Ideas: Menus during that day of the month. What to eat?
Who is the same...
By the time of PMS / month, the body will feel reduced energy, want to rest, want to stay still, 🌿
In fact, small things like choosing a meal can help a lot ✨ because our body needs extra nutrients, such as iron, vitamin C, magnesium, and omega-3, to restore energy and reduce inflammation. 🥦🍊Nutrients that should be eaten during the month cycle)
So today we put together a PMS-friendly menu that we ate ourselves and it worked. It felt good + got more energy for each of our meals. It's not just "food," it's like a little ritual that tells you to love yourself. 🌸
☀️ Morning - Start the day with a menu containing protein + iron, such as oats with fruit + nuts or greens smoothies / non-sugar tofu juice.
💧 Afternoon - Reinforce a lot of juice fruits such as watermelon, cucumber, refresh + reduce edema
🥣 Treats (If I Really Want To Eat) - Dark Chocolate + Pumpkin Seeds with Magnesium, Soothing Brain or Walnut
🌙 Cool - Easy-to-digest foods such as fish / tofu + steamed / boiled vegetables or hot soup, comfortable body belly, deeper sleep
Take a look, and you can feel that PMS can be a kind self-care day too, 💕 really, when we should listen to the body the most.
Save this post and make every meal the "love energy" you give yourself. 🌿✨
# Women's health # Menstruation # Howling to eat clean # Good health should do # Women take care of themselves
ในช่วงวันนั้นของเดือน หรือช่วง PMS (Premenstrual Syndrome) ร่างกายของผู้หญิงต้องการสารอาหารที่ช่วยบรรเทาอาการต่าง ๆ เช่น เหนื่อยล้า อารมณ์แปรปรวน และอาการบวมน้ำ การเลือกเมนูอาหารอย่างชาญฉลาดจึงเป็นเรื่องสำคัญเพื่อเพิ่มพลังงานและช่วยฟื้นฟูร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ สารอาหารสำคัญที่ควรเน้นในช่วงนี้คือ ธาตุเหล็ก ซึ่งช่วยบำรุงเลือดและลดความอ่อนเพลีย โดยพบในอาหารเช่น ข้าวโอ๊ต ผลไม้ และถั่ว แมกนีเซียมในดาร์กช็อกโกแลตและเมล็ดฟักทองช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและช่วยให้สมองผ่อนคลาย ส่วนวิตามินซีจากผักและผลไม้ เช่น แตงโม และแตงกวา ช่วยต้านการอักเสบและเสริมระบบภูมิคุ้มกัน พร้อมทั้งช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น นอกจากนี้ โอเมก้า-3 ซึ่งพบในปลาและเต้าหู้ มีบทบาทลดการอักเสบและส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เมนูอาหารในช่วงเย็นที่ย่อยง่าย เช่น ซุปและผักนึ่ง จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้นและส่งผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับ การแบ่งมื้ออาหารเป็นเช้า บ่าย และเย็น โดยแต่ละมื้อเลือกอาหารที่เหมาะสมกับความต้องการของร่างกายในช่วง PMS ไม่เพียงแต่ช่วยเรื่องสุขภาพกาย แต่ยังเป็นการสร้าง ritual เล็ก ๆ เพื่อบอกรักและดูแลตัวเองอย่างมีสติ ถือเป็นการปรับสมดุลที่ดีในช่วงประจำเดือน การดูแลตัวเองด้วยเมนูที่เหมาะสมในช่วงมีประจำเดือน ไม่เพียงช่วยลดอาการไม่สบาย แต่ยังช่วยให้ผู้หญิงมีคุณภาพชีวิตและอารมณ์ที่ดีขึ้น ซึ่งส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานและความสุขในชีวิตประจำวันได้อย่างแท้จริง
