Kendo Athlete is doing [Police Officer ㊙️ HIIT part.2]
Let's try ‼️
@ miko.training 👈 Look for other weight loss 🤩
To rebuke myself for eating too much
Try it! 😹
People who want to challenge are also welcome 👏
This training is...
when i was a professional kendo player
It is HIIT (stand edition) that was doing every day!
[How to do]
Exercise 20 seconds, interval 10 seconds 4 events repeat!
※ I usually do 8 events, but I divide the video into mat and stand editions!
See also Matt (previous post)!
[Point]
① thigh up dash
Until the thighs are parallel to the ground
Raise and repeat at high speed
② Foot replacement lunge
Drop your waist deeply until the last minute
③ Jump plunge
Keeping your head low,
to switch legs
④ Jump squat
from a completely crouched state
Jump high
Difficult people use the beginner version
Try challenging! 🔥
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Miko
25 years old
Country life
Former kendo club sports lover
Enjoy moving your body,
Aim popular body from yourself and others! 🩵
The diet home training Thin whole body Belly is thin. # HIIT
剣道って「稽古だけで痩せるの？」と聞かれることが多いんですが、体重を落とす目的なら“稽古＋短時間HIIT（タバタ式）”の組み合わせがかなり相性いいです。理由はシンプルで、剣道は瞬発（踏み込み・打突）と反復が多いスポーツなので、心拍を一気に上げる20秒×10秒のHIITが動きの質にもつながりやすいから。食べすぎた日の“罰ゲーム”にするのも、短時間で終わるから続けやすいです。 今回の4種目（もも上げダッシュ／足入れ替えランジ／ジャンプランジ／ジャンプスクワット）は、下半身と体幹をまとめて使うので「剣道筋トレ」としても優秀。踏み込みの土台になるお尻・前もも・ふくらはぎに効きやすく、姿勢を保つために腹筋まわり（体幹）も勝手に働きます。私の場合、これをやってる時期は“稽古の後半でも足が残る感覚”がありました。 タバタ式トレーニング初心者の人は、いきなりジャンプを頑張りすぎないのがコツです。おすすめの初心者ver.はこんな感じ。 ・もも上げ：その場で小さめ、腕振りだけ大きく ・足入れ替えランジ：ジャンプなしで前後にステップ ・ジャンプランジ：まずは通常ランジでOK（深さ優先） ・ジャンプスクワット：スクワット→つま先立ち（ジャンプ省略） これでも心拍は十分上がります。 剣道の「家でできる練習」として取り入れるなら、HIITの前後に“剣道っぽい補強”を足すとさらに実用的です。たとえばHIIT前に30秒だけ「構えの姿勢で腹圧キープ」、終わった後に「その場の軽いすり足30秒」。体幹トレーニングの要素が加わって、打突時のブレが減りやすいです。 ちなみに「○○メソッド怪しい？」みたいに不安になる人もいると思うけど、少なくともこのHIITは超基本のトレーニング原理（短時間で高強度→休憩→反復）そのもの。大事なのは“回数を盛ること”より、20秒のフォームと安全。膝や足首に不安がある日はジャンプを減らして、継続できる強度に調整してみてください。