どうにかしてー！口内炎！

口内炎って、小さいのに存在感が強すぎますよね…。私も寝不足が続いた週や、外食・コンビニが増えた時に限って「小さな敵」が出現しがちです。ここでは、よくある原因（睡眠不足→免疫低下、栄養不足、物理的刺激、口腔環境）に沿って、私が実際に意識している“早く治すためのコツ”を補足します。 ■ 睡眠不足・免疫低下が疑わしい時 まずは「今日だけでも早寝」を最優先にします。睡眠が削れると免疫が落ちて、粘膜の回復が遅い体感がありました。目安としては7時間以上。難しい日は、入浴→スマホ時間を短縮→部屋を暗めにして、回復モードに切り替えるだけでも翌日の痛みが違うことがあります。 ■ 栄養不足（ビタミンB2・B6、亜鉛、鉄）対策 食べられる範囲で「粘膜の材料」を足すのが私の定番です。例えば、卵・納豆・ヨーグルト、魚、豆腐、赤身肉、ほうれん草、海苔など。痛くて噛めない時は、雑炊・スープ・茶碗蒸しみたいな刺激が少ない形にすると続けやすいです。サプリを使うなら、短期的に栄養の穴を埋める目的で“必要量を守る”のが安心でした。 ■ できてしまった時に悪化させないコツ ・舌で触らない（これが一番むずかしい） ・熱いもの、辛いもの、酸っぱいものは数日お休み ・歯みがきは優しく。硬い歯ブラシは避けて、刺激を増やさない ・殺菌作用のあるうがい薬を使う時は、しみるなら無理せず回数控えめに ■ 物理的な刺激が原因っぽい時 頬や舌を噛むクセがある時は、食事を急がない＋口の中の乾燥を減らすのが効果的でした。硬いせんべい等で当たる場所が決まっているなら、一度中止。矯正器具や入れ歯が当たる場合は、我慢せず歯科で調整してもらうと再発が減ります。 ■ 受診の目安（自己判断しないポイント） 私は「10日〜2週間で引かない」「どんどん大きくなる」「何度も同じ場所にできる」「発熱や強い痛みがある」時は早めに歯科/口腔外科に相談します。レーザー治療や塗り薬、ビタミン剤の提案など、家で我慢するより早く楽になることもありました。 口内炎は原因が1つじゃないことが多いので、睡眠（免疫低下）＋栄養不足＋刺激のどれが当てはまるかをチェックして、できるところから整えるのが近道だと思います。