Just do it! Just start changing. ✨
Morning routine ☀️🌈
Easy to start, real change...
🍶 1. Drink water immediately after waking up (help with excretion and body dehydration while we have been sleeping all night)
* The iron rule is not to hold the phone after waking up.
💕 2. Stretch the body to keep the body awake and rejuvenated throughout the day.
🧘♀️ 3. Practice concentration. 4-5-6
3.1 Breathe in:
Slowly breathe through your nose and count in your heart for 4 seconds.
3.2 Hold your breath:
Hold your breath in your lungs for 5 seconds.
3.3 Exhale:
Slowly exhale through the mouth for 6 seconds.
3.4 Repeat:
Repeat this whole procedure indefinitely until it feels relaxed and comfortable.
(Start only 5 breaths. If you concentrate more, we can increase the saw.)
✅ the advantages observed by ourselves (after almost 1 year)
😇 calm down.
😁 let go more.
😃 more rational decision.
😍 world is more beautiful.
💕 try to do it. How does it work? Listen to each other too.
Go in and hear more about meditation on the channel:
Dr Rangan Chatterjee
# Change on your own # Lemon 8 Howtoo # lemon 8 diary # Health line # LoveMyself
การสร้างกิจวัตรเช้าที่สม่ำเสมออย่างมีประสิทธิภาพ เป็นพื้นฐานสำคัญในการพัฒนาคุณภาพชีวิตทางร่างกายและจิตใจ การดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอนช่วยเติมเต็มน้ำที่ร่างกายขาดเมื่อเรานอนหลับ ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายและเมตาบอลิซึมให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ การตั้งกฎห้ามจับโทรศัพท์หลังตื่นนอนช่วยลดภาระทางสายตาและความเครียดทางจิตใจ ตั้งเป้าโฟกัสกับการตื่นตัวของร่างกายและจิตใจแทน การยืดเหยียดร่างกายในช่วงเช้าช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและพร้อมรับวันใหม่อย่างมีพลัง ส่วนการฝึกสมาธิแบบ 4-5-6 คือการหายใจเข้า 4 วินาที, กลั้นหายใจ 5 วินาที และหายใจออก 6 วินาทีซ้ำๆ จะช่วยให้ระบบประสาทรู้สึกสงบ ผ่อนคลาย และเตรียมรับกับสถานการณ์ตลอดวันอย่างมีสติ การฝึกสมาธิยังช่วยลดความวิตกกังวล เพิ่มประสิทธิภาพในการตัดสินใจและปรับทัศนคติที่ดีขึ้นต่อโลก จากประสบการณ์ที่ยาวนานเกือบ 1 ปี พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายจิตใจและร่างกายในวิถีนี้มีอารมณ์ใจเย็นมากขึ้น ปลดปล่อยความเครียดและความกังวลได้ดีขึ้น และมีความสามารถในการตัดสินใจที่ชัดเจนขึ้น นอกจากนี้มุมมองต่อชีวิตก็สดใสและบวกขึ้นตามไปด้วย สำหรับผู้ที่สนใจขยายความรู้และเรียนรู้แนวทางการฝึกสมาธิที่เหมาะสม สามารถติดตามข้อมูลเพิ่มเติมจากแหล่งความรู้ของ Dr Rangan Chatterjee ซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม การปฏิบัติตามกิจวัตรเช้าที่เหมาะสมนี้ไม่เพียงแต่ช่วยปรับสมดุลของชีวิตประจำวันแต่ยังสนับสนุนให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในระยะยาวของสุขภาพกายและใจที่ดีขึ้นอย่างแท้จริง
