剣道ｱｽﾘｰﾄがやってる【警察官㊙️HIIT part.2】

剣道って「稽古だけで痩せるの？」と聞かれることが多いんですが、体重を落とす目的なら“稽古＋短時間HIIT（タバタ式）”の組み合わせがかなり相性いいです。理由はシンプルで、剣道は瞬発（踏み込み・打突）と反復が多いスポーツなので、心拍を一気に上げる20秒×10秒のHIITが動きの質にもつながりやすいから。食べすぎた日の“罰ゲーム”にするのも、短時間で終わるから続けやすいです。 今回の4種目（もも上げダッシュ／足入れ替えランジ／ジャンプランジ／ジャンプスクワット）は、下半身と体幹をまとめて使うので「剣道筋トレ」としても優秀。踏み込みの土台になるお尻・前もも・ふくらはぎに効きやすく、姿勢を保つために腹筋まわり（体幹）も勝手に働きます。私の場合、これをやってる時期は“稽古の後半でも足が残る感覚”がありました。 タバタ式トレーニング初心者の人は、いきなりジャンプを頑張りすぎないのがコツです。おすすめの初心者ver.はこんな感じ。 ・もも上げ：その場で小さめ、腕振りだけ大きく ・足入れ替えランジ：ジャンプなしで前後にステップ ・ジャンプランジ：まずは通常ランジでOK（深さ優先） ・ジャンプスクワット：スクワット→つま先立ち（ジャンプ省略） これでも心拍は十分上がります。 剣道の「家でできる練習」として取り入れるなら、HIITの前後に“剣道っぽい補強”を足すとさらに実用的です。たとえばHIIT前に30秒だけ「構えの姿勢で腹圧キープ」、終わった後に「その場の軽いすり足30秒」。体幹トレーニングの要素が加わって、打突時のブレが減りやすいです。 ちなみに「○○メソッド怪しい？」みたいに不安になる人もいると思うけど、少なくともこのHIITは超基本のトレーニング原理（短時間で高強度→休憩→反復）そのもの。大事なのは“回数を盛ること”より、20秒のフォームと安全。膝や足首に不安がある日はジャンプを減らして、継続できる強度に調整してみてください。