You want to understand how emotions work ☝️ try to stress as little as possible.🔆

私自身、怒りや不安の感情に振り回されることがよくありました。しかし、感情にはそれぞれ持続時間が決まっていることを知ってから、気持ちのコントロールが少しずつ上手くなりました。 例えば怒りのピークは約30分から3時間ほどで、その後は自然に収まっていきます。これは「怒りの持続時間」が短いということです。ですから、その怒りのピークの間は深呼吸をしたり、一時的にその場を離れることで感情に飲まれず冷静になれます。 また、不安のピークも数時間で沈静化するため、不安に襲われた時は「この感情もいつか消える」と自分に言い聞かせると気持ちが楽になります。悲しみや喜びの持続時間は長めですが、それぞれの感情の特徴を理解しておくことがストレスをためない秘訣です。 感情の持続時間を頭に入れた上で、日常生活の中で自分の感情を観察してみましょう。例えばイライラした時、10分、30分、1時間後にはどう変化しているか記録してみるのもおすすめです。そして、感情の波に飲み込まれそうになったら、軽い運動や趣味に没頭することで気分転換を図るのも効果的です。 経験上、感情のコントロールはすぐに完璧にはできませんが、「感情には限られた時間しか存在しない」という事実を意識するだけで、心はだいぶ楽になります。自分の感情を受け入れて、大切に扱うことが、ストレス軽減の第一歩です。ぜひ試してみてください。