど、我慢しすぎると長続きしませんよね。私も以前は間食でアイスを食べることをためらっていましたが、この投稿を参考に低脂質なアイスや冷凍フルーツをプロテインと組み合わせることで、満足感を保ちながらカロリーコントロールができることに気づきました。 例えば、「アイスボックス」はたった15kcalで超低カロリーなので、ダイエット中の冷たいスイーツとして非常におすすめです。また、冷凍フルーツとプロテインをミックスしたスムージーは栄養面でも優れていて満腹感も得やすく、私も仕事の合間によく作っています。豆腐スイーツバーはタンパク質も補給できるので、トレーニング後の間食としても最適だと感じています。 また、食べるタイミングがとても重要です。トレーニング前後に摂ると体がエネルギーを有効活用しやすく、休日などは豆腐バーやスムージーのように食事に近い間食で満足感を高めています。さらに、あずきバーやセブンイレブンの「まるで◯◯」シリーズは味の満足感が高いので、ストレスなく続けやすいのが嬉しいポイントです。 これらのアイスは一個ずつ食べることができるので、食べ過ぎを防ぎつつ甘いもの欲を満たせるのもダイエット中にはありがたいです。無理に間食を我慢するのではなく、工夫して取り入れることで、健康的かつ楽しいダイエット生活を実現しています。ぜひみなさんもお気に入りの低脂質アイスを見つけて、ストレスフリーにダイエットを続けてみてくださいね！
