運動後に食べてはいけない10の食べ物
1.栄養ドリンクまたはエナジーバー
エナジーバーは本当にエネルギーをたくさん与えてくれますが、運動後に食べるのは良くありません。体を新鮮に保つためにヨーグルトを食べてみることをお勧めします。
2.新鮮な果物と野菜
このグループで新鮮な野菜を見て驚いていますよね?それは、新鮮な野菜に豊富に含まれるビタミンが運動する力を回復させないからです。体が必要とするのはタンパク質と炭水化物です。
3.チーズ
チーズは非常に高脂肪の食品であり、特にチェダーチーズは、体が必要とする食品がタンパク質であるため、運動後の不適切な食品選択です。
4.ソフトドリンク、スムージー、ジュース
スパークリングウォーターは常に避けるべきものであり、特に運動後は 砂糖が多いためです。したがって、運動後に喉が渇いた場合は、水を飲むのが最善です。
5.塩辛いスナック
運動で汗をかいた後、塩辛いスナックを食べると、体が引っ張っているバランスが回復します。体が汗を補うためにナトリウムが必要なのは事実ですが、塩辛いスナックからの塩分は多すぎます。
6.パン、ドーナツ、パンケーキ、ピザ
パンについては、食べなければならない場合は、全粒粉が白パンよりも優れていることをお勧めします。ドーナツには脂肪分も多いので、止める必要があります。ピザについては、塩分ベースの食品なので、多くの汗をかかないようにする必要があります。しかし、自分で作る場合は、全粒粉と高品質のピザページで構成されているため、食べることができます。
7.キャンディーまたはチョコレート
糖度が高すぎると、両方の運動後に食べるのは適していませんが、ダークチョコレートやチョコレートミルクの場合は、体を回復させるのに役立つため、推奨されています。
8.オムレツ。目玉焼き。
定期的な警備員、卵は運動後の食事に適した良い食べ物として数えられますが、揚げたとき、あまりにも多くの油は運動後の体には良くありません、それはよりよく沸騰することをお勧めします。
9.フライドポテト
私はあなたに言いません、あなたは知っています、それは揚げ油からの悪い脂肪と体がエネルギーを吸収するためのタンパク質がないジャンクフードです。
10.新鮮 な肉から作られていないベーコンと肉
ベーコンは脂肪と塩分の両方が高い悪性体として数えられ、体がタンパク質を必要とするため消化が困難であり、筋肉を回復させるための炭水化物は運動後に避けるべき食品です。
クレジット:創造支援基金事務局、健康増進（MP）
หลายคน (รวมถึงฉันด้วย) จะสงสัยว่า “หลังออกกำลังกายห้ามกินอะไร” และอาหารแบบไหนเข้าข่าย “อาหารที่ไม่มีประโยชน์” สำหรับช่วงนี้ เพราะหลังออกกำลังกายร่างกายต้องการเติมพลังและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ถ้าเลือกผิดอาจทำให้แน่นท้อง เหนื่อยล้า หรือคุมแคลฯ ยากกว่าเดิม สิ่งที่ฉันใช้เป็นหลักคิดง่าย ๆ คือ 1) เลี่ยงน้ำตาลสูง 2) เลี่ยงของทอด/ไขมันเยอะ 3) เลี่ยงเค็มจัด 4) เลี่ยงอาหารแปรรูปหนัก ๆ เพราะย่อยยากและทำให้ร่างกายดึงพลังไปย่อยแทนการฟื้นตัว ทำไม “ผักและผลไม้สด” ถึงอาจไม่ใช่คำตอบหลังออกกำลังกายเสมอไป? หลายครั้งเราคิดว่ากินผลไม้หรือสลัดคือสุขภาพดี แต่ถ้ากินเดี่ยว ๆ หลังออกกำลังกายอาจได้คาร์บหรือไฟเบอร์อย่างเดียว โปรตีนไม่พอ ทำให้อิ่มไม่นานและฟื้นตัวไม่สุด วิธีที่ฉันทำคือ “จับคู่” ให้ครบกว่าเดิม เช่น โยเกิร์ต + กล้วย, นม/นมถั่วเหลืองไม่หวาน + ผลไม้เล็กน้อย หรือสลัดเพิ่มอกไก่/ไข่ต้ม กลุ่มที่ควรเลี่ยงชัด ๆ หลังออกกำลังกาย (เพราะเข้าข่ายอาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อการฟื้นตัวในช่วงนี้) ได้แก่ เครื่องดื่มบำรุงกำลังหรือเอเนอร์จี้บาร์หวาน ๆ, น้ำอัดลม/น้ำผลไม้หวาน/น้ำปั่นเติมไซรัป, ขนมเค็ม ๆ, โดนัท/แพนเค้ก/พิซซ่าแป้งขาว, ลูกอม/ช็อคโกแลตหวานจัด, ไข่เจียวไข่ทอดน้ำมันเยอะ, เฟรนช์ฟรายส์, เบคอนและเนื้อแปรรูปต่าง ๆ ถ้าอยากมี “ตัวเลือกที่ดีกว่า” แบบทำตามได้จริง ฉันสลับใช้ประมาณนี้ - อยากหวาน: ดาร์กช็อกโกแลตเล็กน้อย หรือโยเกิร์ตธรรมชาติเติมผลไม้ - อยากได้โปรตีนเร็ว ๆ: ไข่ต้ม, อกไก่, ปลาทูน่าในน้ำแร่, นมช็อกโกแลตสูตรน้ำตาลไม่สูง (บางคนรู้สึกว่าช่วยฟื้นตัวดี) - อยากได้คาร์บคุณภาพ: ขนมปังโฮลเกรน, ข้าวโอ๊ต, กล้วย, มันหวาน - กระหายน้ำ: น้ำเปล่าเป็นหลัก ถ้าเหงื่อออกหนักค่อยเสริมเกลือแร่แบบไม่หวานมาก ทิปส่วนตัวเรื่องเวลา: ถ้าเพิ่งซ้อมเสร็จใหม่ ๆ ฉันจะเริ่มจากน้ำเปล่า แล้วภายใน 30–60 นาทีค่อยกินมื้อเบา ๆ ที่มีโปรตีน + คาร์บ จะรู้สึกฟื้นตัวไวกว่าและไม่โหยของหวานทีหลัง