9 วิธีดูแลข้อเข่า สำหรับคนเริ่มมีอาการปวด

1. ควบคุมน้ำหนัก ลดแรงกดที่ข้อเข่า

2. หลีกเลี่ยงนั่งพับเพียบ หรือนั่งยองนานๆ

3. ออกกำลังกายเบาๆ เพื่อเสริมกล้ามเนื้อรอบเข่า

4. ประคบอุ่น ช่วยลดอาการตึงและปวด

5. ใส่รองเท้าที่รองรับแรงกระแทกได้ดี

6. งดเดินขึ้นลงบันไดบ่อยเกินจำเป็น

7. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นประจำ

8. พักการใช้งานเมื่อเริ่มปวดหรืออักเสบ

9. เลือกทานอาหารที่ช่วยดูแลกระดูกและข้อ

#ปวดเข่า #ข้อเข่าเสื่อม #สุขภาพข้อเข่า #ดูแลข้อเข่า #ผู้สูงอายุ