Lose 24 kilos in 8 months
Hard things that aren't hard.
I have to say, I'm only 150, but!!!!!!Used to weigh up to 80k
Inspired to lose weight????Man, 😛😛 because of Chibfisnes, I tried.
My reduction is that I still eat the same, eat the same sweet, the same shabu, never lacking.
💪💪 my way? Start with
- Reduce Fries, Fried Chicken, Fried Processing, Reduce as much as possible. One month, reward yourself once enough.
- Dessert. Can only eat once a week. Choose one day. Eat one. Like I like cake, eat one piece. Not more.
- My reduction is not to speed up the reduction, because otherwise 😐😐 the movie. Of course, I focus on weight training 🏋️ five days a week. Focus on playing 🦵 weight down fast, obviously small.
✨ the main factor is exercise. I used to think that it was very difficult until I tried to discourage myself and made me know that winning my heart is the most important thing. You might start a weight for 3-4 days a week. You can start from lightly. You can continue to gain weight and play hard. The magic makes you eat a lot of spicy food, I said. Now I am a little, but eat 2 large dishes full. I want you to try to open up your mind to exercise. It's difficult, I understand. But if you can, it will be another one mission in your life. Comp fighting, you guys 👋✨
จากประสบการณ์ตรงในการลดน้ำหนักครั้งนี้ พบว่าการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนไม่ใช่แค่การอดอาหารหรือพยายามลดเร็วเกินไป แต่เป็นการปรับพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตัวเองได้อย่างสม่ำเสมอ สิ่งที่ช่วยให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จคือการลดของทอดและของแปรรูปให้เหลือน้อยที่สุด และควรตั้งกฎให้ตัวเองว่าให้รางวัลด้วยของทอดหรือของหวานได้แค่เดือนละครั้งเพื่อลดความอยาก รวมถึงเลือกกินขนมหวานอย่างเค้กแค่ชิ้นเดียวต่อสัปดาห์ ซึ่งวิธีนี้ช่วยควบคุมน้ำหนักโดยไม่ต้องเลิกกินอาหารที่ชอบ จุดสำคัญอีกอย่างคือการไม่เร่งรีบลดน้ำหนักมากเกินไป เพราะหากลดเร็ว อาจทำให้ผิวหนังหย่อนคล้อยและดูไม่สวยงาม การออกกำลังกายโดยเน้นเวทเทรนนิ่งสัปดาห์ละ 5 วัน เริ่มจากน้ำหนักเบา ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักและความหนักของการเล่นไปทีละน้อย จะช่วยให้ร่างกายกระชับขึ้นและกล้ามเนื้อมีความแข็งแรง ส่วนตัวพบว่าการออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง ทำให้ความอยากกินอาหารดีขึ้น และกินได้แบบเต็มที่โดยไม่ต้องกลัวอ้วน รวมถึงกินได้มื้อละ 2 จานใหญ่แต่ไม่เพิ่มน้ำหนัก เพราะมีการเผาผลาญและรูปทรงร่างกายดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ตั้งแต่เริ่มแรกที่คิดว่าออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก แต่เมื่อฝืนใจทำได้ก็ทำให้รู้สึกภูมิใจและอยากทำต่อเนื่อง สุดท้ายอยากแนะนำว่าสำหรับใครที่อยากลดน้ำหนัก ขอให้ลองเปิดใจให้กับเวทเทรนนิ่งและการควบคุมอาหารแบบไม่อดอาหารจนเกินไป เริ่มจากเล็กๆ ค่อยเพิ่มตามความพร้อมของร่างกาย และสำคัญที่สุดคือชนะใจตัวเองให้ได้ เพราะการลดน้ำหนักคือมิชชั่นหนึ่งที่ถ้าทำสำเร็จจะเป็นก้าวที่ยิ่งใหญ่ในชีวิตอย่างแท้จริง
