จากประสบการณ์จริง การจัดการความโกรธไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นทักษะที่เราสามารถฝึกฝนได้ เพื่อไม่ให้ความโกรธทำร้ายตัวเองและคนรอบข้าง ทุกครั้งที่รู้สึกโกรธ จะช่วยให้ลองทำตามขั้นตอนเหล่านี้ดูนะครับ 1. หยุดก่อนพูดหรือส่งข้อความ สิ่งนี้ช่วยลดความเสียหายจากคำพูดหรือการกระทำที่เราควบคุมไม่ได้ในอารมณ์ที่รุนแรง 2. หายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ หลายครั้ง เพื่อทำให้ร่างกายและจิตใจสงบลง การใช้เทคนิคหายใจช้า ๆ เป็นวิธีที่ช่วยเปิดช่องว่างระหว่างความโกรธกับการตอบสนองอย่างได้ผล 3. ถอยออกมาจากสถานการณ์ชั่วคราว แม้เพียงไม่กี่นาทีก็ช่วยให้เราเก็บอารมณ์ก่อนที่จะตัดสินใจหรือแสดงออกไป 4. ตั้งคำถามกับตัวเองว่า “สิ่งที่ฉันกำลังจะทำ ช่วยแก้ปัญหา หรือแค่ระบายความโกรธ?” เพื่อให้เราโฟกัสที่การแก้ไขปัญหาแทนที่จะทำร้ายใครหรือทำร้ายตัวเอง สิ่งสำคัญอีกอย่างคือ ต้องไม่รู้สึกผิดหรือกลัวที่จะโกรธแต่ฝึกให้โกรธอย่างมีขอบเขต การเลือกตอบสนองอย่างมีสติเป็นจุดเริ่มต้นของการพัฒนาตัวเองที่จะส่งผลดีในระยะยาว เพราะความโกรธที่ไม่ถูกจัดการจะทำให้เราสูญเสียทั้งความสงบ เวลา พลังงาน และความสัมพันธ์ที่ดี ท้ายที่สุด การฝึกควบคุมความโกรธถูกต้อง จะทำให้เราเป็นคนที่โกรธได้แต่ไม่ทำร้ายตัวเองและคนรอบข้าง เป็นการรักษาใจให้ปลอดภัยจากความร้อนรนที่ไม่จำเป็น และสามารถสานสัมพันธ์ที่ดีต่อกันได้มากขึ้นอย่างมีคุณค่า