Even if the year changes, we can get younger. 💪🏼
Even if the year changes, our body age can get younger. ✨
From 2025, the body age is 21, but by 2026, it has been reduced to 20 years, despite the actual age of 26. ✨💪🏼
Which is a very good sign that our internal systems are still working well and that there is very little degeneration. 🫶🏻
Major things that can be reduced ✅
1. Increase in muscle mass
2. Metabolic and nutrient systems
3. Quality of sleep and recovery
4. Mental health
# mikestory # fitgunmike # Lifestyleblogger # Thread # Develop yourself
จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าการดูแลร่างกายให้มีอายุร่างกายที่น้อยกว่าอายุตัวเองเป็นเรื่องที่เป็นไปได้จริงนะครับ สิ่งที่ทำให้ผมเห็นผลชัดเจนคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ทำให้ไขมันส่วนเกินลดลงอย่างมีนัยสำคัญ เช่น ผมมีค่า Visceral fat อยู่ที่ระดับปกติ 7-8 และ BMI อยู่ในเกณฑ์ปกติที่ 21.8-22.3 ซึ่งเป็นสัญญาณว่าร่างกายยังทำงานได้ดี นอกจากการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแล้ว ผมยังให้ความสำคัญกับการทานอาหารที่เหมาะสม ได้แก่ โปรตีนที่เพียงพอและสารอาหารที่ครบถ้วน ซึ่งช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อได้ดี สิ่งที่ขาดไม่ได้คือการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะเริ่มฟื้นฟูและซ่อมแซมตัวเอง ผมพยายามนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน พร้อมทั้งจัดสภาพแวดล้อมให้เหมาะสม เช่น ปิดไฟมืดสนิท และหลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนนอน อีกหนึ่งปัจจัยสำคัญคือการดูแลสุขภาพจิตและความเครียด เพราะความเครียดเรื้อรังสามารถเร่งความเสื่อมของร่างกายได้ การทำสมาธิและกิจกรรมที่ชอบ เช่น ฟังเพลง หรือสัมผัสธรรมชาติ ช่วยให้จิตใจสงบและส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม โดยรวมแล้ว การลดอายุร่างกายนั้นไม่ได้มาจากการออกกำลังกายอย่างเดียว แต่ต้องดูแลทั้งเรื่องโภชนาการ การนอน และสุขภาพจิตควบคู่กันไป ซึ่งจะช่วยให้ระบบภายในร่างกายทำงานได้ดี ลดค่าความเสื่อมสภาพ ทำให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่าและดูเด็กกว่าวัยจริงของเราได้ครับ
