กินเยอะ แต่ทำไมหุ่นยังคม? เคล็ดลับรูปร่างแบบ Hybrid Athlete ที่สายสปอร์ตต้องรู้! 🔥 หลายคนกลัวการกิน เพราะกลัวลงท้องหรือย้วย แต่สำหรับคนที่ซ้อมทั้ง Strength + Endurance: 1. BMR สูงติดสปีด: มวลกล้ามเนื้อที่ได้จากการยกเวท ทำให้ร่างกายกลายเป็นเตาเผาพลังงานตลอด 24 ชม. 2. Nutrient Partitioni

Spotlight effect : ปรากฏการณ์ที่เรา “คิดไปเองว่าทุกคนกำลังจ้องมองและจับผิดเราอยู่ตลอดเวลา” ทั้งที่จริง คนอื่นไม่ได้สนใจอะไรเราขนาดนั้น 🫣 เคยได้ยินกฏนึงน่าสนใจมากๆ คือ 20-40-60 ตอนอายุ 20 เราแคร์ว่าคนอื่นมองเรายังไง ตอนอายุ 40 เราเริ่มไม่สนใจแล้วว่าใครจะมองเรายังไง และตอนอายุ 60 เราก็เข

⚡️ Pre-Workout: เติมพลังงาน (คาร์บย่อยง่าย + โปรตีนไขมันต่ำ) ก่อนซ้อม 1-2 ชม. 🔄 Post-Workout: เติม Glycogen + ซ่อมกล้ามเนื้อ (คาร์บ + โปรตีน) หลังซ้อม 30-90 นาที อยาก High Performance ต้องกินให้ฉลาด ไม่ใช่แค่กินให้ครบ! 💯 #Lemon8ฮาวทู #อาหารเพื่อสุขภาพ #ติดเทรนด์ #lemon8ไดอารี่

ทุกโค้นนนนน !!!! วันนี้เราจะมาแชร์ประสบการณ์ จองร้านอาหารดินเนอร์หรู กับแอพ Hungry Hub ✨ เราจองร้าน Above Riva @Riva Arun hotel 🌝 คือเอาจริงเป็นครั้งแรกเลยก็ว่าได้ที่จองร้านอาหารผ่านแอพนี้ แต่ก็จะมีครั้งต่อไปแน่นอน เพราะ ดีมากง่ายมากๆ และที่สำคัญ ราคาดีมากๆ เราจองไปเวลา 20.30น. ตอนแ

เช็กด่วน! ใครกำลังตกหลุมพราง "กินโปรตีนถึง แต่ตัดคาร์บเกลี้ยง" อยู่บ้าง? 🙋‍♂️ ผลคือ: ยกหนักไม่ได้, วิ่งแป๊บๆ ลิสท์จุกปาก, แถมฟื้นตัวช้า จำไว้ว่ากล้ามเนื้อต้องการ Glycogen เป็นเชื้อเพลิงในการดึง Power ออกมาใช้ครับ! วันนี้ก่อนไปซ้อม เติมคาร์บดีๆ เข้าไปหรือยัง? คอมเมนต์บอกกันหน่อย! 👇 #ต

แจกสูตรคำนวณ Heart Rate Zone ฉบับง่ายที่สุด! 🔥 1. คำนวณ Max HR ก่อน = ⁠220 - อายุของคุณ⁠ 2. เอา Max HR ไปคูณ % ของแต่ละเป้าหมาย: 🏃‍♂️ Zone 2 (60-70%): เผาไขมันสูงสุด / วิ่งคุยรู้เรื่อง 🏃‍♀️ Zone 3 (70-80%): เพิ่มความอึด / หายใจแรงขึ้นแต่ยังไหว ⚡ Zone 4 (80-90%): เพิ่มความเร็ว & Performa

หลังจากความแข็งแรงที่ได้จากการซ้อมแล้ว เราคิดว่า HYROX มันมากกว่าการออกกำลังกายและกีฬาทั่วไป ❤️ นอกจากตัวเลขบนตาชั่ง และนาฬิกาแล้ว มันยังสะเทือนไปถึง ความคิด พฤติกรรม ไลฟ์สไตล์ โดยสิ้นเชิง ✅ และนี่คือ 4 ด้านหลักๆที่เราคิดว่าตัวเราเองได้จาก HYROX 🫶🏻 #ติดเทรนด์ #hyroxbangkok2026 #hyrox

วันนี้จะมาแจกทริคส่วนตัวที่ใช้ในการเพิ่มศักยภาพในการวิ่ง ให้เร็ว แรง ทะลุนรกขึ้น 🔥 ผมเริ่มวิ่งมาได้ประมาณ 1 ปีกว่าได้แล้ว ตอนเริ่มต้นวิ่ง 10k อยู่ที่ Pace 7-7.30 min/km ปัจจุบัน อยู่ที่เพซ 5.20 min/km โดยอันนี้เป็นทริคส่วนตัวที่ได้จากการลองฝึกเอง จากการแนะนำจากพี่ๆที่วิ่งด้วยกัน และจากการเทรน

ส่วนตัวลงเดี่ยวครั้งแรก เมื่อรอบที่ผ่านมา ฝึกซ้อมด้วยตัวเอง หาความรู้จากการถาม Ai ฟัง podcast ของโค้ชต่างๆทุกวัน และ 1 เดือนก่อนวันแข่งคือดู HYROX world champion หรือ elite 15 ทุกวัน เพื่อเอามาลองปรับกลยุทธ์ตัวเอง 🔥 #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #hyrox #hyroxbangkok2026 #hyroxtraining

ถึงปีจะเปลี่ยนไป แต่อายุร่างกายเราเด็กลงได้นะ ✨ จากปี 2025 Body age อยู่ 21 แต่พอ 2026 ลดเหลือ 20 ปี ทั้งๆที่อายุจริงจะ 26 ละ ✨💪🏼 ซึ่งเป็นสัญญาณที่ดีมากๆที่บ่งบอกว่าระบบภายในร่างกายของเรายังทำงานได้ดีอยู่ และค่าความเสื่อมสภาพน้อยมากๆ 🫶🏻 หลักๆที่ทำให้ลดลงได้ ✅ 1.การเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้

จะบอกว่ากินได้หมดจ้า ✨ ไม่ว่าจะเป็นชาบู หรือ ไก่ทอด บลา บลา บลา 🍗 แต่ก่อนอื่นเราต้องรู้จักการ Balance พลังงาน ให้เป็นก่อน ถ้ามื้อไหนเรากินหนักแล้ว มื้อต่อๆไปเราก็ต้องผ่อนคันเร่งลง และอย่าบอกว่าเพราะเธอออกกำลังกายเธอถึงกินแบบนี้ได้ คือเอาจริงๆ ถ้าจะให้ออกกำลังกายเพื่อชดใช้การกิน วิ่งมาราธ

HYROX ครั้งแรกก็เปิดด้วย team relay เบาๆไปก่อน 🏃🏽‍♂️‍➡️ คือเอาจริงตอนแรกคือกลัวไม่กล้าลงแบบ เดี่ยว หรือ คู่ แต่พอใกล้ๆวันตัดสินใจจะลงเดี่ยวละคือเต็มหมด แอบนอยตัวเองทำไมไม่ยอมลง แต่ก็เอาไม่เป็นไร ทำแบบ ทีม relay ไปก่อน 👌 ต้องอธิบายก่อนว่า การแข่งขันแบบ Team relay คืออะไร 🧐 มันคือแบบทีม 4 คนซึ

จะบอกว่าจุดเริ่มต้นของการกลับมาดูแลตัวเองและปั้นหุ่นตัวเอง มาจากหลังที่อกหัก 🥹 และคิดว่าหลายๆคนก็มีจุดเริ่มต้นแบบเดียวกัน 😆 และวันนี้จะมาแชร์ผลอัพเดทว่า จะ 4 ปีแล้วไปถึงไหนแล้ว 📌 ✅ ปีแรก 2023 เริ่มต้นลีน ลดน้ำหนัก ลดไขมัน โดยการปรับระบบเผาผลาญ ✅2024 เริ่มออกกำลังกายแบบ weight training แต่

อยากรู้ไหม? คนที่ระบบเผาผลาญปังจริงๆ เขาเป็นยังไง? ไม่ใช่แค่ ”ผอม“ แต่คือ ”สุขภาพดีจากข้างใน“ ครับ!# และนี่คือ 6 checklists ว่าเราเป็นคน “ระบบเผาผลาญดี” รึเปล่า ? 🧨# ถ้าคุณมีครบทุกข้อ ยินดีด้วยครับ! คุณมี ”ต้นทุนร่างกาย“ ที่ยอดเยี่ยมมาก แต่ถ้าใครยังรู้สึกว่าพังอยู่… DM ปรึกษาได้ฟรี เลยนะครับ

หลายคนคงมี New year resolution ของปี 2026 นี้ซึ่งตัวเราเองก็มีเหมือนกัน ✅ แต่เช่นเดียวกันก็พบว่าในหลายคนผ่านมาไม่ถึงเดือนก็เริ่มกลับไปในจุดที่รุ้สึกว่าอยากยอมแพ้แล้ว ซึ่งเอาจริงมันไม่มีผิดไม่มีถูกนะครับ บางคนอาจจะตั้งเป้าที่ตัวเองรู้สึกว่ามันยากเกินไป ซึ่งไม่แปลกที่พอจะเริ่มแค่มองก็ท้อแล้ว 😱

7 สิ่งอันตราย หากระบบเผาผลาญพัง 🙅🏼‍♂️ 📌ใครที่กำลังเจอปัญหาเหล่านี้ ลองเช็คตัวเองดูดีๆ อาจจะเป็นที่มาจากการที่เรา”ระบบเผาผลาญพัง“ อยู่ก็เป็นได้ 📌และใครหลายๆคนที่กำลังเดินทางไปสู่การทำลาย “ระบบเผาผลาญ” ควรรู้ถึงผลที่ตามมาที่คุณจะต้องเจอนี้ด้วย หลายๆคนยอมแลก “สุขภาพ” กับ “ตัวเลขบนตาชั่ง” 🧨

#เคล็ดไม่ลับสำหรับคนอยากผอมแบบสุขภาพดีและยั่งยืน #หุ่นดีแบบปลอดภัย #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #lemon8ไดอารี่

มาแชร์ทริคลีนได้ใน 2 วีคโดยที่ไม่ต้องกินคลีน 💪🏼 ต้องบอกว่าสูตรนี้เป็นสูตรที่ใช้เองและได้ผลดีกับตัวเอง ซึ่งก่อนหน้านี้เราผ่านการ ปรับระบบเผาผลาญ มาแล้ว โอเครหลายคนอาจจะคิดว่า เราออกกำลังกายหนักถึงได้ลีนและกลับมาหุ่นดีๆง่าย แต่จริงๆแล้วเปล่าเลย ภายใน 1 อาทิตย์ เวท 3 วัน วันละ 1.30 ชม. เล่นแ

ใครอยู่บ้านแล้วอ่านหนังสือไม่รู้เรื่องเหมือนกันบ้าง ? แบบมันมีอะไรหลายๆอย่างดึงดูดเรามากกว่ามากๆ ไม่ว่าจะเป็นทีวีที่เรียกร้องให้เราเปิดดู เตียงที่ทำตัวยั่วยวนให้เราไปนอน และโทรศัพท์ที่ดึงให้เราคอยเปิดเช็คเรทติ้งอยู่ตลอด 😂 ส่วนตัววันเสาร์ที่ผ่านมามีโอกาสไปลองเปิดประการณ์ใหม่ๆไปหาที่อ่านหนังสือใ