แชร์วิธีตั้งเป้า รูปร่างที่ต้องการ แบบสุขภาพดี ✨ตามของเราเอง💗

เพราะทุกคนมีความต้องการที่แตกต่างกัน เราเลยต้องเลือกเป้าหมายของเราเอง และ วิธีที่เหมาะกับเราเองจริงๆ และมีแต่เราเองที่ทำให้ตัวเองได้จริงๆค่ะ

(Trick: อยากให้เน้นที่รูปร่างแบบที่เราชอบ มากกว่าน้ำหนักตัวนะคะ สุดท้าย เรารู้สึกดีขึ้นกับตัวเอง กับชีวิตเรา สำคัญที่สุดค่ะ)

✨Step-by-step:

1. ตั้งเป้าหมายปักธง รูปร่าง หรือ สุขภาพที่ต้องการ เช่น แข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อมากขึ้น ลีนขึ้น ตัวเบาขึ้น เดินคล่อง วิ่งไวขึ้น หรือ อาจเป็นน้ำหนักตัว ผิวสวยสุขภาพดี หรือ อาจจะเป็นการที่เราแข็งแรง ได้อยู่กับคนที่รักนานๆ

2. ฉันอยากมีรูปร่างนั้น และสุขภาพนั้น เพราะอะไร?

3. ถ้าฉันรูปร่างแบบนั้น หรือ สุขภาพดีแบบนั้นแล้ว จะดีอย่างไร? ฉันจะ“รู้สึก”อย่างไรบ้าง? (เน้นความรู้สึกตอนได้แล้ว)

4. สิ่งที่ฉันชอบ/ขอบคุณในร่างกายนี้ของฉัน …….

5. สิ่งที่ฉันคิดว่า ฉันสามารถปรับ หรือ ทำได้เลยในวันนี้คือ?

💕 Tips:

1. WHY? ทำไมอยากมีรูปร่างแบบนั้น มันฟินยังไง มันดียังไง มันจะรู้สึกยังไง (อันนี้สำคัญสุด ในความเห็นเรา) เช่น ตัวเบา คล่องตัว ใส่เสื้อผ้าสวย วิ่งได้คล่องขึ้น …….

2. Vision: หาภาพรูปร่างที่เราต้องการ หรือ สุขภาพไลฟ์สไตล์ที่ชอบ ไว้ที่ที่ให้เราได้เห็นบ่อยๆ

3. Enjoy: ค่อยๆละมุนละม่อมกับตัวเอง เลือกอาหารที่เหมาะกับเรา และการออกกำลังที่รู้สึกว่าเราสนุกกับมัน ไม่ฝืนเกินไป ไม่ทำตามคนอื่น

4. Appreciate: รักตัวเองเยอะๆเลย ให้ลองหาเรื่องขอบคุณร่างกาย 10 ข้อ ทุกวันๆ เช่น ขอบคุณเซลล์ ขอบคุณระบบย่อยอาหารขอบคุณดวงตาที่มองเห็น ขอบคุณหูที่ฟังได้ยิน ….. (อะไรก็ได้ในร่างกาย ง่ายๆ)

5. Sustainable journey: ให้ค่อยๆทำไป และชื่นชมขอบคุณตัวเองด้วย ในระหว่างเส้นทางนี้ ทำไปอย่างมีความสุข แล้วเป้าหมายก็จะมาเองและอยู่กับเราได้นานด้วย เพราะเป็นเส้นทางที่เราทำได้จริงๆ

6. Give yourself extra extra love 💗: ถ้าไม่ได้กินเฮลตี้ หรือ ไม่ได้ออกกำลัง ก็ไม่ต้องกดดัน ต่อว่าตัวเอง แต่ให้โอกาสตัวเราเองได้เริ่มใหม่ได้ในวันพรุ่งนี้ และต่อๆไป ☺️

🍠🥗เทคนิค จัดการ อาหาร ง่ายๆ

1. กินผักก่อนส่วนอื่นๆ จะอิ่มไวกว่า คุมแคลได้มากกว่า

2. แบ่งจานอาหารกลมๆ เป็น 4 ส่วน-> 1/2 จาน เป็นเมนูผัก, 1/4 เป็นโปรตีนไขมันน้อย และ อีก 1/4 เป็นข้าวแป้งไม่ขัดสี (มันหวาน ฟักทอง ข้าวโพด ก็รวมในนี้)

3. ให้เลือกอาหารธรรมชาติมากกว่าแปรรูป

4. ให้เน้นการได้รับสารอาหารที่ดีครบหมู่ มากกว่าเน้นทานเฉพาะกลุ่ม

5. เลือกแบบ ต้ม นึ่ง ย่างพอดีๆ มากกว่าทอด

สุดท้ายไม่มีอะไรจะสำคัญไปกว่าการที่เรารู้สึกดีขึ้นกับร่างกาย สุขภาพตัวเอง ไม่จำเป็นต้องขึ้นกับน้ำหนักตัวเลขนะคะ แต่เน้นที่รู้สึกดีขึ้น แข็งแรงขึ้น เบาขึ้น มีพลังงานดีขึ้น หรือใส่เสื้อผ้าได้สบายๆขึ้น เป็นต้นค่า 🤍 ขอให้ทุกคนมีความสุขกับการรักและดูแลตัวเองนะคะ 🌟😊

#เป้าหมายลดน้ำหนัก #สุขภาพดี #รูปร่างสวยด้วยทริคง่ายๆ #ดูดีในแบบตัวเอง #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง