ケイデンスを170 spmまで発展させよう!
🏃♀️「ペースを上げるのではなく、より速く走り、軽く走るようにしましょう。」
⚡ケイデンスは数字ではありませんが、体と心臓がリズムを刻んでいくものです。
การพัฒนา Cadence หรือก้าวต่อนาที (SPM) ไม่ได้หมายถึงการวิ่งเร็วขึ้นอย่างหักโหม แต่เป็นเรื่องของการปรับจังหวะก้าวให้เหมาะสมกับร่างกายและสภาพความฟิตของตัวเอง จากประสบการณ์ของฉัน การเพิ่ม Cadence ถึง 170spm เป็นเรื่องที่ท้าทายแต่ก็เป็นไปได้ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ สิ่งที่ช่วยได้มากคือการฝึกเดินเร็วและวิ่งจ๊อกกิ้งด้วยก้าวสั้นๆ และเร็วขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ เพื่อให้ร่างกายปรับตัว นอกจากนี้การใช้ตาราง Cadence ที่แสดงค่าเฉลี่ยในระดับต่างๆ ช่วยให้เข้าใจว่าควรอยู่ในเกณฑ์ไหนตามประเภทการวิ่ง เช่น easy run หรือ race pace เมื่อร่างกายคุ้นเคยกับจังหวะที่เร็วขึ้น หัวใจและกล้ามเนื้อจะทำงานสอดคล้องกันได้ดีขึ้น ทำให้รู้สึกวิ่งเบาและทำความเร็วได้ดีขึ้นโดยไม่รู้สึกเหนื่อยมากเกินไป แต่ละคนอาจมี Cadence ต่างกันขึ้นอยู่กับสรีระและความแข็งแรง ดังนั้นควรฟังร่างกายและปรับท่าทางวิ่งให้เหมาะสมด้วย สุดท้าย อย่าลืมให้ความสำคัญกับการพักผ่อนและการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อรักษาความสมดุลและป้องกันการบาดเจ็บระหว่างการปรับ Cadence ให้สูงขึ้น
