7つの習慣。やめて、実際に人形を減らしましょう。💡
多くの方法で体重を減らし、誤解し、減らしてから再び脂肪に戻ることができ、原則を理解するまで毎年減らすことはできません、簡単な要約をしましょう
体を減らして持続可能な結果を得るためにやめるべき7つの項目
1.❌IFをやめてください。飢えないでください。
✅は3つの食事、特に最も重要な朝食を食べます。朝食が良ければ、体は良いエネルギーを使うことができます。空腹ではなく、うるさい。体のシステムを欺く断食よりも持続可能なシステムが変わらないように、3つの主要な食事を食べます。
2.❌小麦粉なし、炭水化物なし。
✅は炭水化物が強く、暗くなく、髪が落ちず、みすぼらしくないので、すべての5グループを食べますが、複雑な炭水化物、玄米、紫、キノアなどの未精製米を選択する必要があります。これらの炭水化物はゆっくりと消化されるため、血糖値は急上昇せず、デザートの渇望を減らします。
3.❌少なく食べないでください。
✅はたくさん食べますが、カロリーは1日より低く、特にタンパク質です。あなたは体重の1.5-2倍を食べ、システムを修復し、筋肉を構築し、新陳代謝を高め、そして満腹になる必要があります。
4.❌重い有酸素運動を止める。
✅、心拍数がゾーン2を超えないように運動して、体が脂肪を使うことができるようにしたり、毎日8,000〜10,000歩歩いて体を燃やすことができます。魔法をかけるのが良い場合は、より多くの筋肉を作るのを手伝ってください（この方法で10キロを減らし、ほとんど運動せずに歩くだけです）
5.❌高級な水を飲まないでください
✅は、水が脂肪を分解し、システムをよく燃焼させるのに役立つため、1日に2〜3リットルの水を飲みます。水を少なく飲む人は、水をたくさん飲む人よりもゆっくりと減らすことができます。蜜が欲しい場合は、0%のカロリーで食事をし、インスリン刺激甘味料、アメリカーノコーヒー、緑茶を避けてください。
6.❌ストレスを止めてください。体重計に数字を集中させないでください。
✅は比率を測定し、あなた自身の写真を撮ります。あなたが正しい方法を減らすならば、人形はひどく変わらなければなりません。あなたが体の価値を見たいならば、脂肪の価値を見て、減らさなければならず、そして筋肉は治癒しません。適切なBMIのための適切な 体重が続きます。
7.❌一時的な幸福に弱くない。我慢してください。
✅は最後まで減らすつもりです、そうすればあなたは長い間喜びのeetに戻ることができます。脂肪がまだたくさんあるならば、脂肪を得ることはより簡単になります、毎年減らしてください。
💡、その後、削減されていない場合は、例えば、許容できないインスピレーションを見つける。。。
体重減少は感情の問題です。あなたが真剣に減らすことを決めた最初の日の気持ちを覚えておいてください。あなたがそれを減らそうとする明確な理由を持つことは私たちが最初にあきらめないようにするでしょう。
みんなが決意していれば、もちろんそれほど理解するのは難しくありません。✌️
削減したい、または削減しようとしているが、まだ結果が表示されない人は、一緒に共有することができます。推奨してください、食べることを計算し、誰もが減らし、心ができるように自分自身に幸せになりたいです。💖
จากประสบการณ์ตรงที่เคยลดน้ำหนักมาหลายครั้ง ฉันพบว่าแนวทางเดิม ๆ ที่เน้นอดอาหารหรือเลิกกินแป้งทำให้น้ำหนักลดลงได้เพียงช่วงสั้น ๆ แล้วกลับมาอ้วนขึ้นอีก แต่พอมาปรับเปลี่ยนนิสัยตาม 7 ข้อที่แชร์ในบทความนี้ ก็ช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืนมากขึ้น โดยเฉพาะการเลิกทำ IF (Intermittent Fasting) และกินครบ 3 มื้อสำคัญมาก เพราะมื้อเช้าช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีตั้งแต่วันแรก และที่สำคัญการไม่งดแป้งแต่เลือกแป้งเชิงซ้อนเช่น ข้าวกล้องหรือควินัวก็ช่วยให้พลังงานเพียงพอ โดยไม่ทำให้เกิดอาการหน้ามืดหรือผมร่วงเหมือนที่เคยเป็นมาก่อน นอกจากนี้ การกินโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม (1.5-2 เท่าของน้ำหนักตัว) ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพ ฉันเองใช้วิธีนี้ร่วมกับการออกกำลังกายแบบไม่หนักมากโดยโฟกัสที่การเดินวันละ 8,000-10,000 ก้าว และเพิ่มเวทเทรนนิ่งเบา ๆ ทำให้เห็นผลลดไขมันและรูปร่างเปลี่ยนไปอย่างชัดเจน ส่วนการดื่มน้ำก็เป็นความลับสำคัญ การดื่มน้ำเปล่าวันละ 2-3 ลิตรช่วยให้ร่างกายขจัดของเสียและไขมันได้ดียิ่งขึ้น พร้อมหลีกเลี่ยงน้ำหวานหรือเครื่องดื่มที่มีสารกระตุ้นอินซูลิน ซึ่งถ้าเลี่ยงไม่ได้นั้น ลดความหวานลงทีละน้อยจะช่วยควบคุมได้ดีขึ้น นอกจากนี้สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันคือเรื่องอารมณ์และจิตใจ การไม่โฟกัสที่น้ำหนักบนตาชั่งเพียงอย่างเดียว แต่ให้นับถึงเปอร์เซ็นต์ไขมันและวัดสัดส่วน รวมถึงถ่ายรูปเปรียบเทียบรูปร่าง เพื่อเห็นความเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงจะช่วยให้ไม่เครียดและลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น สุดท้ายการตั้งเป้าหมายอย่างชัดเจนและสร้างแรงบันดาลใจที่ไม่ยอมแพ้ เช่น คิดว่าถ้าไม่ลดน้ำหนักแล้วจะส่งผลเสียอะไรบ้าง จะช่วยทำให้รักษาวินัยและผ่านช่วงเวลายากลำบากไปได้อย่างสำเร็จ ทุกคนที่ตั้งใจจริงและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตามแนวทางนี้ จะพบว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยากเกินไป และยังมีความสุขกับตัวเองในระหว่างกระบวนการลดน้ำหนักได้จริง
