ยืนนานเดินเยอะปวดตึงฝ่าเท้า อุ้งเท้า #ปวดตึงกล้ามเนื้อ #ปวดตึงฝ่าเท้า #รองช้ำ #เวชภาดาคลินิกการแพทย์แผนไทยอ่างทอง #หมอจูนอ่างทอง
ถ้าคุณเป็นคนที่ต้องยืนหรืเดินเป็นเวลานาน ไม่ว่าจะทำงานหรือกิจกรรมอื่น ๆ คงเคยประสบกับปัญหาปวดตึงในฝ่าเท้าหรืออุ้งเท้าอย่างแน่นอน ส่วนตัวเคยมีอาการแบบนี้บ่อยมาก โดยเฉพาะเมื่อยืนทำงานนาน ๆ จนรู้สึกเหมือนมีแรงดันและตึงจนต้องพักเท้าบ่อย ๆ หลังจากค้นหาวิธีบรรเทาและดูแล พบว่า การยืดคลายกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญมาก โดยเฉพาะกล้ามเนื้อต้นขาและน่อง เพราะกล้ามเนื้อเหล่านี้มีผลโดยตรงต่อการรองรับน้ำหนักและแรงกระแทกจากการเดินหรือยืน การทำยืดเหยียดง่าย ๆ เช่น การชี้ปลายเท้าขึ้นลง หรือเอียงข้อเท้าไปมา สามารถลดการเกร็งและตึงตัวของกล้ามเนื้อได้ดี นอกจากนี้ การใช้รองเท้าที่เหมาะสมและนุ่มสบายช่วยลดแรงกดที่ฝ่าเท้าและป้องกันอาการรองช้ำได้อย่างมาก ผู้เขียนแนะนำให้หลีกเลี่ยงรองเท้าส้นสูงหรือรองเท้าที่คับเกินไป เพราะจะทำให้อาการปวดตึงกำเริบขึ้น อีกหนึ่งเคล็ดลับที่ช่วยได้คือ การนวดคลายกล้ามเนื้อเท้าหลังจากใช้งานหนัก ๆ ใช้นิ้วกดจุดกดเจ็บบริเวณฝ่าเท้าเบา ๆ จะช่วยให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ถ้ามีอาการปวดมากหรือต่อเนื่อง แนะนำให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านเวชภายแผนไทยเพื่อรับการดูแลที่เหมาะสม โดยเฉพาะที่เวชภาดาคลินิกการแพทย์แผนไทยอ่างทองซึ่งมีบริการเฉพาะทางสำหรับอาการนี้ สุดท้ายนี้ อย่าลืมแบ่งเวลาพักผ่อนและยืดเหยียดระหว่างวัน เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อไม่ตึงและลดอาการปวดเมื่อยอย่างได้ผล
