アイデア:その月のその日のメニュー。何を食べますか?
誰が同じなのか。。。
PMS/月の時までに、体はエネルギーが減少し、休息したい、じっとしていたい、🌿
実際、食事を選ぶなどの小さなことは、私たちの体がエネルギーを回復し、炎症を減らすために鉄、ビタミンC、マグネシウム、オメガ3などの余分な栄養素を必要とするため、多く✨を助けることができます。🥦🍊月周期中に食べるべき栄養素)
今日、私たちは自分たちで食べたPMSに優しいメニューを作り、それがうまくいきました。それは良い気分で、私たちの食事ごとにより多くのエネルギーを得ました。それは単なる「食べ物」ではなく、自分自身を愛するように伝える小さな儀式のようなものです。🌸
☀️の朝-果物+ナッツやグリーンスムージー/非砂糖豆腐ジュースなどのタンパク質+鉄分を含むメニューで一日を始めましょう。
💧午後-スイカ、キュウリなどのジュースフルーツを強化し、リフレッシュして浮腫を減らす
🥣トリーツ（本当に食べたい場合）-ダークチョコレート+カボチャの種にマグネシウム、なだめる脳、またはクルミ
🌙クール-魚/豆腐+蒸し/ゆで野菜や温かいスープなどの消化しやすい食べ物、心地よいお腹、深い眠り
見てみると、PMSは親切なセルフケアの日でもあると感じることができます💕、本当に、私たちは体に最も耳を傾けるべきです。
この投稿を保存して、毎食を自分自身に与える「愛のエネルギー」にしてください。🌿✨
ในช่วงวันนั้นของเดือน หรือช่วง PMS (Premenstrual Syndrome) ร่างกายของผู้หญิงต้องการสารอาหารที่ช่วยบรรเทาอาการต่าง ๆ เช่น เหนื่อยล้า อารมณ์แปรปรวน และอาการบวมน้ำ การเลือกเมนูอาหารอย่างชาญฉลาดจึงเป็นเรื่องสำคัญเพื่อเพิ่มพลังงานและช่วยฟื้นฟูร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ สารอาหารสำคัญที่ควรเน้นในช่วงนี้คือ ธาตุเหล็ก ซึ่งช่วยบำรุงเลือดและลดความอ่อนเพลีย โดยพบในอาหารเช่น ข้าวโอ๊ต ผลไม้ และถั่ว แมกนีเซียมในดาร์กช็อกโกแลตและเมล็ดฟักทองช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและช่วยให้สมองผ่อนคลาย ส่วนวิตามินซีจากผักและผลไม้ เช่น แตงโม และแตงกวา ช่วยต้านการอักเสบและเสริมระบบภูมิคุ้มกัน พร้อมทั้งช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น นอกจากนี้ โอเมก้า-3 ซึ่งพบในปลาและเต้าหู้ มีบทบาทลดการอักเสบและส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เมนูอาหารในช่วงเย็นที่ย่อยง่าย เช่น ซุปและผักนึ่ง จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้นและส่งผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับ การแบ่งมื้ออาหารเป็นเช้า บ่าย และเย็น โดยแต่ละมื้อเลือกอาหารที่เหมาะสมกับความต้องการของร่างกายในช่วง PMS ไม่เพียงแต่ช่วยเรื่องสุขภาพกาย แต่ยังเป็นการสร้าง ritual เล็ก ๆ เพื่อบอกรักและดูแลตัวเองอย่างมีสติ ถือเป็นการปรับสมดุลที่ดีในช่วงประจำเดือน การดูแลตัวเองด้วยเมนูที่เหมาะสมในช่วงมีประจำเดือน ไม่เพียงช่วยลดอาการไม่สบาย แต่ยังช่วยให้ผู้หญิงมีคุณภาพชีวิตและอารมณ์ที่ดีขึ้น ซึ่งส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานและความสุขในชีวิตประจำวันได้อย่างแท้จริง
